Будь-яка людина, який займався кроссфітом або піддавав свій організм дії нерегулярних фізичних навантажень, стикався з крепатура (болем в м'язах). Хворобливий стан викликається появою мікроскопічних травм в м'язовій тканині. Це є природним процесом перевантаження тіла. Але як же вдасться швидко прийти в норму і посприяти відновленню м'язів після тренувань?
Пропонується 5 способів, які допоможуть розпрощатися з внутрішньої болем і повернутися до нормального ритму життя. Особливо це важливо, якщо плануються часті тренування.
1. Чиста вода та інші напої
Вода - це активний двигун всіх процесів, що відбуваються. Буде потрібно вона і для наших м'язів.
Медичні дослідження показали, що тіло людини на 4/5 складено води. Нам слід постійно поповнювати її запаси. Ті, хто відкидають подібні знання або взагалі поки не стурбовані станом свого здоров'я, з часом починають дивуватися: звідки ж беруться хвороби, надмірна вага, швидка стомлюваність? Все «списують» на вік і погану екологію. Насправді організм постійно подає нам сигнали про брак води. Але потрібно ще навчитися їх розпізнавати.
2. Наявність білків і харчування для спортсменів
М'язам після навантаження потрібно певний відпочинок для приходу в норму. Допоможуть в цьому білки, які є базовими цеглинками для м'язової тканини. Слідкуйте за тим, щоб в періоди тренувань добовий раціон білків був не менше 30%.
Спортивне харчування теж допоможе в цьому. Воно складається з сироватки білка і комплексу амінокислот, що вживаються до початку фізичного навантаження і по завершенні тренування. Можна розробити особистий графік прийому добавок. Просто пам'ятайте: білки потрібні напруженим м'язам, як спраглому подорожньому вода.
3. Розтяжка груп м'язів обов'язкове
Розтяжка готує тіло в навантажень і знижує час на адаптацію м'язової тканини. Вона робиться на початку і кінці тренувань, знижуючи ступінь травматизму внутрішніх зв'язок і м'яких тканин. Буде потрібно розминка (до початку силових вправ) і заминка (завершальна процес тренування).
4. Холодний релаксуючий душ після тренування.
Фізика процедури така. Вода зниженої температури і лід здатні розігнати кров'яні згустки, в кров проганяє з організму накопичилася під час навантажень молочну кислоту. Вона вважається відходом життєдіяльності, негативно впливаючи на м'язи, тому від неї слід своєчасно позбавлятися. На замітку: з молочною кислотою можна боротися за допомогою лазні або сауни.
5. Повноцінний період відновлення після тренування
Відпочинок корисний при будь-якій справі, а після Кроссфіт-тренування - подвійно. Сюди входить здоровий, повноцінний сон тривалістю не менше 8-ми годин і дводобовий перерву від проведення тренувань. Це дозволить всім м'язам добре відпочити. Якщо тренування необхідно проводити кожен день або через день, тоді треба робити тематичні вправи: один день напружуються грудні м'язи, другий день - навантаження йде на ноги і т.д. Тільки так можна досягти балансу в тренуваннях, не зашкодивши власному організму. При цьому м'язи будуть поступово зміцнюватися і збільшуватися в об'ємі, чого бажає кожен любитель і спортсмен.
У реальності можна відшукати і більшу кількість способів по відновленню м'язів, ніж представлено в цій статті. Спробуйте спочатку використовувати хоча б 3-4 способу з описаних вище.
Кроссфіт - це
Кроссфіт - це стиль життя. Він допомагає зробити себе сильніше і міцніше. Кроссфіт робить ваші м'язи рельєфніше, а тіло - стрункішою. Кроссфіт - це комплекс інтенсивних кругових тренувань, де задействуютя всі м'язи організму. Детальніше про кроссіфіт - тут. Також дізнайтеся про його плюси і мінуси.
Кроссфіт-тренування
Вправи для кроссфіта
Кроссфіт цікавий тим, що має величезну кількість різноманітних вправ. які можна виконувати в кругових тренуваннях. Також дуже важливо відпрацьовувати правильну техніку. щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять кроссфітом.