Потрібно сказати, що всі речі, про які ми будемо говорити (і про які вже говорили), є наслідком нашої лояльності до самих себе. Отже, в які моменти найчастіше проявляється така лояльність?
повільні Берпом
Хтось назве це помилкою, але особисто я вважаю, що затримка в нижньому положенні, лежачи животом на підлозі - це, швидше за затягнута фаза відпочинку. Фаза відпочинку присутній в більшості вправ, але ж ми ж не вважаємо провис при підтягуванні на турніку помилкою.
Однак зловживання фазою відпочинку безпосередньо впливає на час виконання, роблячи ваші Берпом повільними. І це важливий факт, враховуючи те, що в Кроссфіт все відбувається в стислих часових рамках.
Інше питання, що при такій техніці виконання ви втрачаєте інерційний імпульс, який можна було б використовувати для підйому. Пауза збиває з ритму і змушує піднімати корпус зусиллям.
лояльний біг
У вас частиною вода є 800 метрів, а ви біжите, як ніби вийшли на ранкову пробіжку? Ранкова пробіжка - це, звичайно, добре, але в частині тренування по кроссфіту у вас з нею не повинно бути нічого спільного.
Мета вашої роботи - поліпшення функціональних показників, і не можна використовувати частину раунду як відпочинок. Якщо ви будете шкодувати себе, про спортивному прогрес не може й мови. Не втрачайте часу даремно.
Крок вперед, крок назад
Нерідко можна побачити, як перед присіданням атлет тупцює на місці, переводячи дух після попередньої вправи. Знявши штангу зі стійок, він відступає пару кроків назад, а потім готується до присідання, для чогось продовжуючи дріботати на місці.
Це не тільки забирає час і сили. Сам спортсмен як би налаштовує себе на хвилю невпевненості, і це все це в комплексі може відбитися на результаті.
Віддихався в міру, підійшов, підсів плечима під штангу по-хазяйськи і погнав присідати з твердими намірами.
Якщо робите присідання, робіть їх правильно. Брати вражаючі ваги і тішити себе ілюзією про свою силу якось не дуже продуктивно. Ті, хто хоч коли-небудь присідав, знають ціну фактично кожного сантиметра. Виконуйте роботу для себе, а не для циферок в своєму блокноті.
Крім того, м'язова пам'ять розвивається в неправильному напрямку. Адже навряд чи ми говоримо про недоседах як про цільове тренінгу, направленому на поліпшення ваших стрибкових здібностей.
І не слухайте тих, хто каже про шкоду для колін і про їх надмірному виробленню при глибоких присідання. Якщо турбуєтеся про колінах - просто дотримуйтесь правильну техніку, яка розвине ваші ноги і зміцнить м'язи кора.
Тут я хочу зробити застереження, неглибокі присідання також практикуються в спорті, але це, скоріше, окремі випадки, і до нашої теми вони відношення не мають.
фіктивні повторення
Аналогічний пунктик. Давайте, прощайте собі недотягі і недоседи. В сумі це дасть недопрегресс ваших недомишц. І знову ж згадаємо про м'язової пам'яті - НЕ привчайте тіло до невірних рухів, від помилок в техніці дуже важко потім позбавлятися.