10 порад, які допоможуть збільшити ріст м'язової маси і уникнути застою в тренуваннях.
1. Ти - те, що ти їси. Чому так? Найчастіше професійні бодібілдери ставляться до їжі з точки зору її корисності і того, що вона може зробити доброго для організму. Таке ставлення виробляється роками і не приходить за один день. Це далеко не переконання в здоровому способі життя, а навпаки сам спосіб життя, а ще точніше - життя. Вони живуть тим, що отримують потрібні нутрієнти з потрібної їжі, а не набивають шлунок тільки для задоволення потреби. Виробляйте в собі правильне ставлення до їжі. Забудьте про «накручені» з дитинства ложечку за маму, ложечку за тата. Ваша мета - отримувати те, що вам потрібно. А скільки дозволити собі понад, відповість тільки дзеркало.
2. Порахуйте калорії. Це не означає, що кожного разу після їжі необхідно лізти в додаток на айфоне і судорожно шукати там яйця в круту, щоб подивитися скільки ж в них калорій. Це означає, що необхідно кілька разів ретельно спланувати свій раціон, на наступному етапі записати все, що з'їли, а в кінці декількох тижнів провести виміри. Скільки з'їли, скільки витратили, скільки набрали. Від вихідної цифри завжди простіше рухатися і слідувати до мети. Створіть для себе вихідну точку.
3. Не їжте тільки курячі грудки і рис. Більшість людей стикається з проблемою - їм тільки грудки-рис і більше нічого, прогрес вмирає. Отримувати важливі для організму вітаміни неможливо з одноманітного раціону, особливо це стосується фанатичного вживання тільки одного продукту у вигляді курячих грудок. Корисні амінокислоти містяться також: в яловичині, індичці, рибі, пісній свинині, яйцях, арахісі. Увімкніть різноманітність в свій раціон і організм зітхне на повні груди, вже накаченной грудьми.
4. Пам'ятайте про основи бодібілдингу. Харчування, відпочинок, тренування. Виконання схеми в будь-якому процесі відіграє дуже важливу роль. Якщо приділяти 100% уваги тренуванням і зовсім забути про харчування, то результату не буде взагалі. Тому користуйтеся схемою і чекайте прогресу.
5. Забудьте про дієту, щоб прибрати живіт. Звичайно, більшість любителів не зверне уваги на цю фразу і піде далі. Але, щоб прогресувати і набирати якісну м'язову масу про дієту потрібно забути. Це не має на увазі собою щоденний чит-мил, це вживання тієї їжі, яка потрібна, в потрібній кількості, з дотриманням засад правильного харчування. Ви запитаєте - так хіба це не дієта? Ні, це правильне харчування. Це контроль того, що в тарілці, а не порожня трата часу на голодування або кефірну тиждень, як люблять дівчата. Якість, контроль, прогрес.
6. Відпочиваємо з розумом. Великим м'язам потрібен великий відпочинок. Не забувайте про той факт, що м'язи ростуть уві сні і під час відпочинку. Тому якісний, тривалий сон завжди сприятливо позначиться на вашому прогресі. Намагайтеся дотримуватися цей пункт, за важливістю він займає далеко не останнє місце. Щоб ваші м'язи уві сні харчувалися правильним білком, прийміть на ніч казеїн (читайте статтю про протеїн).
7. Не тренуйтеся без настрою. Якщо ви зовсім не бачите сенсу в сьогоднішньому тренуванні, то відкладіть її на 1 день. Можливо, це дзвіночок до перетренованості і не варто заганяти себе ще більше. Надмірну втому легше попередити, ніж лікувати. Тому краще приділіть увагу відпочинку, ніж тренуванні без результату.
8. Не копіюйте професійних атлетів. З досвіду скажу, що бажання виконувати шалені супер-сети, як показують генії бодібілдингу, рідко призводять початківців до потрібного прогресу. Непідготовлений організм не здатний так швидко відгукнутися на надмірно інтенсивний тренінг. Використовуйте піраміду в бодібілдингу і підбирайте вправи під себе і своє тіло.
9. Музика - наше все. Всі знають про сприятливу дію музики на людину під час тренування. Зокрема, думки сходяться на тому, що людина стає «морально» сильніше, а тому якщо ви хочете займатися в навушниках, то складайте грамотний плей-лист і буде вам щастя. Дуйен Джонсон, до речі, слухає реп-кор і хард-кор на тренуванні.
10. Не бійтеся помилок. Як би банально не звучало, але і Рим не зразу будувався, а тому використовувати помилки можна з користю. Якщо сьогодні тренування не пішла, не впадайте у відчай, адже наступного ви зможете бути сильніше, як морально, так і фізично, а значить - ви стали краще. Помилки - двигун прогресу.