5. Ляжте на спину.
Одну ногу випрямити, іншу - зігніть, міцно тримайте його двома руками за коліно і притягну якомога ближче до грудей, щоб стегно стикалося з передньою поверхнею тулуба.
Виконайте це рух по черзі кожною ногою.
6. Зігніть обидві ноги, потім підніміть вертикально вгору.
7. Ляжте на живіт (підборіддя стосується статі), при цьому одна нога випрямлена, а інша повинна бути зігнута.
Допомагаючи руками, дістаньте п'ятою сідницю.
Виконайте це рух кожної ногою.
Якщо одне-два вправи викликали у вас труднощі при виконанні (не змогли досягти потрібної амплітуди) або з'явилося неприємне відчуття, то вам слід зайнятися оздоровленням хребта. Як це зробити, описано в книзі.
Якщо при виконанні хоча б однієї вправи ви відчули біль або три з них і більш викликали відчуття м'язового дискомфорту, ви не зуміли досягти потрібної амплітуди, то ця книга для вас.
Основні причини виникнення і розвитку остеохондрозу:
• малорухливий спосіб життя;
• тривале перебування тіла в фізіологічно незручних положеннях - зігнувшись, за письмовим столом у школі, інституті, вдома, на роботі, за кермом автомобіля, за пультом комп'ютера, за креслярської дошкою і т. Д .;
• монотонний фізична праця;
• гострі та хронічні травми хребта;
• хронічні вогнища інфекції в організмі;
• психоемоційні стреси або депресії;
• куріння підвищує ризик появи болів в спині на 18%, а у людей, що викурюють більше пачки сигарет в день, біль з'являється практично завжди.
У всіх перерахованих вище випадках кровопостачання і забезпечення поживними речовинами тканин, прилеглих до хребта, тіл хребців і міжхребцевих дисків майже в 30 разів гірше, ніж при раціональному руховому режимі.
Причиною захворювання може бути і спадкова схильність: слабкість опорно-рухового апарату, його хрящової структури.
Висновок однозначний: біль в спині ніколи не виникає випадково.
Поведінка в кожен період хвороби
«Не залишай без уваги жодного події з твоїм тілом і проси думки про се. Коли хворий, звертай увагу на здоров'я, а коли здоровий - на свою активність », - писав англійський філософ Ф. Бекон. Воістину в XVII столітті краще знали заходи профілактики захворювань, ніж в комп'ютеризованому XXI столітті!
Як я помічала не раз, хворому остеохондрозом властиво двоїсте ставлення до хвороби. В одному випадку він змінює обставини, які надають на хребет несприятливий вплив, що провокують загострення, наприклад режим виробничої діяльності і відпочинку, припинення занять спортом, пов'язаних з непосильними навантаженнями. В іншому випадку хворий готовий терпіти болю в спині, пристосовується до ситуації, упокорюється з дискомфортом. Знову повторю: це тільки ваш вибір.
Але в будь-якому випадку слід з'ясувати, що викликає болі: певне положення тіла, особливий рух або будь-які інші причини.
Знання того, як функціонує хребет, також важлива умова подолання хвороби.
Перш ніж розповісти про правила поведінки, яким ви повинні слідувати в різні періоди хвороби, даю коротку характеристику кожному періоду.
Період загострення має дві стадії:
гостра стадія: різко виражені всі симптоми захворювання і найголовніший з них - біль;
підгостра стадія: біль починає стихати, але ще не зникає, зберігаються і інші симптоми недуги, наприклад напруженість м'язів, обмеження рухливості.
Його характеризує тимчасове ослаблення або зникнення проявів хвороби.
Основне завдання лікування остеохондрозу хребта - продовження періоду ремісії, зниження до мінімуму загострень захворювання. Важливу роль в досягненні цієї мети відіграє правильне, грамотне поведінку хворого в той чи інший період хвороби.
Період гострого болю. Необхідні постільний режим протягом одного або декількох днів, аутогенне тренування і при необхідності прийом болезаспокійливих лікарських препаратів строго за призначенням лікаря. Гімнастику і інші фізичні навантаження треба скасувати до зникнення болю.
У цей період потрібні терпіння, оптимізм і віра в одужання.
Підгострий період. Після закінчення гострої стадії захворювання необхідно скласти комплекс з нескладних посильних вправ і почати 10-хвилинні заняття щодня, регулярно, в певний час, на одному і тому ж місці. Щоб знизити рівень больових відчуттів і домогтися кращої рухливості хребта, перед початком кожного заняття слід відпочити.
Період ремісії. Коли біль не дає про себе знати підлягає, продовжуйте виконання фізичних вправ. Їх треба ускладнювати відповідно до рекомендацій, що даються до кожного комплексу вправ. Якщо ви не хочете повернення болю, то не кидайте заняття фізичними вправами, створюйте потужний м'язовий корсет, який зніме навантаження з міжхребцевих дисків і прийме її на себе. Пам'ятайте, що це запорука повноцінного життя, в якій немає місця болю в спині і самої хвороби.
Сучасні методи лікування
З численних методів лікування остеохондрозу хребта найбільш поширені в даний час наступні.
анальгетики - для зняття болю;
нестероїдні протизапальні препарати - для усунення набряку та запалення в суглобах, спинномозкових корінцях;
міорелаксанти - для розслаблення спазмованих м'язів;
препарати, що покращують кровопостачання; вітаміни - як загальнозміцнюючі засоби;
гормональні (стероїдні) препарати - для зняття запалення і набряку;
антидепресанти - для усунення порушень психіки, особливо у тривалий час страждають хворих.
Фізіотерапія - вплив фізичними факторами на патологічно змінені тканини, в тому числі вплив ультразвукове, магнітне, лазерне; лікування отрутами бджіл і змій; припікання болючих точок; гірудотерапія (лікування п'явками).
Мануальна терапія - лікування руками шляхом впливу на м'язи, міжхребцеві суглоби.
Блокади - введення знеболюючих і протизапальних засобів тривалої дії в больові точки або в області запалення: спинномозкові корінці, міжхребцеві і інші суглоби.