Часто доводиться стикатися зі скаргами учнів, на те, що в Адхо Мукха Шванасану ковзають руки по килимку.
Для вирішення цієї проблеми люди починають придумувати масу способів: купують йога-лапи, експериментують з килимками, закликають на допомогу мотузки. Однак, при використанні йога-лап, хоч вони і прилипають до килимка, виникає інша проблема, руки починають ковзати всередині лап. Виконання ж пози на мотузках може, звичайно, вирішити проблему, але не навчить вас тієї роботі, яка повинна бути в цій позі. Також, треба сказати, що виконання пози на мотузках є виключно терапевтичним полегшеним варіантом, який використовується лише в особливих випадках.
Однак, якщо розібратися, у цього явища є кілька причин і відповідно способів їх вирішення.
Перша, не надто поширена і з практикою зазвичай зникає, - пітливість рук. Таке явище дійсно зустрічається, вологі руки прослизають по килимку і не дозволяють займається добре відштовхнутися. В такому випадку можна вдатися до допомоги стіни і перший час виконувати Адхо Мукха Шванасану упираючись руками в стіну. Для цього долоню розташовується на підлозі таким чином, щоб середні пальці рук дивилися не вперед, а в сторони, а бічні частини великого і вказівного пальця упиралися в стіну. У такому варіанті долоню всією поверхнею повинна бути також добре притиснута до підлоги, а пальці добре розкриватися в сторони. Упор в стіну дозволяє зафіксувати руки і навчитися відштовхуватися руками, переносячи вагу в стопи. Також можна використовувати серветки вбирають вологу.
Також причиною ковзання може бути неправильно обраний килимок. Килими для йоги принципово відрізняються від туристичних килимків (т.зв. каремат), виготовлених з пінополіетилену і від фітнес килимків. Килимки для йоги виготовляються з матеріалів, що забезпечують хороше зчеплення шкіри з поверхнею, це можуть бути як синтетичні матеріали (полі-вініл-хлорид, термо-пластик-еластомер), так і натуральний каучук.
Але найпоширеніша і головна причина ковзання - це неправильна робота рук в позі. Притискаючи долоню до килимка треба навчитися спрямовувати рух рук не вперед по килимку, а добре тиснути в підлогу, намагаючись як би відштовхнутися від підлоги і піднятися на ноги. Здійснюючи таку роботу руками, ви відчуєте, що вага тіла з рук переходить в стопи і тільки тоді вам вдасться, нарешті, відчути те витягування хребта, заради якого виконується ця асана.
І наостанок, якщо в Адхо Мукха Шванасану у вас ковзають не тільки руки, а й ноги - спробуйте зняти шкарпетки.