краще що-будь поменше пробіги і будить ті 3 ніж стоку бігти заради 3 розряду.
згорнути гілку
Оля Даниленко. Простіше натренувати 1,5 км або 3 км, ніж терпіти марафон. Поки ти будеш готова пробігти марафон, ти вже будеш здатна бігати коротші дісанціі навіть по 2 розряду. Я до 2 розряду дійшов за рік тренувань. А якщо відразу почнеш з марафону, то майстри спорту тобі не бачити. Жоден нормальний марафонець не починати відразу з марафону. Треба починати з 3 і 5 км. Через рік можна пробігти десятку, потім напівмарафон. Я перший марафон пробіг через три роки тренувань.
згорнути гілку
На третій розряд досить просто пробігти марафон і не треба вам ніяких формальностей, тому що розряд необхідно підтверджувати щороку, а от звання присвоюється назавжди.
Виконати Майстри спорту важко на будь-якій дистанції.
згорнути гілку
Я за годину бігаю 12-13км..прі цьому легкою атлетикою займалася близько года..тренер (мсмк ;-)) давала мені весь час короткі відрізки, але я не спринтер, мені було простіше пробігти десятку, ніж 10 по 200 :) брала участь в змаганнях, в бігу на 600м впевнено йшла на третій розряд, але не добігла буквально метрів сто з-за сильних болів в окістя (техніка бігу була неправильною). Тому мені простіше бігти довго і довго, ніж мало і швидко. І можу посперечатися щодо затвердження, що ніхто не починає відразу тренуватися до марафону :-) все залежить від здібностей, здоров'я, генетики, прагнення і бажання людини. -)
згорнути гілку
Ну що ж, Оля, якщо вже рік тренувань і склалося певне ставлення до різних дистанцій, то можеш продовжувати готуватися до довгих (це не дозвіл, а рекомендація). Я не знаю твій вік.
згорнути гілку
Мені 20років:) організм молодий, з навантаженнями справляється :-)
згорнути гілку
Оля, якщо ти будеш весь час на тренуваннях бігати тільки довгі кроси, то марафон ти зможеш тільки добігти на третій розряд (так як там час не враховується). А на 2 і 1 розряд вже не зможеш. Все марафонці на тренуваннях бігають не тільки довгі кроси, а й короткі відрізки. Тому марафонці світового класу кожен п'ятикілометровий відрізок на марафоні біжать в районі 15 хвилин, а жінки-марафонці в районі 16-17 хвилин. Тому тобі 5 км треба спочатку пробігти за 16 хвилин, а потім на марафон переходити. Тому, що коли почнеш готуватися до марафону, швидкість трохи впаде і ти вже не зможеш бігти 5 км за 16 хв. а наприклад за 17 хв. Цього буде цілком достатньо для гарного результату на марафоні. Перед першим марафоном у мене результат на п'ятірці був 17 хв. а на марафоні в середньому на кожні 5 км у мене було 20 хв.30 сек. Так що, якщо ти хочеш на марафоні отримати більше ніж 3 розряд, то спочатку краще тренуй 5 км. Щоб бігти марафон, потрібен високий анаеробний поріг і витривалість. На рахунок витривалості я думаю все зрозуміло. А ось анаеробний поріг тут цікавіше буде. Ан. поріг вимірюється у відсотках від МПК (максимальне споживання кисню) і не може бути вище, ніж МПК. Якщо низький показник МПК, то і низький Ан. поріг. (І низький результат на марафоні). А МПК краще розвивається при тренуваннях на 5 км (так як для гарного виступу на 5 км потрібен високий показник МПК).
Народ, хто-небудь образумьте цю дівчину, а то у мене не виходить.
згорнути гілку
-) Та я все розумію))))))))))))) не така і тупа :) у мене спортивний досвід більш десяти років, з них 8 - спортивна аеробіка (не така, де товсті тітки потіють і скачуть з гантелями ) :-D
Я ж і не говорила, що буду бігати тільки довгі дистанції :)))))))))))) просто мала на увазі, що є сумний досвід в бігу. Швидкість не моє, але ось з витривалістю я б попрацювала :)
згорнути гілку
Я маю на увазі не спринтерську швидкість (100 м - 400 м). А таку швидкість, яка необхідна для 3 км і 5 км. Я і сам ніколи не міг бігати короткі дистанції. А ти спробувала пробігти 600 метрів і відразу вирішила, що не здатна бігати дистанції коротше марафону. Спробуй бігати стаерскіе дистанції, а не марафонські. А тільки з чистою винослівоитью (без швидкісних якостей), я вважаю можливо бігти 100 км і добовий марафон.
згорнути гілку