Чому мало спати небезпечно для здоров'я - все про безсонні

Коли наш мозок і тіло тривалий час відчуває дефіцит сну, вони починають накопичувати токсини, деякі види яких можуть викликати хворобу Альцгеймера. Якщо ви спите недостатньо, ваші біологічний годинник збиваються. Ці ритми потрібні для того, щоб жити синхронно з навколишнім середовищем. Але якщо годинник збити, наприклад, коли не спимо після півночі, то втрата великої кількості енергії забезпечена. Ви станете набагато гірше виконувати поставлені завдання. Люди, які сплять менше 6 годин на добу, підвищують ризик інсульту і захворювання серця.

Прості, але дієві поради

Менше справ, але якісніше

Перерви - це святе

Якщо ви хочете, щоб ваша продуктивність росла, навчіть себе частіше робити ефективні перерви. В обідній часом не затримуйтеся за розмовами з колегами. Краще вийдіть з офісу, щоб відволіктися від робочої рутини, прогуляйтеся на свіжому повітрі

Харчування - основа

Віддавайте перевагу здоровій їжі, фруктам, овочам, пийте достатню кількість чистої води. Якщо відчуваєте, що організм схильний до сезонних застуд, імунітет слабшає в осінньо - зимові періоди, пропийте комплекс вітамінів і мінералів.

Читайте статті на тему:

Виявляється, переривчастий сон так само шкідливий для організму, як і повна його відсутність. Якщо ми часто прокидаємося посеред ночі, організм ...

Хронічне безсоння відрізняється від ситуативної тим, що переслідує людину протягом довгого часу (понад місяць). При цьому присутні: збій режиму ...

Вироблений самим організмом гормон сну - мелатоніну відповідає за правильну роботу внутрішнього годинника людини. Якщо людина під час подорожі потрапляє ...

Як швидко заснути?

Уміння висипатися грає важливу роль не тільки для нашого метаболізму, а й для процесу фізичного одужання. Зростання м'язів, відновлення фізичних тканин і синтез білка, в основному відбувається під час сну.

- Якщо ви почали мало спати і довго ворочатися перед сном, спробуйте приймати теплу ванну з ефірними маслами.
- За допомогою вечірньої прогулянки або нескладних вправ на вулиці, ви зможете швидко розслабитися і відволіктися від проблем, що накопичилися думок.
- Якщо ви дивитеся телевізор, вибирайте фільми або передачі, які не викликають сильних емоційних переживань. Відмінно підійдуть передачі про тварин і природу.
- Перед сном постарайтеся провітрити приміщення, так як свіже повітря сприяє міцному сну.
- Людям з чуйним сном досить складно заснути, якщо присутні будь-які подразники, наприклад цокання годинника. Усуньте ці подразники, коли готуєтеся до сну.
- Відмінним способом швидко заснути, є читання книг. Ідеально підійде навчальна література, наприклад підручник з природознавства.

Медитація перед сном

Для того щоб швидко розслабитися можна виконати нескладну медитацію - настрій на сон. Для це прийміть максимально зручну позу, закрийте очі і уявіть, як поступово розслабляються всі ваші м'язи, почніть з шиї, переходите до плечей, спині і так далі. Постарайтеся максимально сфокусувати увагу на своєму тілі, диханні. Коли тіло повністю розслабитися, ви відчуєте біль у руках і ногах. Проробляйте дану вправу 15-20 хвилин.
Після цього не схоплюватися різко, щоб не було запаморочення. А найкраще виконувати медитацію лежачи в ліжку, щоб зануритися після неї в сон.

Пам'ятайте, що сон дуже важливий для нашого організму, і привчати його мало спати не потрібно. Краще постаратися змінити зовнішні причини недосипу, ніж пізніше платити своїм здоров'ям.
Бажаємо вам здоров'я і міцних снів!