Вода необхідна людині для нормального функціонування всіх систем організму і органів. Навіть в кістках і м'язах присутня вода. Воду потрібно пити, щоб жити. А ось коли і в яких кількостях - питання важливе.
Скільки пити води
Дієтологи радять випивати води в добу не менше двох літрів. Для людей з нормальною вагою формула споживання води розраховується за формулою - один літр на 30 кілограмів маси тіла. Якщо ваша вага надмірна, можна випити в день до трьох літрів.
Воду люблять пити не всі. Хтось п'є її охоче в будь-який час дня, а хтось постійно «забуває» про необхідні двох літрах і випиває буквально ковток води тільки, коли в велику спеку пересихає в горлі. Потреби у всіх людей різні. Але все одно потрібно намагатися пити воду, навіть якщо сильна спрага вас не мучить.
Коли пити воду
Корисно випити склянку води вранці натщесерце. Вона запустить процеси вироблення шлункового соку, змусивши шлунок і весь організм «прокинутися». Також воду необхідно пити після фізичного навантаження або тренувань і в будь-якій ситуації, коли організм втрачає вологу, щоб заповнити водний баланс і не допустити зневоднення.
Взимку, всупереч загальноприйнятій помилці, пити воду потрібно теж. Причому, до чистої води не відноситься гарячий чай і тим більше кави. Кава, до речі, дуже сильно зневоднює організм. Тому на одну маленьку чашечку випитої кави повинен доводиться велику склянку випитої з ним води. Взимку, при включеному центральному опаленні і від різких перепадів температури на вулиці і в квартирі, зневоднення організму так само небезпечно, як і в літню спеку.
Воду варто пити протягом дня, як тільки захочеться пити. Не обов'язково робити це великими дозами, по цілому стакану. Випити потрібно стільки, скільки хочеться. Не потрібно пити воду після їжі і особливо після вечері або на ніч. Під час сну організм повинен відпочивати, і якщо ви вип'єте перед сном склянку води або іншої рідини, йому доведеться вночі, замість відпочинку, виводити цю рідину. В результаті ви прокинетеся НЕ відпочили і з набряками під очима. Тому останній стакан води з денної норми повинен бути за дві години до сну. Якщо дуже хочеться пити прямо перед відправкою в ліжко, зробіть один-два ковтки.
Навіщо пити воду
Якщо ви хочете не набрати зайву вагу, добре випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це дозволить вам частково заповнити шлунок і з'їсти меншу кількість калорій разом з їжею. Вода в будь-який час року дуже корисна для шкіри, особливо після 40. У цей час шкіра стрімко втрачає вологу, стає тонкою і сохне. А вода допомагає пригальмувати цей процес. Також багато води потрібно пити на пляжі, після відвідування солярію або лазні з сухою парою.