Чому вони болять на наступний день? Чи треба з цим щось робити? Чи треба щось робити якщо навпаки - вони не болять?
Той, хто хоча б раз гарненько побігати з залізом, зауважив, що м'язи болять. особливо після першого тренування. І звичайно на наступний день, але буває, що максимум болю досягається навіть на другий день після тренування. Чому болять м'язи? Чи нормально це? Чи нормально якщо навпаки - не болять? Чи треба з цим щось робити? - вирішив грамотно розкласти відповіді по поличках.
Запізніла м'язовий біль
Якщо добре впиратися на тренажерах або у вільній вазі, останні повтори у вправах викликають печіння. Винна в ньому молочна кислота, яка накопичується в м'язах в момент виконання вправи, як побічний продукт фізіологічних процесів. З кожним наступним скороченням м'язових волокон концентрація молочної кислоти збільшується, що підсилює біль і печіння. Після того, як штанга кинута на поміст, кров швидко вимиває молочну кислоту з м'язів. Печіння стрімко проходить (і як ні в чому не бувало повертається при наступному підході, зрозуміло).
Другий вид болю, в честь якого і написаний цей текст, виникає зазвичай на наступний день після тренування і молочна кислота тут ні при чому. Такий біль називають запізнілої м'язової болем.
Її найчастіше відчувають новачки або, наприклад, «старички», які прийшли на зміну тренувальний план. Загалом ті, хто отримали незвичні навантаження і, як наслідок, запізнюється м'язовий біль.
Чому болять?
Якщо пояснити людською мовою: під час тренувань відбуваються мікророзриви м'язів, по суті, при серйозних навантаженнях ви наносите собі мікротравми. Найчастіше тіло реагує на ці розриви болем.
Власне, загоєння м'язових волокон після таких травм і забезпечує зростання сили і обсягу. Відбувається активний викид гормонів і синтез білка, який є будівельним матеріалом для м'язів. В результаті таких відновних процесів мускулатура збільшує свою вагу і об'єм.
Приблизно так виглядає ваша гарненько пошкоджена м'яз.
Чому болять не відразу, а на наступний день або навіть на другий?
Мікроразиви є причиною локальних мікровоспаленій, які проявляються через якийсь час, зазвичай на наступний день. Це означає, що організм активно працює над пошкодженою ділянкою. Якщо розривів багато, запалення може досягти піку і на другий день після тренувань. У цьому запаленні немає нічого страшного для вашого здоров'я.
Чи потрібно терпіти або боротися з цим болем?
Можете потерпіти, радіючи за себе, що добре попрацювали в залі, але якщо біль нестерпний, ви можете дещо з нею зробити.
У різних джерелах рекомендують різні процедури согревающе-масажного типу: лазня, теплий душ, тепла (але не гаряча) ванна з морською сіллю, масаж, легкі разогревающие відновлювальні тренування. Рекомендується також робити розминку і заминку і стретчинг (розтяжку) після тренування.
Всі ці дії спрямовані на поліпшення кровотоку в м'язах, що сприяє їх швидкому відновленню і зменшення больових відчуттів.
Чи можна тренуватися, якщо біль ще не пройшла?
Якщо м'язи не відновилася, а ви понесли їх знову розривати залізом з важкої навантаженням, це може мати негативні наслідки. Якщо організм буде отримувати нові травми, не встигаючи відновитися, це може викликати стан перетренованості. Це означає, відсутність прогресу по вагах і обсягами, погане самопочуття та психологічний стан, ну і в цілому ви не просто даремно, а з шкодою для здоров'я витратите час.
Біль у м'язах не є показником зростання обсягу або сили м'язів. Біль - ознака того, що ви добре попрацювали, що м'язи отримали значну для них навантаження. Але зростання м'язів, розвиток сили, витривалості залежить від відновлення. Якщо не давати м'язам відновитися - прогресу не буде.
Чи треба пропускати похід в зал, якщо м'язи болять? Ні не потрібно. І тут є два основні варіанти дій: спліт-тренування (навантаження протягом тижня різних груп м'язів) або легкі разогревающие відновлювальні тренування після важкої навантаження.
Фізичне навантаження може не тільки зашкодити м'язам, які болять, а й навпаки - допомогти відновленню. Питання тільки в міру і характер навантаження.
Вправи покращують кровотік і прискорюють обмін речовин, і, відповідно, м'язи відновлюються швидше. Але навантаження повинна бути не граничної і не на наступний же день. Грубо кажучи, якщо ви добре поприсідайте, не треба штурмувати нові рекорди через пару днів, коли біль ще не пройшла, а ось розігріти квадріцепси на біговій доріжці може допомогти їх відновленню.
