Так, відмінності в методах схуднення у чоловіків і жінок дійсно є. Давайте з'ясуємо, чим сильна стать відрізняється від слабкої в цьому питанні?
Відмінність 1. У чоловіків жир відкладається у верхній частині живота
А у жінок - на боках, стегнах і нижньої частини живота. Це наслідок різного гормонального фону підлог. При цьому жир з верхньої частини живота ( «пивний живіт») дещо легше витратити за допомогою фізичних вправ і дієт. Але не варто заздрити чоловічому племені. Природа не просто так полегшила спалювання цього жиру, а тому що він вкрай небезпечний для життя. Жир у верхній частині живота знаходиться не тільки під шкірою, а й між внутрішніх органів (так званий вісцеральний жир). Стало бути, він оточує серце, печінку, підшлункову залозу та інші важливі органи, і призводить до їх ожиріння. Доведено, що вісцеральний жир підвищує ризик інфаркту, коронарного атеросклерозу, жирового гепатозу і ряду інших захворювань.
У жінок все навпаки. Жир на боках, стегнах і внизу живота задуманий природою, як запас поживних речовин на час вагітності та грудного вигодовування і як подушка безпеки для майбутньої дитини - він захистить його в разі маминого падіння або переохолодження. Це вже наша біда, що, і ставши бабусею, ми дозволяємо собі їсти стільки, що вистачає на створення запасу, як для майбутньої мами. Природа ж, в якій тваринам часто доводиться голодувати, передбачила все так, що розлучитися з жіночим запасом дуже важко. У жирових клітинах цих областей на 6 рецепторів накопичення припадає лише 1 рецептор витрати! Тобто у організму повинна бути дійсно дуже вагома причина отримувати енергію з жіночого запасу. Тому фігура жінки більше залежить від правильного харчування і регулярних фізичних навантажень, ніж торс чоловіка.
Відмінність 2. Чоловікам належить більше калорій
Повне виключення жиру з чоловічого раціону може привести до імпотенції!
Відмінність 3. Чоловіки інакше ставляться до їжі
З одного боку, чоловікові психологічно важче дотримуватися дієт, з іншого - свій стрес він скоріше не мучитиме солодким, як ми, жінки, а зап'є спиртним. Цікаве дослідження в цій області недавно провели психологи з університету Макмастера (Канада). Виявляється, для схуднення жінці варто обідати і вечеряти разом з чоловіком. Причому не обов'язково чоловіком або іншому - хоч з начальником. Дослідники спостерігали 198 маленьких груп людей, що харчувалися в трьох університетських кафетеріях, всього 469 чоловік. Виявилося, що обідають чи вечеряють з чоловіком жінка завжди вибирала менш калорійну їжу, ніж в присутності подруги або в жіночій компанії. У змішаних компаніях вибір жінок був тим ближче до дієтичного ідеалу, чим більше було за столом чоловіків. А ось на апетит сильної статі наявність і кількість представниць прекрасної половини
людства ніяк не впливали.
Відмінність 4. Безпечна норма схуднення
Дієтологи всього світу зійшлися на тому, що існують якісь приблизні цифри: на скільки грамів на тиждень худнути безпечно. Якщо худнути швидше, виникає ризик того, що різні системи організму не встигнуть перебудуватися. Крім того, швидко зниження ваги досить часто так само швидко набирається назад. Отже, безпечна швидкість схуднення для жінок - 0,2-0,5 кг в тиждень (тобто до 2 кг на місяць). А для чоловіків - 0,2-1 кг в тиждень (до 4 кг на місяць, тобто в два рази швидше). Верхня цифра в обох випадках призначена для тих, у кого 20 і більше кг зайвої ваги, іншим треба худнути повільніше.
Відмінність 5. Більшість чоловіків зазвичай худнуть швидше жінок
Часом це стає причиною поганого настрою їхніх дружин. Уявіть собі: ви разом третій тиждень їсте один салат з капусти, проте ваша вага стоїть на місці, а у вашого чоловіка відлітає вже третій кілограм! Несправедливість? Так, але вона має наукове обгрунтування. У чоловіків від природи більше, ніж у жінок, м'язової маси, у них також вище рівень чоловічого гормону тестостерону, який сприяє набору цієї самої м'язової маси. Внаслідок цього обмін речовин у них теж швидше. Так що за інших рівних чоловічий організм успішніше спалює калорії.
Зверніть увагу - при інших рівних (!). Мається на увазі, що порівнювані чоловік і жінка правильно харчуються і мають нормальний рівень фізичної активності. Якщо ж жінка бігає вранці і займається з гантелями, а чоловік сидить з пивом і чіпсами перед телевізором, то у жінки, незважаючи на її стать, м'язова маса запросто може виявитися більше, ніж у її чоловіка. А жирової тканини, навпаки, менше!
Відмінність 6. Чоловікам треба їсти більше м'яса, ніж жінкам
Це побутове уявлення народилося з того факту, що чоловікові потрібна більша кількість білка. Зазвичай жінкам рекомендується отримувати 15-18% калорій з білків, в той час як чоловікам - 15-35%. Однак все залежить від ступеня фізичного навантаження. Додатковий білок може витратитися лише двома шляхами: піти на відновлення м'язів після тренування або відкластися в жир, при цьому завантаживши нирки виведенням зайвої азоту. Відповідно, 35% - це рекомендації для багато тренуються або працюють фізично чоловіків. Всім іншим цілком вистачить середньої цифри. До речі, білок не обов'язково отримувати з м'яса, кращі джерела відмінно засвоюється білка - яйця і молочна сироватка.
Отже, якщо у вас є можливість худнути в компанії з чоловіком - залучайте його, не пошкодуєте! Ви цілком можете використовувати ваш власний похудательной план, зробивши незначні поправки на особливості чоловічої фізіології. І навіть якщо чоловік трохи випередить вас у досягненні результату, уявіть собі розмір його подяки: адже він схуд завдяки вам!
Особиста думка
- Щоб мати хорошу фізичну форму, в 50 років я почала займатися кінним спортом і танцями - фламенко. Це дуже активні види спорту. Коли танцюєш фламенко, потрібно сильно стукати каблуками, а коли їдеш верхи - скачеш. В обох випадках йде величезне навантаження на спину. Тому через проблеми зі спиною мені довелося відмовитися від улюблених занять і послухати порад лікаря зайнятися йогою або плаванням.
Що стосується харчування, то тут я строго дотримуюся порад свого дієтолога. На сніданок з'їдаю фрукти з якою-небудь кашею, звареною на воді без масла, цукру і солі. В обід сирі овочі зі складними вуглеводами: гречкою, рисом, макаронами. Сирі овочі мені можна їсти тільки до 16.00, після цього часу, на вечерю, овочі повинні бути приготовлені на пару, а до них - невеликий шматочок рибки або нежирного м'яса.