Вітаю вас, мій дорогий читачу і майбутній кікбоксер на сторінках моєї книги. Мене звуть Євген Казакеев. Я вже багато років займаюся і персонально викладаю кікбоксинг. Практичного досвіду у мене досить, щоб поділитися з вами.
У сучасному світі інтернет-технологій людина втратила природні інстинкти. Зіткнувшись з реальною небезпекою, ви стаєте безпорадним - страх і паніка бере гору над здоровим глуздом. Але, володіючи навичками бійця, ви збережете собі життя і захистіть своїх близьких.
За допомогою цього самовчителя ви освоїте прийоми самозахисту на основі кікбоксингу. Тренування з кікбоксингу допомагають позбутися від психоемоційного збудження, депресій і підтримують організм в тонусі. Спорт - це здоров'я, і тут не посперечаєшся.
Кожна глава самовчителя - це крок до безпеки. Всього їх 10. І я сподіваюся, що після десятого ви станете справжнім бійцем, впевненим і зухвалим, сильним і швидким.
Звичайно, одного прочитання книги буде недостатньо. Ви повинні будете пролити чимало поту, щоб досягти успіху. Раджу не перестрибувати на кінець книги, а освоювати кожен крок досконально, перш ніж перейти до наступного кроку.
Бажаю швидкого навчання!
«Перший крок - він важкий самий ...». Не пам'ятаю, хто це сказав, але він мав рацію на всі 100%. Важко переломити свій звичний спосіб життя і виділити час для важких тренувань. Важко тільки по початку. Коли все дізнаєшся, розумієш, пробуєш, і у тебе виходить - це стає частиною твого життя.
Я не збираюся дотримуватися якихось певних правил, але зробити перший крок буде дійсно важко. Тому давайте почнемо без прелюдій.
Отже, сьогодні ми дізнаємося:
• Основи тренувального процесу
• Як правильно розминатися
• Ефективність бойової стійки
• Чому потрібно постійно пересуватися і як це робити
• Вправи на прокачку необхідних м'язів
• Вправи на розтяжку
Не скажу, що це найцікавіший урок. Зате завдяки йому ви побудуєте безпечний якісний тренувальний процес.
Основи тренувального процесу
У вас є особистий розпорядок дня. Може у багатьох він безладний, але є звична послідовність певних дій в окремі дні і в певний час. Щоб тренування приносила потрібні результати, вам необхідно тренуватися мінімум три рази на тиждень не менше однієї години.
Зараз візьміть календар. Вам необхідно вибрати дні і час для тренувань. Наприклад, понедельник-середа-п'ятниця з 20.00 до 21.00 або вівторок-четвер-субота з 19.00 до 20.30. Бажано між тренуваннями робити день відпочинку для відновлення. Якщо у вас гарна витривалість, сила волі і багато вільного часу, то щоденні тренування дозволять вам швидше досягти бажаного результату.
Хочу вас застерегти! Через якийсь час можуть з'явитися позиви перенести тренування або скасувати. Причини будуть різні: термінова зустріч, негода, болять м'язи, втомився на роботі і т. Д. Не робіть цього! Виховуйте свою силу волі. Не дозволяйте ліні диктувати вам умови. Це ваше життя і ви в ній головний. Що заплановано, має бути зроблено.
Будь-яке тренування складається з розминки (спочатку), основної частини і заминки (в кінці). Дотримуючись цього правила, шанси на травматизм будуть зведені до нуля.
Розминка готує організм до навантажень і запускає всі механізми, які беруть участь в майбутнього тренування. Під час розминок вправ поліпшується еластичність м'язів, рухливість суглобів, підвищується температура тіла на 1-2 градуси і задається робочий ритм серця. Завдяки розминці ви уникнете травм і пошкоджень суглобів в основній частині тренування. Від якості проведеної розминки буде залежати ефективність і корисність всього тренування.
Розминайтеся на тренуванні
Розминка займає від 10 до 30 хвилин, протягом яких задається потрібний настрій на тренування. У кікбоксингу розминку можна розділити на загальну і спеціальну. У загальну розминку включені вправи, які використовуються в усіх видах спорту (ходьба, біг, стрибки, обертання, скручування, нахили та ін.)