Основні причини проблем з поставою
Я думаю, ви розумієте, що основними причинами, на жаль, є наш сучасний спосіб життя, постійне сидіння за комп'ютером. А також повальна Гаджетоманія. В даному випадку ваш хребет загорнутий буквою зю не тільки в грудному відділі. Але і в шийному йде сильний нахил вперед. Адже гаджети ви тримаєте в руках, ближче до свого тіла, і голова опущена сильно вниз. Навіть коли ви лежите, ви не піднімаєте вище руки.
А для правильного розташування, книга або гаджет повинні знаходитися на рівні очей. І якщо голову тримати прямо (точніше вирівняти шийний відділ), то руки з гаджетом повинні знаходиться на рівні голови. Але ... На жаль ... Напружуватися у нас ніхто не любить. Через це проблеми з хребтом стають все сильніше і активніше.
Наслідки для здоров'я
Я не буду говорити про те, що при постійному скороченні грудних м'язів і м'язів передньої частини шиї - у вас сильно розслаблюється протилежна сторона: спина і задня сторона шиї. В даному випадку йде звикання перебувати в такому положенні, і з часом тримати спину рівно, а голову прямо - стає ще складніше. І тут є естетичне незручність. ЗМОРШКИ ... так-так ... хто б міг подумати, що від неправильної манери тримати спину у вас формуються і естетичні проблеми. Зморшки на грудях, шиї і навіть на обличчі.
Мало хто усвідомлює, наскільки пов'язані зморшки з правильним тонусом м'язів. А це означає, що в нашому тілі повинні гармонійно розвиватися м'язи з усіх боків. У тому числі і з передньої і задньої сторони. У тих, хто активно займається своєю поставою, навіть в 45 років ви не побачите глибоких зморшок на обличчі.
Але це тільки естетика, про яку у нас мало хто знає.
А зараз я вас папузі проблемами зі здоров'ям.
Почнемо з внутрішніх органів. Все ваше тіло скорчившись, і від цього деякі органи розташовуються неправильно. Порушується кровообіг в них. А також дуже погано працюють легені, дихання поверхневе. Звідси катастрофічна нестача кисню. Додайте до цього пережимания кровоносних судин і нервових закінчень в шийному відділі - і легко отримуєте всілякі проблеми з тиском. Як артеріальним, так і з внутречерепного. Правда правда.
А тепер додамо до цього - мале перебування на свіжому повітрі. І весь цей коктейль дає найсильніші збої в роботі внутрішніх органів. Порушується кисневий обмін, клітини не насичуються поживними елементами. Навіть якщо ви їсте «правильну» їжу. І звідси у нас формуються:
Наслідки для фігури
Ви витрачаєте час і сили на підрахунок калорій, а результатів так і немає. Тому що організм не в змозі засвоїти ВСЕ корисні елементи. Як наслідок - він просить ще їжі. Щоб засвоїти побільше поживних елементів (які потрібні організму для виживання). Через це доводиться з'їдати більше калорій, щоб отримати ті ж самі показники по живильних елементів для організму.
Крім цього, порушений кровообіг не може дістатися до самих «проблемних» місць, і жир звідти взагалі ніяк не хоче йти.
І ще один неприємний елемент з цієї області - обвислий живіт, у вигляді жахливого рятувального круга навколо талії. Адже абсолютно неможливо тримати животик в тонусі в той момент, коду ви ходите буквою зю.
Профілактика і лікування
Я не буду розповідати про свою супер програмі, тому що вона, на превеликий мій жаль, проводиться тільки офлайн. І в зв'язку з тим, що я зараз живу чортзна-де, проводити її в великих містах - можливо тільки при організації тренінгу. Але в даному випадку, я приїду на вихідні і що я зможу дати? Тільки теорію і чітко показати, що робити. На жаль, постійні заняття, ви навряд чи собі організуєте на постійній основі ...
А онлайн цю програму я ніяк не можу зробити. У зв'язку з тим, що на початковому етапі дуже важливо присутність професійного інструктора, який відстежить всю вашу техніку і помітить найменші вади.
У мене все одно є декілька порад, куди ж без них.
2. Сидіть прямо навіть за робочим місцем
Знаю, що це складно, але ... приклейте собі на монітор записку з напоминалку. Як погляд впав - відразу спинку випрямляє. Банально. Але це працює. Мабуть, це одне з небагатьох засобів, яке працює безвідмовно. Постійно нагадувати собі і вирівнювати поставу.
3. Робіть перерви в роботі кожні 30-60 хвилин
Вставайте з-за столу, походіть трохи. Тільки не йдіть пити чай або курити. Дозвольте собі робити перерви просто для того, щоб пройтися і розім'яти кісточки. Найкраще сходити на сходи і пройтися пару прольотів вгору і вниз. Під час ходьби покрутіть плечима, це можна робити непомітно. Також активно попрацюйте пальчиками рук і гарненько помасажуйте фаланги. На них багато точок, які також відповідають за роботу внутрішніх органів
4. Поміняйте свій робочий стілець
Заведіть собі м'яку подушечку, або повністю поміняйте стілець на якісний, в якому у вас спина і голова розташовані в правильному положенні, щоб нічого не напружувався. А ще можете поексперемінтіровать з сидінням на фітбол. Візьміть найбільший. Для стандартної висоти робочого столу - діаметр 65-75 прекрасно підходить. Навіть таким крихтам, як я (158 см висоти). Надійти м'яч добре, щоб він був жорсткий. Знайдіть таке положення, при якому, ваша спина мимоволі займає пряме вертикальне положення.
5. Ходіть іноді на підборах
Так-так ... Хоч і шкідливо це робити постійно. Але іноді - дуже навіть корисно. Якщо каблук високий, то ви встаєте нібито на носочки. І в такому положенні ваша постава також стає рівною. Крім того, на підборах ми відчуваємо себе більш жіночними, і намагаємося ще більше бути Няшка з рівними спинами.
6. Робіть вакуум, місток і качайте спинку
Що таке місток - думаю ви знаєте. Спинку качати необхідно для того, щоб прибрати гіпертрофію м'язів спини. Тоді сил у спинки буде набагато більше, і рівною тримати її буде простіше.
