Багато жінок з круглими животиками приймають міф про локальне спалювання жиру за реальність, вважаючи, що можна позбутися від живота, якщо робити багато вправ на прес. У цій статті ми розповімо, чому це неможливо.
Чому неможлива точкова редукція жиру
Багато представниць прекрасної статі вважають, що набагато легше скинути вагу в одній частині тіла, ніж у всьому організмі, тому починають мучити себе різними вправами. Вправи для пресу, численні підходи, махи ногами - це все знайоме дорогим читачкам, чи не так? Але не тут-то було. Скинути вагу в якійсь одній частині тіла просто нереально. Чому? Насправді, відповідь дуже проста - фізіологія.
Тіло як великий склад жирових запасів
Природа задумала наш організм як великий склад жирових відкладень. Жир потрібний нам, щоб зігріватися і виживати в екстрених умовах проживання. Жир в нашому організмі зберігається в спеціальних осередках - ліпосоми, що складаються з тріглецеріда. Адреналін і норадреналін - гормони, які виділяються нашими клітинами, розщеплюють цю масу на гліцерин. Під час розщеплення також утворюються і жирні кислоти. Процес розщеплення знаком нам по урокам біології і генетики - він називається ліполіз.
Під час ліполізу речовини пускаються в подорож по кровоносній системі, передаються на благо роботи всієї системи організму. Якщо речовини не використовуються, вони знову повертаються в початковий стан і перетворюються в жир. Кров омиває весь наш організм, а не тільки якусь частину тіла, ось чому змусити схуднути прес неможливо, як неможливо вплинути на гормони і дати їм команду розщеплювати жир на животі. Гормони адреналін і норадренолін діють на рецептори наших тканин і запускають необхідні хімічні процеси.
Важливо розуміти, що в нашому тілі є місця, де зберігати жирові відкладення найзручніше. У чоловіків і жінок вони різні. У жінок це животик, стегна, сідниці і груди. Тепер зрозуміло, чому ці місця худнуть повільніше - в них накопичуються найбільші запаси жиру, і ліполіз в цих місцях протікає набагато повільніше. От якби в животику було більше рецепторів, які взаємодіють з гормонами, тоді ми змогли б швидко і без проблем скидати вагу в місцях, які здаються нам найбільш багатими жировими відкладеннями.
Як стимулювати викид гормонів, що розщеплюють жир?
Тепер, коли стало зрозуміло, чому неможлива точкова редукція жиру, пора приступити до пошуку відповіді на наступне питання - як змусити організм виробляти гормони, які будуть допомагати активізувати потрібні рецептори і блокувати рецептори, які пригнічують розпад жирових відкладень. Так, такі гормони в нашому організмі є. Це той самий норадреналін. Якщо приймати спеціальні добавки, то можна поліпшити жиросжигание, що в свою чергу допоможе швидко скинути вагу.
Ще один хороший спосіб посилити жиросжигание - почати займатися «пампінг» тренінгом і бігом. Біг - це те навантаження, яка допомагає збільшити потрібну кількість рецепторів. Згідно зі статистикою, «пампінг» покращує жиросжигание в кілька разів. Якщо звернутися до досліджень, то можна побачити, що з 10 осіб, які почали займатися цим тренінгом, 9 змогли скинути вагу за рахунок збільшення кількості потрібних рецепторів. Не треба плутати дію від пампинга з точковою редукцією жиру. Редукція неможлива, але можна забити м'язи і підвищити кількість норадреналіну в цих місцях.
Такі процедури варто проводити дуже акуратно і в наступній послідовності:
• поєднувати тренування і кардіо-вправи;
• вживати йохимбин і інші речовини для поліпшення спалювання жирів;
• приймати речовини, що блокують жіночі статеві гормони, які впливають на утворення жиру. Для цього необхідно вводити гормони для посилення «жорсткості» мускулатури.
Кожна людина, зацікавлений в зниженні ваги, повинен розуміти, чим жиросжигание відрізняється від жірорасщепленія. Ці два терміни позначають зовсім різні речі, де жірорасщепленіе є ліполізом з утворенням гліцерину і жирних кислот. Щоб домогтися якісного результату, необхідна хороша дієта, яка допоможе не накопичувати калорії, а перетворювати їх в енергію.
Липолиз і аеробіка
Як і пампінг, липолизу сприяє кардіо навантаження. Під нею ми маємо на увазі аеробіку за допомогою свіжого повітря. Аеробіка - це вірний помічник у жірорасщепленіі, тому що при бігу виробляються стресові гормони, здатні перетворювати склад жиру в гліцерин і вже знайомі нам кислоти. Якщо людина хоче зберегти м'язову масу, то краще всього вибрати активну ходьбу. Така аеробне навантаження буде витягувати з жиру необхідні жирні кислоти і глікоген.
Ідеальний тренінг складається з двох частин - тренування з правильною дієтою і «пампинга». Всі відомі культуристи в світі дуже дорожать своєю м'язовою масою, тому дотримуються цих правил скрупульозно. Якщо ж не так страшно втратити вагу м'язів, то можна вдатися до тренувань з безліччю повторень (30-40 разів) і з великою кількістю підходів. Важливо вивчити трисети, які допоможуть забивати м'язи правильно. Головне - в такому схудненні наступне: забити м'язи так, щоб вони наповнилися кров'ю, що збільшить кількість рецепторів. Ідеальним варіантом буде поєднувати короткі тренування з довгими.
В якості висновку
Отже, щоб схуднути і скинути вагу правильно, необхідно навчитися поєднувати силові вправи і пампінг - це прискорить процес спалювання жирових відкладень. Також дуже важливо стежити за дієтою і щоденним прийомом їжі. Другий важливий момент - це дробове харчування. Їсти необхідно 13 разів в день - це ідеальний варіант. Ухвалення йохимбина допоможе блокувати рецептори, а кленбутерол активізує потрібні гормони. Ще дуже важливо скоротити вживання вуглеводів і приймати корисні амінокислоти - вони допоможуть зберегти м'язи.
В якості висновку хочемо нагадати, чому неможлива точкова редукція жиру - це легенда, яка була придумана тими, хто дуже погано знає, як протікають хімічні процеси в організмі. Важливо вивчити будову і роботу свого тіла, зрозуміти, як діють гормони, які речовини здатні їх блокувати, а які, навпаки, прискорювати вироблення.
Також хочеться дати кілька порад дівчатам, дуже далеким від життя культуристів, і тим, хто не хоче проводити пів-життя в тренажерному залі. Візьміть собі за правило бігати або швидко ходити вранці - це допоможе активізувати гормони стресу в організмі. Плавання в басейні - хороший спосіб поліпшити метаболізм і кровообіг, розслабити тіло і скинути кілька зайвих кілограмів з проблемних зон. Прогулянки по лісі на свіжому повітрі і стрибки через скакалку - відмінний спосіб прискорити обмін речовин і зробити тіло красивим.
Аеробне навантаження в залі з гантелями допоможе підкачати м'язи на руках, зробити красивими ноги, підтягнути сідниці і перетворити шкіру в гладкий шовк. Аеробне навантаження мобілізує сили організму, відновлює хімічних баланс, робить тіло підтягнутим і струнким, покращує кровообіг в тих зонах, де рецепторів особливо багато. Крім того, слід не забувати про шкідливі звички. Позбавлення від них - вірний крок до схуднення і жиросжиганию.
Ніякі таблетки і вправи не допоможуть скинути вагу з проблемних зон без правильної дієти. Дієта - це ключ до успішного і швидкого схуднення. Так, саме швидкому - якщо слідувати їй правильно і перетворити дієту в спосіб життя, то не доведеться мучити себе голодом. Ну і звичайно, не можна забувати приймати амінокислоти (особливо їх багато в рибі), вітаміни, речовини, що стимулюють жиросжигание і живлять м'язи. Тільки таким чином можна позбутися від некрасивого живота вже до літа.
Селуянов Віктор Миколайович
(1946 року.) - випускник Державного центрального ордена Леніна інституту фізичної культури (1970). Спеціаліст в галузі спортивної антропології, фізіології, теорії спортивного тренування і оздоровчої фізичної культури.
Кандидат біологічних наук (1979). Старший науковий співробітник.
Лауреат премії Спорткомітету СРСР, за кращу науково-дослідну роботу в галузі фізичної культури і спорту (1981).
Завідувач лабораторією фундаментальних проблем теорії фізичної та технічної підготовки спортсменів вищої кваліфікації Російської державної академії фізичної культури; професор кафедри природничо-наукових дисциплін та інформаційних технологій РГАФК.
я ні з ким не сперечаюся давно з цього питання, але ні разу не бачила схудлу в якому-небудь конкретному місці панночку, підтягнути м'язи можна, а схуднути.