Твитнуть в Twitter
Більшість книг і статей про схуднення орієнтоване чомусь на жінок. Немов чоловіків проблеми із зайвою вагою благополучно подолали. Інша справа, що пара-трійка, а іноді і десяток-другий зайвих кілограмів їх мало турбує. До тих пір, поки зайвий жир не починає позначатися не тільки на зовнішності, але і на здоров'я. І ось тоді сильна стать стає абсолютно безпорадним і явно програє в цій боротьбі.
Одружився - покращав?
Досить поширена тенденція - набрати вагу після весілля. Особливо якщо молодята до одруження не жили разом. І доводиться пристосовуватися під харчові звички і кулінарні здібності молодої дружини. А вона, перший час звичайно намагається не вдарити в бруд обличчям. На додачу до цього, помітно знижується фізична активність. Це раніше треба було кудись йти на побачення, в компанії. А зараз все своє під боком ...
Але багато чоловіків все одно дивуються, дивлячись в черговий раз на ваги. Їм-то здається, що їдять вони зовсім небагато. Що б усвідомити, наскільки правильно ваше харчування, дієтологи радять вести харчовий щоденник, зазначаючи там саме незначна кількість з'їденого. Навіть записи протягом тижня допоможуть розібратися, звідки взялися зайві кілограми - адже навіть невелика порція фастфуду може зашкалювати за калорійністю.
Якщо у вашому раціоні нічого не здалося вам жахливим, визначте рівень гормонів щитовидної залози і рівень чоловічих гормонів. Часто саме брак тестостерону може провокувати надмірну вагу.
"Пивний живіт. Чи справді він від пива?
Статура «яблуко» розвивається, в основному, на тлі переважання вуглеводів в раціоні. Тобто випічка, цукор і цукровмісні продукти, білий рис, картопля, пиво і т.д. складають основну частину харчування. Щоб позбутися від «пивного» живота, спочатку визначте причину появи такого «рятувального кола». І якщо немає проблем з гормональним фоном, терміново змінюйте харчування! Визначте слабкі місця в раціоні і складіть план тренувань. Але пам'ятайте - жир буде йти рівномірно з усіх частин тіла, ви не знайдете виду спорту, який би зганяв жир саме з живота.
Усвідомлюємо різницю між «добре» і «погано»
Дуже часто помилки виникають від незнання. Жінки про всіх «потрібність» більш інформовані, у них частіше виникають проблеми з виконанням. А ось у чоловіків ситуація протилежна - овочевий салат заправляється сметанкою пожирнее і оголошується легкою закускою. А м'ясо, мовляв, суцільний білок, від нього тільки м'язи виростуть. І не важливо, що в смаженому м'ясі товста жировий прошарок, а в котлетах - хліб, масло, манка ...
Пробуємо жити без пива
Якщо оцінювати калорійність алкоголю, то пиво серед всіх напоїв - саме низькокалорійне. Але якщо врахувати кількість, яке зазвичай вживається ... А додати сюди все закуски до пива, які не тільки висококалорійні, але і містять величезну кількість солі. А сіль затримує воду в міжклітинному просторі, додаючи зайві кілограми і сантиметри. До того ж. Після пари пляшок пива знижується самокритика і ви вже не здатні реально оцінити кількість випитого і з'їденого. Так що, 0,3 пива великої шкоди фігурі не завдасть, але не потягнеться рука ще за однією 0,3?
Визначте свій ідеальний вагу
Самостійно це зробити досить проблемно - формули для обчислення оптимальної ваги для чоловіків немає. Все залежить від вашої конституції, адже один з вагою 100кг може виглядати атлетом, а другого так і хочеться поставити діагноз «ожиріння». Багато що залежить від співвідношення м'язова маса / жирова маса і від кількості самої жирової маси (повинна бути не більше 16% від маси тіла).
Дорогу здолає той, хто йде
«Шлях в тисячу миль починається з першого кроку» - общеісвестная фраза якнайкраще характеризує правильний процес схуднення. Десятки зайвих кілограмів ви наїли не за один місяць, тому позбуватися від них треба теж поступово.
Час нині такий, що стресові ситуації входять в наше життя постійно. Не варто додавати ще одну, різко змінивши раціон і спосіб життя. Харчовий щоденник допоможе визначити похибки в харчуванні. Прийом вітамінних препаратів доповнить незбалансований раціон. Ще один важливий аспект, яким ні в якому разі не можна нехтувати - вживання достатньої кількості рідини. Краще завжди мати під рукою пляшку з водою. По-перше, почуття спраги може «спотворюватися» і інтерпретуватися нами як почуття голоду. По-друге, достатня кількість води забезпечить своєчасне виведення з організму продуктів обміну речовин.
І найголовніше - наведені вище рекомендації це не дієта на якийсь нетривалий час, а зміна способу життя.