Всі майбутні матусі задаються питанням: "Як спати при вагітності?». У кожної людини є для сну зручні пози, але на певних етапах вагітності вони стають для вагітної жінки незручними. Після відбуваються в організмі гормональних перебудов сон жінки порушується, а також нормально спати заважають зміни у фігурі жінки.
Як краще спати при вагітності
Дуже часто, будучи в положенні, жінки відчувають постійну сонливість. Таке явище вважається абсолютно нормальним. Лише на останніх етапах вагітності можуть виникати проблеми зі сном. Через велику живота стає важко знайти зручну позу для сну.
Жінка починає тривожитися з приводу майбутніх пологів. У нічний час сон пропадає, а вдень з цієї причини дуже хочеться спати. З безсонням, на відміну від сонливості, необхідно боротися. Багато вагітні для того, щоб краще спати на ніч приймають заспокійливі ванни, перед сном прогулюються, в кімнаті, де сплять, залишають на ніч відкриту кватирку або двері балкону, приймають перед сном тепле молоко з додаванням меду, чай з м'ятою.
Які пози для сну найбільше підходять вагітним?
У першому триместрі вагітності, коли животика ще не видно, немає ніяких обмежень щодо вибору пози для сну. Але якщо жінка вже знає про те, що знаходиться в положенні, то їй потрібно потроху починати звикати спати в інших позах, які рекомендуються для подальшого.
У кожної жінки живіт стає видно на різних термінах - у кого-то це може статися на чотирнадцятому тижні, а у кого-то і на двадцятій. Але як тільки це відбувається, то на животі стає заборонено спати. По-перше, така поза вже стає незручною, а по-друге, на животі на пізніх етапах вагітності спати заборонено.
На спині спати небажано, починаючи з двадцять сьомого тижня вагітності. Це шкідливо і для жінки і для маленького крихти.
Тобто для сну залишається тільки дві пози - на лівому боці і на правому боці. Якщо передлежання плода поперечне, то рекомендується спати саме на тій стороні, де розташована голова дитини. Але спати всю ніч в одному положенні досить важко. Тому протягом ночі потрібно перевертатися з одного бочка на інший.
Як краще спати при вагітності: на спині або на животі?
Починаючи з другого триместру на спині спати не дуже корисно, а в третьому триместрі взагалі заборонено. Матка збільшується в розмірах і починає здавлювати порожнисту вену, кишечник, поперековий відділ хребта. Через це може порушуватися кровообіг, плід може в недостатній кількості забезпечуватися киснем. Це все може спровокувати такі проблеми:
- Утруднення дихання;
- Загострення геморою;
- Знижений тиск;
- Непритомність і часті запаморочення;
- Аритмія, тахікардія і прискорене серцебиття;
- Порушення кровообігу в плаценті і в нирках.
При таких станах дитина дає знати матері про те, що йому мало кисню. Він сигналізує про це сильними і активними поштовхами. Щоб заспокоїти його потрібно всього лише перевернутися на бік.
Найзручніша поза вагітним для сну
Вагітним жінкам рекомендується спати на лівому боці, зігнувши при цьому в коліні ліву ногу, а праву покласти на подушку. Якщо ви будете спати в такому положенні, то зменшуватися набряки ніг, рук, будуть добре працювати нирки, а це дуже важливо, особливо на останніх етапах вагітності.
Також завдяки такій позі буде підтримуватися оптимальна робота серцевого м'яза, покращиться постачання плаценти кров'ю, що благотворно впливає на забезпечення дитини достатньою кількістю кисню. Чи не буде хворіти область тазу і спина, немає тиску на печінку.
Якщо є поперечний передлежання, коли голова дитинку знаходиться праворуч, то найкраще спати на правій стороні, так як малюкові буде в такій позі простіше вибрати правильне положення.
Під ноги, живіт, під поперек можна спробувати покласти подушку. Сон вагітної жінки повинен бути повноцінним, адже їй потрібно відпочити і готуватися до майбутніх пологів, які вимагає багато енергії і сил.
Поради вагітним, як правильно організувати свій сон
- Якщо виникла безсоння, то не потрібно використовувати снодійні препарати. Такі кошти можуть бути призначені лікарем в крайніх випадках. Ви не повинні забувати про те, що всі лікарські препарати можуть вплинути не тільки на ваш організм, а ще й на організм малятка.
- Якщо ви погано спите через страх перед майбутніми пологами, то запишіться на курси підготовки до пологів. Можете попросити своїх знайомих, які вже народили, розповісти вам про цей процес, подивіться добрі серіали, фільми. Приємні враження і інформативні розмови позбавлять вас від страху, і ви зможете вночі нормально спати.
- Якщо спати вам заважають судоми в ногах, то потрібно деякий час постояти і провести розслабляючий щипковий масах. Якщо виникають судоми, то це означає, що в організмі дуже мало кальцію, тому потрібно збільшити в своєму раціоні кількість тих продуктів, в яких міститься цей важливий елемент.
- Важливо, щоб був встановлений чіткий розпорядок сну - потрібно засипати і прокидатися приблизно в один і той же час.
- Перед тим, як лягаєте спати, спробуйте вийти на свіже повітря, подихати. Але при цьому не потрібно займатися ніякими фізичними заняттями.
- Не переїдайте за дві-три години до сну, то ж саме стосується вживання рідини. Якщо у вас ввечері або вночі виникає токсикоз, то можна випити склянку кефіру або з'їсти крекери.
- Потрібно відмовитися від прийому кофеїновмісних напоїв. Також краще знизити кількість випитої газованої води, міцного чаю, кави. А краще взагалі відмовитися від цих напоїв.