Багато людей дуже часто трохи випивають перед сном, щоб швидше заснути. Але, якщо невелика чарка перед сном може, дійсно, вам в цьому допомогти, то занадто багато алкоголю може тільки порушити ваш сон. Давайте подивимося на деякі, найбільш важливі відмінності між п'яним сном і тверезим сном, а також, чому так складно спати після бурхливої алкогольної ночі.
Дозування.
Більшість людей правильно вважають, що лікер і пиво можуть, насправді, надати вашим століть відчуття тяжкості. Той, хто коли-небудь пробував алкоголь, безсумнівно, відчував на собі його властивість до сонливості. Етанол в алкогольних напоях діє як седативний засіб *, і для більшості людей одного келиха досить, щоб відчути його ефект. Є, навіть, докази того, що споживання одного напою або коктейлю - в яких, як вважають більшість дослідників, низька доза алкоголю - можуть, насправді, збільшити ваше загальне час сну, і в той же час, зменшити число випадків, коли ви прокидаєтеся вночі.
* Седативні засоби-хімічно різнорідна группалекарственних речовин рослинного або синтетичного походження, що викликають заспокоєння або зменшення емоційної напруги без снодійного ефекту (в той же час полегшують настання природного сну і поглиблюють його). [Вікіпедія]
Говорячи про це, важливо пам'ятати, що ліміт в один келих, насправді, просто правило. Допустима кількість келихів може варіюватися від людини до людини. Крім того, один напій може мати різні наслідки для одного і того ж людини - наприклад, в залежності від того, що він або вона їли в цей день. Для кращого розуміння вашого ліміту, спробуйте зручні калькулятори, люб'язно надані Національним Інститутом Здоров'я.
Зворотній ефект
Термін «зворотний ефект» означає, що певні фізіологічні змінні (наприклад, змінні сну, такі як кількість сну) змінюються в протилежному напрямку від змін, викликаних алкоголем, і навіть, перевищують стандартні норми виведення алкоголю з організму. Цей ефект виникає в результаті коригування організму на наявність алкоголю в протягом першої половини сну, намагаючись зберегти нормальну структуру сну. Після того, як алкоголь виводитися з організму, ці коригування призводять до порушення сну.
З огляду на, що в середньому людина засвоює алкоголь в межах від 0,01% до 0,02% в годину, у людини з кількістю алкоголю в крові в діапазоні 0,06 - 0,08 безпосередньо перед сном, процес перетравлення алкоголю закінчиться, приблизно, через чотири, п'ять годин. Прокидалися Ви рано вранці після гучної і бурхливої ночі? Тепер Ви знаєте чому. Очищення організму від алкоголю, цілком ймовірно, викликає зворотний ефект, пробуджуючи вас від глибокого сну.
«Ваш глибокий сон це коли ваш організм відновлює себе, а алкоголь може втручатися в цей процес», говорить Джон Шнеерсон - керівник респіраторної лікарні «Support Sleep Center », найбільшого об'єкта, що спеціалізується на порушеннях сну, в Великобританії.
«Коли алкоголь починає зникати, ваш організм може вийти з фази глибокого сну назад, в фазу швидкого сну, при якій набагато легше прокинутися. Ось чому Ви часто прокидаєтеся після декількох годин сну, коли ви випили ».
Так як же найкращим чином забезпечити спокійний сон вночі? Спробуйте почекати, поки більша частина алкоголю вивітриться з вашого організму, перш ніж «тиснути на масу». Якщо ви збираєтеся за кермо, вам необхідно перестати пити не менше, ніж за чотири години до сну. Звичайно ж, в теорії все набагато легше, ніж на практиці. Але, принаймні, тепер ви знаєте, за якими правилами грає ваш організм.
Увага унікальність тексту зафіксована, при копіюванні будуть накладені санкції на плагіатора!
бренди каталогу
-
Нові надходження:
Схожі статті
замовлення онлайн
Якщо Ви не впевнені у виборі або сумніваєтеся, то наші фахівці безкоштовно проконсультують Вас з будь-яких питань, пов'язаних з нашими пропозиціями
Робочі дні: 10: 00-19: 00
Вихідні дні: 10: 00-18: 00