alina пише: Для мене кардіотреніровки є справжнім випробуванням. Під час занять мені стає погано і виникає відчуття, що я зараз втрачу свідомість. Через п'ять хвилин бігу в голові починає пульсувати, особа горіти і ставати важко бігти (хоча роблю я це ввечері і на вулиці). Можливо це пов'язано з тим, що у мене стулка серцевого клапана трохи відходить і через це бувають збої в серцевому ритмі. За словами медиків це не відхилення, а просто індивідуальна особливість.
Чим можна замінити кардиотренировки? За ранее спасибо за поради
Аліна! Досить вам бігати, переходите на швидку ходьбу. Швидка ходьба - це дуже хороша кардиотренировка, вона НЕ менш ефективна, ніж біг, а в якомусь сенсі навіть більш ефективна. Під час ходьби у вас немає фази "польоту" як в бігу, і ви тренуєте не тільки литкового м'яза, а й біцепс / трицепс стегна, сідничні і навіть м'язи преса, які вам потрібно як слід розтягувати під час швидкого кроку, при цьому піднімаючи грудну клітку вгору для кращого розтягування і формування гарної постави. А так же у вас не страждають колінні суглоби під час ходьби.
Спробуйте ходьбу. Тільки дуже биструюй і працюйте руками так само активно як під час бігу, щоб опрацьовувати верхній відділ хребта.