Організму потрібно час для відновлення
Період відновлення після гострої респіраторної інфекції, грипу, різних захворювань дихальних шляхів становить 2-3 тижні. Це зовсім не означає, що весь цей час потрібно дотримуватися постільного режиму і повністю відмовитися від фізичних вправ.
Помірні фізичні навантаження сприяють швидкому одужанню, але відразу ж приступати до занять спортом, тренувань в тому ж обсязі і з тим же навантаженням, що до хвороби, не можна.
По ряду причин ці параметри потрібно нарощувати поступово, щоб до закінчення періоду реабілітації вийти на звичний рівень:
- м'язи, зв'язки, суглоби за час хвороби відвикли від навантаження і повинні адаптуватися до неї;
- серцево-судинна, дихальна, видільна системи ослаблені в результаті боротьби з інтоксикацією, їх не можна перевантажувати;
- розпалившись після тренування, легко переохолодитися, а для ледь одужав після хвороби людини, імунна система якого працює ще не в повну силу, це дуже небезпечно;
- ще людина зі зниженим імунітетом ризикує заразитися черговий інфекцією в тренажерному залі - адже серед його відвідувачів можуть бути вірусо- і бактеріоносії. Так що в перший час після хвороби займатися краще вдома.
Всі перераховані вище причини лежать на поверхні, але є і ще одна, не така очевидна, пов'язана з гормональним фоном.
Інфекційні хвороби, спорт і гормон кортизол
При гострих інфекційних захворюваннях, запальних процесах, гарячкових станах наднирники починають активно виробляти кортизол (гормон стресу, гормон смерті). Він же виробляється при інтенсивних тренуваннях. Гормон має короткочасним протизапальний ефект, сприяє терморегуляції, зниження температури. Але коли його концентрація в крові тривалий час підвищена, він завдає шкоди:
- пригнічує імунну систему;
- уповільнює синтез білків;
- викликає руйнування м'язової тканини і формування жирових відкладень;
- підвищує рівень цукру в крові і може спровокувати розвиток цукрового діабету;
- підвищує навантаження на серцево-судинну систему;
- пригнічує синтез тестостерону і може привести до зниження потенції у чоловіків;
- перешкоджає засвоєнню кальцію, підвищує крихкість кісток.
А тепер уявіть собі, що рівень кортизолу в крові, що підвищився під час хвороби, ще не нормалізувався, а ми в ході спортивного тренування стимулюємо його додаткову вироблення. Шкода для здоров'я очевидна.
Отже, після припинення гострого запального процесу і зниження температури можна поступово повертатися до тренувань, але фізичні навантаження протягом перших 2-3 тижнів повинні бути помірними.
Рекомендується спочатку скорочувати тривалість тренувань і знижувати навантаження вдвічі. Можна також проводити тренування в режимі позапланової розвантаження, виконуючи вправи в більш швидкому темпі, але з меншою напругою.