Вже не раз я наводив у приклад слова мого покійного дядечка, що максимум, чого варто домагатися в спорті - це перший розряд. Або, в крайньому випадку КМС.
ПЕРШИЙ марафонець поплатився життям
Ви вважаєте, що зобов'язані піддавати своє тіло щоденних фізичних навантажень, щоб довше зберігати молодість? Ви сподіваєтеся, що щоденні пробіжки врятують від інфаркту? На вашу думку, регулярні заняття аеробікою зроблять вас здоровішими? Численні сучасні дослідження оскаржують цю точку зору.
ВИПРАВДАНІ ЧИ ЗУСИЛЛЯ, витрачених на ФИТНЕС?
Ви напевно багато чули і читали про те, що регулярний спорт захищає від хвороб, омолоджує і продовжує життя. Тому ви двічі в тиждень ходите в фітнес-клуб, хоча насправді охочіше попрацювали б у саду. Крім того, раз на тиждень ви робите пробіжку, хоча особливого задоволення вона вам не доставляє. Як ви думаєте, на скільки ви могли б продовжити своє життя, якби займалися спортом постійно з двадцяти років? П'ять, шість, вісім або більше років в якості нагороди за цю каторгу?
Ви здивуєтеся: довічна спортивна активність додасть до вашого життя два (!) Роки. Жити довше на два роки, звичайно, прекрасно і варто зусиль. Однак американський кардіолог Якобі підрахував, що час, проведений на біговій доріжці, в фітнес-студії або на тенісному корті для отримання цієї надбавки, становить як мінімум ці ж два роки! В цьому і полягає виграш життєвих років. Якщо спорт доставляє вам радість, час, звичайно ж, не проходить даремно.
Але якщо він вам байдужий і ви страждаєте, щоб заробити здоров'я і довголіття, вам варто подумати ще раз, чи виправдані витрачені зусилля. Адже на здоров'я позитивно впливає не тільки рухова активність у фітнес-залі. Повсякденних «вправ», таких як робота в саду, прогулянки з собакою, миття вікон або підйом по сходах, досить для збереження здоров'я і бадьорості.
Лежень економія енергії
Якщо дотримуватися теорії життєвої енергії, активні фізичні навантаження тільки витрачають дорогоцінні енергетичні резерви. Той факт, що професійні спортсмени рідко доживають до 80 років в доброму здоров'ї, повної дієздатності і працездатності, повинен насторожити всіх одержимих спортивним азартом. При цьому ми спостерігаємо численні приклади середньостатистичних людей похилого віку, які ніколи не займалися спортом або навіть ненавиділи його.
Найвідомішим противником спорту, звичайно ж, був англійський прем'єр-міністр Уїнстон Черчілль. Йому належить знаменитий вислів «Ніякого спорту». Все життя він дотримувався цього правила і дожив до 91 року. Конраду Аденауеру було 73 роки, коли в 1949 році він став першим канцлером Федеративної Республіки Німеччина. Тільки через 14 років, в солідному віці 87 років, він передав свій пост наступнику. Конрад Аденауер помер у 91 рік.
СПОРТ ЯК ФАКТОР РИЗИКУ
Спорт, очевидно, не може бути гарантією здоров'я та довгих років життя. Приблизно 25 років тому спортивний журналіст Джеймс Фікс заразив всю Америку біговій лихоманкою, випустивши бестселер «Все про бігу». Книга швидко стала хітом продажів і в Німеччині. Джеймс Фікс вважався в той час верховним богом фітнесу. Мільйони європейців наслідували його порад і намагалися зберегти здоров'я і працездатність за допомогою занять бігом.
Фікс не виняток. Джек Келлі, брат актриси Грейс Келлі, який завоював бронзу на олімпійських змаганнях з веслування, розділив його долю. Він також помер від інфаркту. Еміль Затопек, відомий чемпіон світу з легкої атлетики та багаторазовий переможець олімпійських змагань з бігу на довгі дистанції, якого спортивна преса удостоїла прізвиська «чеський локомотив» за стиль бігу, помер у віці 78 років внаслідок серцевого нападу.
Герберт Шаде, його німецький конкурент в бігу на 10 тисяч метрів, дожив до 72 років. Він помер від інфаркту. Володимир Куц, колишній світовий рекордсмен у бігу на 5 і 10 тисяч метрів, помер у віці всього лише 48 років також від інфаркту. Всі ці спортсмени були в наших очах вкрай енергійними і витривалими. Незважаючи на їх удавану здоров'я і заняття спортом, у багатьох випадках вони не досягали і середини середньої тривалості життя.
Жахає те, що щоденні тренування, очевидно, не принесли їм ніяких переваг. Примушує задуматися і той факт, що названі професійні спортсмени померли від хвороби, від якої їх повинен був уберегти спорт. Адже саме біг, як правило, рекомендується в якості захисту від інфаркту і серцевого нападу.
Спеціаліст в галузі спортивної медицини К. Г. Купер передбачає, що великий спорт в середньому і літньому віці не приносить ніяких переваг здоров'ю, можливо, навіть навпаки. Так, наприклад, він розповідає про учасника безлічі надмарафонський забігів, який змушений був залишити спорт через захворювання серця. Його коронарні судини були покриті вапняним нальотом.
СПОРТ: ВСЕ ВИРІШУЄ КІЛЬКІСТЬ
«Все - отрута, все - ліки; те й інше визначає доза », - стверджував ще Парацельс. Це справедливо і щодо спортивних тренувань. У сучасній літературі спорт знову і знову згадується в ролі захисту від онкологічних захворювань. Однак ця думка, мабуть, справедливо лише для помірної фізичної активності.
Інтенсивні спортивні навантаження в цьому відношенні не носять ніякого оздоровчого ефекту. Можливо, вони навіть підвищують ризик виникнення раку. У своєму дослідженні, проведеному на прикладі 84 тисяч випускників Гарварду, Поледнак довів, що більш спортивні люди частіше вмирали від різного роду пухлин, ніж неспортивні.
Пфаффенбергер провів дослідження на 50 тисячах випускників Гарварду, які займалися спортом більш-менш п'яти годин в тиждень. В результаті з'ясувалося, що активні спортсмени значно частіше страждали на рак простати.
Примушує задуматися і частота онкологічних захворювань у відносно молодих спортсменів в змаганнях, де витривалість має вирішальне значення, про які розповідає Купер. Близький друг Купера помер від раку у віці 60 років.
Протягом свого життя він пробіг 524 марафону і був світовим рекордсменом за кількістю завершених марафонських забігів.
Все більше медиків вбачають зв'язок між надмірними тренуваннями і виникненням онкологічних та інших захворювань.
Звичайно, ці приклади не можуть служити вичерпними доказами того, що спорт викликає онкологічні захворювання. Проте вони показують сумнівність користі від інтенсивних занять великим спортом і переконують нас в тому, що для захисту свого здоров'я не варто займатися видами спорту, де ставка зроблена на витривалість. У зв'язку з цим сумно усвідомлювати, що ЗМІ так розповідають про професійних спортсменів, які успішно повернулися у великий спорт після лікування від раку, що неупереджений читач може подумати, ніби великий спорт повернув спортсмена до життя.
МІНІМУМ РУХУ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я
Згідно з численними дослідженнями, певна доза рухової активності захищає від захворювань серцево-судинної системи і йде на користь здоров'ю. При цьому спортивні навантаження не обов'язкові. Досить тих дій, які ми здійснюємо щодня, тобто вигулює собаку, ходимо за покупками, піднімаємося сходами або подстригаем газон. Проте якщо у вас сидяча робота і подібної активності також не вистачає, для балансу варто регулярно виконувати спортивний мінімум.
НАШ ФІТНЕС-МІНІМУМ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я І довге життя
Програма складається з:
■ півгодинної енергійної ходьби три-чотири рази на тиждень;
■ перипатетической медитації - програми, в якій комбінуються рух і розслаблення (в якості альтернативи ходьбі);
Великих витрат часу і більш інтенсивних тренувань для здоров'я не потрібно. З точки зору теорії обміну речовин, ця програма являє собою оптимальну базу для довгої і успішної життя. Рух понад цю норму - непотрібна розкіш.