Згідно з даними дослідників Університету Мічигану, подружні пари, постійно пригнічують гнів, мають більш високий ризик передчасної смерті, ніж ті, хто висловлює його, пише likar.info.
Іноді здається, що гнів - це проблема. Якщо хочеться пристукнути навіть близької людини, який в сотий раз розкидав шкарпетки по дому або забув купити хліб, - це не біда. Вчені стверджують: заважає нам не гнів, яким "прошитий" людський мозок, а звичка його пригнічувати, поки він не дійде до точки кипіння або чи не обернеться психосоматичними недугами.
Більшість людей в дитинстві вчили бути пристойними, не створювати іншим проблем. Але при постійних цейтноті, перевантаженнях і нестачі сну напруженість сучасної людини вкрай велика, вважають фахівці Університету Вісконсін-Грін-Бей. Вони довели, що думки про те, що розлютило нас кілька днів або навіть місяців назад, підвищують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень настільки ж, наскільки сама подія.
Гнів - це наслідок того, що починається як страх або дискомфорт. Перш ніж ви усвідомили сенс загрози, організм вже влаштував викид адреналіну. Гнів - вторинна емоція, яка переводить в режим самозахисту. Наприклад, догану начальника обертається обуренням підлеглого: "І чому я тут ще працюю?". Це відбувається замість того, щоб переживати страх: "Шеф кричить, він може мене звільнити".
Гнів - сама заразлива емоція
Розповсюджена рада - подумати про причини своїх переживань. Але таке "пережовування" сприяє депресії. Багато пацієнтів, які страждають від важкої форми цього захворювання, згадують про період довгого придушення гніву. Синдром роздратованого кишечника, мігрень - це інші способи організму переробити постійні викиди адреналіну.
Гнів - це сигнал про те, що треба щось вирішувати. При виникненні гніву не намагайтеся ігнорувати тілесні відчуття. Розслабте плечі і глибоко дихайте животом. Найкраще взяти "тайм-аут".
Знайдіть справжню причину гніву. Якщо вас злить робота, визначте, що саме вас не влаштовує? Праця здається безглуздим? Вам мало платять? Ви ніколи не встигаєте вирішити всі ваші завдання? У вас конфлікт зі співробітником? Вас цікавить інша діяльність?
Гнів блокує здатність сприймати емоції іншої людини. В "режимі виживання" психіка обслуговує тільки свої запити, налаштовуючи нас "бити або бігти". Якщо намагатися вирішити ситуацію, коли ви "кіпіте", конфлікт може стати некерованим. А якщо не вирішувати, то до гніву додасться хронічне відчуття безпорадності - саме цей "букет" найчастіше призводить до депресії. Так що конструктивний діалог після того, як гнів охолоне, просто необхідний для вашого здоров'я.
Три способи зменшити гнів:
1. Поїжте здорової їжі
Багато людей "зажовує" гнів. Відбивна або морозиво знімають напругу, але в цілому ще більше зашкодять здоров'ю. Не дарма на лабораторних тваринах було доведено, що їжа в момент стресу не перетравлюється. Тільки щось рослинне і не особливо калорійне допоможе і утримати нормальний рівень цукру в крові, і трохи відволіктися. Кращий варіант - стака йогурту або кефіру з зерновими крекерами, яблуко, цитрус.
2. Сховайте з соцмереж "шкідливих" френдів
По-перше, в стані гніву хочеться щось зруйнувати, викреслити, видалити. По-друге, соцмережі впливають на фон настрою сучасної людини. Якщо ви регулярно читаєте сумовитих скаржників або злісних тролів, це може стати ще одним штрихом до хронічного стресу. Не робіть радикальних кроків. Просто сховайте самих "шкідливих" з френдстрічку і поспостерігайте протягом місяця за своїми емоціями.
3. Наведіть чистоту на робочому столі
Є люди, для яких прибирання - кращий спосіб "спустити пар". Але і для інших відчуття контролю над ситуацією з'являється, коли робітники і житлові приміщення виглядають акуратно. Перший крок - робочий стіл, тому що саме за ним ви проводите максимум часу. Якщо на ньому хаос - роздратування поступово наростає.
Новини по темі:
- Вчені пояснили, чому неможливо перемогти старіння
- Препарати від печії подвоюють ризик виникнення раку шлунка
- Відкриття: заразитися хворобою Альцгеймера можна через кров
- Препарати від печії подвоюють ризик виникнення раку шлунка
