М'язові судоми - досить поширене явище і багато хто з вас їх випробовували як в процесі їзди, так і після неї. Відчуття ці не з приємних, тому варто з'ясувати: чому вони виникають і як з ними справлятися.
Чому трапляються м'язові спазми?
Існує кілька припущень, але єдиної відповіді поки немає. Виділяють кілька факторів, які можуть вплинути на їх виникнення:
Правильне регулювання велосипеда
Більшість виробників велосипедів і фахівців в цій галузі скажуть вам, що однією з причин виникнення судом в м'язах може стати занадто висока сідло велосипеда. Це може привести перенапруження ніг під час їзди, в результаті чого і трапляються спазми м'язів. На щастя, цю проблему легко вирішити, відвідавши велосипедний салон і скориставшись послугами фахівця, який налаштує оптимальну висоту сідла.
Експерти-дієтологи заявляють, що навіть при збалансованому харчуванні. виникнення судом в м'язах може бути пов'язано з нестачею магнію або інших електролітів в раціоні. Розробляючи склад спортивних напоїв, виробники велику увагу приділяють наявності електролітів в їх складі. Тому буде хорошою ідеєю взяти з собою в поїздку спортивні напій, а також трохи скорегувати свій раціон і переконатися, що ви отримуєте досить магнію.
Нарешті, це може бути просто банальне перенапруження. Судоми можуть траплятися як результат виснажливої роботи м'язів, тим самим захищаючи організм від перевтоми. Цілком ймовірно, що на це впливають збільшення інтенсивності або тривалості їзди на велосипеді.
Що можна зробити в разі виникнення спазмів?
Є й кілька порад, які також допоможуть впоратися з цією проблемою.
Рада № 1. Розтягуйте свої м'язи.
Вправи на розтяжку - один з найефективніших, але рідко використовуються способів позбавлення від спазмів. Відмова від розтяжки може привести до пошкодження м'язів, якщо ж ви їх постійно перенапружуватися. М'язи, постійно скорочуючись, в результаті перетворюються в один напружений клубок, в результаті чого судоми можуть трапитися в будь-який момент.
Робіть розминку перед поїздкою і потратьте трохи часу, щоб зробити кілька вправ на розтяжку після її завершення.
Рада № 2. Заповнюйте втрату рідини.
Взяти з собою спортивний напій, багатий електролітами - непогана ідея, але також важливо мати при собі і пляшку з водою. Зневоднення може призвести до судом, тому робіть кілька ковтків води кожен раз коли вас долає спрага.
Рада № 3. Нарощуйте інтенсивність і тривалість їзди поступово.
Хочете уникнути спазмів? Переконайтеся, що нарощування показників і досягнення поставлених цілей відбувається поступово. Намагайтеся не збільшувати інтенсивність і тривалість їзди більше ніж на 10% в тиждень.
Існують різні методи щодо того, як впоратися з м'язовими спазмами. Але, в кінцевому ж рахунку, тільки ви знаєте своє тіло. З'ясуйте, який з цих рад, а може бути, і їх поєднання, підійде саме вам, і позбудьтеся від спазмів м'язів назавжди, насолоджуючись поїздками на велосипеді.
Читати на цю тему
- тисячі сто дев'яносто два
- 0