10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Чому дієти фітнес моделей не працюють
Існує дві крайності. Перша, коли дівчина знаходить в інтернеті раціон відомої фітоняшкі і починає сліпо його копіювати. Друга, коли сама фітоняшка, пройшовши успішну підготовку до змагань, продає свій план харчування зачарованим її красою дівчатам. Здається, що якщо дотримуватися дієти фітнес моделі, то станеш такий же класної як вона, але на ділі так відбувається далеко не завжди.
Дієти фітнес моделей
- Розробляються дієтологом під конкретні потреби спортсменки з урахуванням її мети, стану здоров'я, ваги і% жиру, активності і характеру тренувань;
- Раціон харчування складається на короткий відрізок часу, а то, що потрапляє в інтернет - меню 8-12 тижневої підготовки до змагань без урахування всіх нюансів;
- Дієта у фітнес моделей йде в тісній зв'язці зі спортивними добавками (іноді фармакологією).
Не доводьте підрахунки до абсурду
Можна навіть не морочитися зважуванням їжі і ретельно підрахунком калорій. Це роблять фітнес-моделі, оскільки для них розробляють строгі рекомендації щодо вживання макронутриентов, новачки, які не знають, скільки з'їдають, і люди, які відчувають труднощі з самоконтролем. Якщо ви не в їх числі, то використовуйте будь-який більш простий і доступний спосіб контролю над своїм харчуванням. Підрахунок калорій не може похвалитися ідеальною точністю, а лише допомагає зорієнтуватися.
Їжте те, що подобається
Як довго ви зможете просидіти на дієті, що складається з продуктів, які ви не любите? Та й хто сказав, що ви повинні їсти рис, якщо він вам не подобається? Існує маса круп, які за своїм вітамінно-мінеральному складу набагато краще рису. До мене зверталися дівчата, які не люблять яйця і не можуть їсти рибу. Це нормально не любити якісь продукти. Ненормально - не любити ці продукти і є їх, тому що їх їсть, наприклад, Ешлі Кальтсвассер.
Дивіться в майбутнє, але живіть сьогоденням
Коли ви прислухаєтеся до свого тіла і розвиваєте у себе правильні харчові звички, то будуєте стійкий фундамент для досягнення своєї фітнес-мети. Неможливо протягом декількох тижнів перетворитися в фітоняшку, але за цей час можна досягти стійкого прогресу.
Пам'ятайте, що харчування не повинно бути занадто складним, особливо якщо у вас немає мети вийти на сцену в купальнику. Нехай ваш спосіб життя приносить здоров'я, красу, хороше самопочуття і щастя, і не страшно, якщо в ньому є місце рідкісним Вкусняшки і хорошому вину у свята.
Схожі пости:
