Чим замінити кардиотренировки
1) Скорочення відпочинку між підходами.
2) Стрибки на скакалці.
Багатьом відомо, що боксери використовують скакалку для тренування серцево-судинної системи, а також для швидкого скорочення відсотка жиру і входження в потрібну форму. До того ж, стрибки на скакалці сприяють поліпшенню постави, адже неможливо стрибати зсутулившись. До речі, з цієї причини біг провокує безліч травм, так як погана постава під час бігу дуже часте явище. Стрибки по 30 секунд з таким же відпочинком протягом 10 хвилин після основної частини тренування допоможуть ефективно спалювати жировий прошарок.
3) Використання спринтів в гору.
Чому саме в гору? По-перше, навантаження значно збільшується. По-друге, біг в гору не дозволить максимально розігнатися, що вбереже від всіляких травм. Після такого двадцять хвилин спринту ви відчуєте себе повністю вичавленим, і звичайно ж, задоволеними собою.
4) Використання спеціальних комплексів
в кінці основного тренування може служити повноцінною заміною стандартному кардіо. Важливо брати обтяження, які ви здатні без особливих зусиль вичавити 10-12 разів.
Приклад такого комплексу:
Тяга до підборіддя - 5 повторів
Жим стоячи - 5 повторів
Фронтальний присед 5 повторів
Жим стоячи 5 повторів
Відпочинок між вправами не більше 60 - 90 секунд. Виконати 4 таких кола.
5) Ігрові види спорту.
Буквально 10-15 років тому не існувало інтернету та комп'ютерних ігор, тому люди частіше займалися активним відпочинком: грали в футбол, баскетбол та інші спортивні ігри. Варто відзначити, що це приносить не тільки задоволення від гри, а й покращує форму, скорочуючи відсоток жирового прошарку в організмі. Тому зберіться в найближчий вихідний з друзями і зіграйте в футбол чи волейбол. Успіхів і удачі в тренуваннях!