Чому ж одні залишаються стрункими, незважаючи ні на що, а інші борються з кожним зайвим кілограмом? Відповідь проста - вся справа в кількості калорій. Баланс між спалювали і накопичується у вигляді жиру калоріями залежить від різних факторів. Якщо ви спалюєте всі спожиті калорії - ваша вага залишається стабільним. Але якщо споживаєте більше, ніж спалюєте - вони прямо відправляються в ваші жирові запаси. Існує кілька факторів, за якими можна дізнатися, чи є у вас схильність до швидкого набору ваги. І якщо така тенденція існує, ви можете скорегувати її поки не пізно. Адже хто попереджений, той озброєний.
Отже, фактор 1: Ваша спадковість
Дослідження показують, що гени приблизно на 70% відповідальні за тип вашої фігури і за схильність до зайвої ваги. Якщо один з ваших батьків схильний до повноти, то відповідно зростає і ймовірність того, що ви будете мати зайву вагу. І зростає ще більше, якщо зайву вагу мають обидва ваших батьків. Але, хоча спадковість і впливає на вашу схильність до повноти або худорбі, ви успадковуєте від своїх батьків не точну вагу, а тільки діапазон можливого. Чи будете ви знаходитися в рамках цього діапазону, залежить від вашого харчового раціону і рухової активності. І навіть якщо ви зовні схожі на повного батька, вам можуть не передатися його гени повноти. Але тип фігури ( «яблуко», «груша», «пісочний годинник») ви, швидше за все, успадкуєте.
Ми успадковуємо не тільки схильність до повноти, але і тимчасові тенденції до набору ваги. І якщо ваш батько до 30 років був досить стрункий, а до 50 років набрав значну зайву вагу, пам'ятайте про це і заздалегідь прийміть відповідні заходи.
Схильність до повноти і розподіл жирових прошарків під час і відразу після вагітності майже завжди визначається генетично. І, швидше за все, ваша вагітність в цьому відношенні буде розвиватися за таким же сценарієм, що і у вашій матері. Але сама вагітність не є причиною зайвого набору ваги.
Фактор 2: Обмін речовин
Обмін речовин, або метаболізм, - це механізм нашого організму, який відповідальний за спалювання калорій, а значить, і жирових відкладень. Завдяки спадковості організм деяких жінок спалює жири швидше, ніж організм інших. Але вік, вага, фізична активність і гастрономічні звички також грають в обміні речовин важливу роль. З віком метаболізм сповільнюється, в основному, через те, що після 25 років людина втрачає щороку близько 200 г м'язової маси. Якщо ваші м'язи не працюють активно, вони атрофуються. Це виражається в зменшенні щоденного спалювання калорій до 200-400 калорій, що призводить до збільшення ваги на 200-500 грамів на тиждень.
Фактор 3: Гастрономічні звички
Наші звички і слабкості грають важливу роль в схильності до повноти. Їжа оточує нас всюди - і вдома, і поза домом. Важко втриматися і не перехопити на льоту то тут, то там зайвий шматок.
Одним з факторів ризику, як не дивно, є щасливе заміжжя. Навряд чи ви збиралися пожертвувати своєю фігурою заради сімейного щастя, а між тим, найчастіше так і трапляється. Уже через два роки після заміжжя жінки починають додавати по 0,5-2 кілограми ваги щорічно. Причина в тому, що харчові пристрасті і звички в одружених людей з часом стають схожі, а підлаштовується, як правило, саме жінка під чоловіка. А чоловіки спалюють на 25% калорій більше, ніж жінки. І якщо тільки ви не набагато активніше, ніж ваш чоловік, то, накладаючи кожен раз собі таку ж порцію, як і чоловікові, ви майже напевно наберете зайву вагу. Коли ви самотні, ви з більшою ймовірністю з'їсте на вечерю один лише салат або взагалі пропустіть вечерю.
Але коли ви заміжня, тим більше, якщо сім'я велика, вам мимоволі доводиться готувати вечерю і є кілька видів страв. А адже іноді ми намагаємося ще й доїсти їду за дитиною! Якщо вам нестерпна думка про те, щоб викинути їжу, накладайте дітям порції поменше, вони завжди можуть попросити добавки.
Постарайтеся заручитися підтримкою вашого чоловіка і дітей в нелегкій справі схуднення. Готуйте кілька разів на тиждень «полегшену» версію улюблених страв, з меншою кількістю масла і жиру. Не піддавайтеся на вмовляння третій раз за вечір «попити чаю». Постарайтеся також займатися спортом разом з чоловіком. Практика показує, що в цьому випадку жінки рідше кидають тренування.
Втім, у одинаків є свої фактори ризику - їжа на бігу. Якщо ваш прийом їжі складається з йогурту там і булочки тут, то, швидше за все, ви постійно відчуваєте почуття голоду і не маєте поняття про те, чим і в якій кількості ви харчуєтеся - два фактора, які зазвичай неминуче призводять до переїдання. Хоча б один прийом їжі (найкраще обід) повинен бути повноцінним і проходити в спокійній обстановці.
Фактор 4: Рухова активність
Скільки годин на день ви сидите? Включіть сюди і час, проведений біля телевізора і в машині. Вам здається, що трохи, поки не підрахуєте. Просто дивно, як багато часу ми сидимо або лежимо! Тепер, коли ви знаєте це, можете почати з цим боротися і рухатися більше.
але робіть що-небудь паралельно в цей час. Хоча б в'яжіть! А краще зробіть кілька нескладних фізичних вправ.
Фактор 5: Ваші методи схуднення
Знову ж, згідно зі статистикою, прагнучи скинути вагу, тільки одна жінка з п'яти робить це правильно: скорочуючи кількість калорій і одночасно збільшуючи фізичне навантаження. Близько 40% жінок, які сідають на дієту, обмежує тільки споживання жирів. Насправді, більшість людей повніють зовсім не тому, що їдять занадто багато жиру. Наприклад, 50 грам мармеладу містять 210 калорій, майже стільки ж, скільки шок оладний батончик. Для схуднення основне значення має кількість калорій, а не те, з яких джерел вони беруться - з жирів, білків або вуглеводів. Проте, бажано, щоб споживання жиру було менше 30% від загального харчового раціону.
Сідаючи на низькокалорійну дієту, ви ризикуєте згодом набрати ще більше кілограмів. Наш організм запрограмований зберігати свій звичайний вагу, тому, якщо ви раптово виключаєте зі своєї дієти 1000 калорій, ваш метаболізм автоматично сповільнюється.
Скільки ж калорій ви повинні вживати? Залежно від рівня вашої фізичної активності ви можете втрачати від 200 грамів до 1 кілограма ваги в тиждень, вживаючи потрібну кількість калорій. Щоб знайти ваш рівень калорій, помножте ваш теперішній вагу на 25 (наприклад, якщо ви зараз важите 60 кг, вам потрібно споживати 1500 калорій щодня). У міру зниження ваги коректуйте кількість калорій.
Однак не слід вживати менше 1200 калорій. У людей, які споживають менше 1200 калорій, швидкість метаболізму сповільнюється більш ніж на 45%.
Повертаєтеся ви до старих звичок після того, як закінчили дієту і скинули вагу? Якщо це так, то приготуйтеся, що зайва вага повернеться сторицею. Якщо ви хочете підтримувати більш низьку вагу, то повинні дотримуватися правильний харчовий раціон ще довгий час після схуднення.
Фактор 6: Стрес і емоційний голод
Дуже багато людей їдять надмірно, якщо вони засмучені, втомилися або їм нудно. Найчастіше такий психологічний голод є однією з основних причин зайвої ваги. Улюблена їжа дійсно може допомогти зняти стрес. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу піднімати собі настрій за допомогою їжі, але якщо це входить в звичку або у вас занадто часто буває поганий настрій, будьте обережні - ви можете набрати зайві кілограми.
Замість цього стрес слід знімати іншими видами активності: всім тим, що вам приносить задоволення - музикою, кінофільмами, спортом. Останнє особливо корисно для вашої фігури. Важливо також розуміти, що ваш голод носить психологічний, а не фізичний характер, і стежити за тим, як часто ви йому піддаєтеся.
Статті по темі Чому ми гладшаємо
- Секс у всій повноті Любов'ю займаються всі - і худі, і товсті, і середні. Хто отримує при цьому більше задоволення? Схоже, від ваги це не залежить! Коли ми погоджуємося вийти заміж за довготелесого і худого або, навпаки, за маленького і кругленького, ми робимо цілком усвідомлений вибір. Тобто ми як би погоджуємося н
- Повнота Вам до лиця Якщо Ви хочете мати гладку шкіру, блискуче волосся і міцні нігті, Вам можна дати тільки один порада - не голодуйте! Кожен раз, коли в кабінет досвідченого дієтолога входить нова пацієнтка, лікаря досить одного побіжного погляду, щоб визначити, як вона харчується.
- Дієта - ворог людини
Новини про Чому ми гладшаємо
- Кожна третя дієта веде до повноти Кожна третя людина, що намагається схуднути, насправді не тільки не скидає вагу, а, навпаки, набирає його. Про це повідомили співробітники британської Асоціації діетлогов. Проведені ними опитування, в яких взяли участь понад 4 тисячі людей, показали, що практично кожен
- Кожна третя дієта веде до повноти Кожна третя людина, що намагається схуднути, насправді не тільки не скидає вагу, а, навпаки, набирає його. Про це повідомили співробітники британської Асоціації діетлогов.
- Вік менопаузи і вплив спадковості Все про наш метаболізмі
Обговорення Чому ми гладшаємо
- Ішемічний інсульт в молодому віці Всіх хто відповів - дякую. Мене цікавить таке питання. У вітчизняній літературі більше даних за геморагічний інсульт в молодому віці, в перекладній іноземної за ішемічний інсульт. У чому причина таких суперечливих даних? Яка все-таки частота ішемічного інсульту в молодому возо
- Не можу підібрати дієту. Мені 13 років. Зростання 163 см. Вага 62 кг. Займаюся ф. У вас цілком нормальний вага, для чого ви намагаєтеся від нього позбутися. У вашому віці обмежувальні дієти можуть перешкодити нормальному дозріванню, що призведе до проблем зі здоров'ям у майбутньому. Зокрема можливі порушення з боку дітородної функції. Крім того, пам'ятайте, що інтенсивні заня
- Мій зріст 164, вага 64. могли б порадити на яку дієту сісти щоб скі.