В очікуванні малюка багато жінок відмовляються спати на спині, пояснюючи це поганим самопочуттям і побоюванням за здоров'я дитини. Чи є ризики в такому положенні? Чому вагітним не можна спати на спині, і яку позицію слід вибрати для сну в цей непростий період?
Положення на спині
У положенні на спині вагітна жінка без побоювання може спати до терміну 14-16 тижнів. Проблеми можуть виникати тільки при сильному токсикозі. У положенні на спині посилюється нудота, з'являються позиви на блювоту, погіршується загальне самопочуття майбутньої мами. При вираженому токсикозі в I триместрі від позиції на спині слід утриматися.
Спати на спині вагітним жінкам не рекомендується на терміні після 16 тижнів. В цей час матка виходить за межі лона і всією своєю масою тисне на органи черевної порожнини. Дістається і нижньої порожнистої вени - одному з найбільших судин людського організму. При здавленні порожнистої вени маткою виникають досить неприємні симптоми:
- шум в вухах;
- миготіння мушок перед очима;
- задишка;
- утруднене дихання;
- почастішання серцебиття;
- падіння артеріального тиску;
- втрата свідомості.
Положення на спині несприятливо і для малюка. При здавленні нижньої порожнистої вени сповільнюється кровопостачання в органах малого таза та плаценті, порушується постачання кисню і поживних речовин до плоду. Розвивається гіпоксія, знижуються темпи фізичного розвитку, що закономірно позначається на здоров'ї дитини після його народження. Висновок простий: не слід спати на спині після 16 тижнів вагітності.
Положення на животі
На животі майбутня мама може спати тільки до терміну 10-12 тижнів. У I триместрі, поки матка не виходить за межі лобкової кістки, така поза буде абсолютно безпечна для малюка, що росте. На ранніх термінах позиція лежачи на животі може навіть виявитися корисною для жінки. У цій позі зменшуються прояви токсикозу, поліпшується сон, знижується навантаження на хребет. Багато жінок і зовсім добре сплять тільки на животі, витягнувши руки перед собою або поклавши їх під голову.
Після 12 тижнів спати на животі не можна. У II триместрі матка росте і виходить за межі малого таза, розташовуючись в черевній порожнині. У положенні на животі жінка всією своєю вагою тисне на дитину в її утробі. Така поза є небезпечною для плода і не припустима в II і III триместрі вагітності.
Якщо вагітній жінці хочеться полежати на животі, можна влаштуватися між великими валиками або подушками, обклавши себе м'якою тканиною з усіх боків. У такій позиції немає навантаження на живіт, не відбувається здавлення матки, плаценти і плода. Не рекомендується залишатися в позі на животі (навіть між подушками) більше 10-15 хвилин поспіль.
Положення на боці
Поза на лівому або правому боці - саме зручне положення під час вагітності. У такій позицій не стискаються органи таза і черевної порожнини, не порушується кровообіг в плаценті, не страждає малюк. Спати на боці можна від моменту зачаття до самих пологів.
Вибір зручної боку в положенні на боці буде залежати від відчуттів майбутньої мами. Багато жінок не можуть спати на правому боці під час вагітності. Тут знаходяться печінку і жовчний міхур - важливі органи травної системи. При їх здавленні з'являється печія і болю в животі, посилюється перистальтика кишечника. Поява будь-яких неприємних симптомів - привід змінити положення тіла і акуратно перевернутися на лівий бік.
Як вибрати позу для сну?
Вибираючи зручну позу для сну, вагітній жінці слід дотримуватися деяких правил:
- До 12 тижнів дозволяється спати в будь-якому зручному положенні.
- Після 12 тижнів не слід спати на животі.
- У III триместрі все обстеження лежачи на спині повинні проводитися досить обережно. При погіршенні самопочуття слід поміняти позу (перевернутися на бік).
- Оптимальна поза для сну під час вагітності - на лівому боці. У цьому положенні слід витягнути ліву ногу, а праву зігнути в коліні. У такій позі знижується навантаження на м'язи живота і відбувається розслаблення матки.
- Не слід спати на занадто жорсткою і, навпаки надмірно м'яким поверхні. Матрац для сну повинен бути середньої жорсткості, без провалів і нерівностей.
- Не варто спати довго в одній позі. Міняти положення необхідно кожні 2-4 години.
- Для зручності можна використовувати спеціальні подушки.
Подушки для вагітних - найкращий помічник майбутньої мами. Спеціальні подушки виглядають як вигнуті у вигляді підкови валики від 140 до 220 см завдовжки. Наповнювачем для подушок служать безпечні матеріали - синтепух або холлофайбер. Подушку можна підкласти під поперек або влаштувати між ніг у положенні на боці. Такі подушки розвантажують хребет, знімають напругу з м'язів спини і створюють умови для спокійного комфортного сну. Після пологів подушки допоможуть жінці зайняти зручну позу для годування дитини.