Якщо м'язи після спортивного заняття не болять, то це говорить про те, що воно виявилось неефективним. Так звана гімнастична біль - абсолютно нормальне і природне явище. Але що робити, коли болить не в тих місцях, де має? Наприклад, чому можуть хворіти ребра?
Причини для болю в ребрах
Коли ви качаєте прес, то працює не тільки область м'язів на животі, а й багато інших. Задіюються м'язи спини, грудей, ніг, рук, а також особливі, не всім відомі міжреберні м'язи. Справа в тому, що ребра зв'язуються між собою особливим м'язовим каркасом, який навантажується одночасно з пресом, особливо, якщо ви включили в свою програму тренування косих м'язів живота.
Міжреберні зв'язки починаються у нижніх ребер, вони скріплюють вісім нижніх ребер і ту частину грудної клітки, яка розташовується збоку.
Чи не турбуйтеся, такий біль - явище абсолютно нормальне, особливо у новачків. Як тільки м'язовий корсет грудної клітини зміцниться, ребра перестануть хворіти.
Як організувати тренування, щоб м'язи боліли менше
Зазвичай після тренувань на прес болять не тільки ребра, а й інші м'язи. Корисно знати, як можна зменшити м'язовий біль, щоб тренуватися з великим комфортом і не відчувати сильний біль після тренування.
По-перше, завжди починайте тренування з розминки. Кілька стрибків, невелика пробіжка, махи руками і ногами, нахили: все це підготує тіло до того, що незабаром його чекає серйозне фізичне навантаження. Розминка не тільки допоможе знизити рівень болю після тренування, але і вбереже вас від травм, які можливі, коли тіло ще не розігріте.
По-друге, закінчуйте будь-який спортивний заняття легкою розтяжкою. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, кілька простих вправ знімуть напругу і зменшать м'язовий дискомфорт.
Розтяжка подовжує м'язові волокна, що значно збільшує витривалість організму.
Після тренування
Дуже важливо «вигнати» молочну кислоту з м'язової тканини, щоб зменшити біль. Цьому посприяє хороший масаж або гаряча ванна. А на наступний день зробіть невелику розминку. Не потрібно знову давати м'язам велику напругу, але ось трохи розігріти їх дуже важливо. Проста зарядка на 15 хвилин вже знизить м'язовий біль. Також хорошим видом активності, ідеально виліковує біль у м'язах, є плавання.
Якщо ви відчуваєте сильні болі в м'язах або ребрах постійно, і зняти їх ніяк не вдається, то це серйозний привід звернутися до фахівця. Можливо, ви отримали травму під час виконання вправи з неправильною технікою. Розібратися в цьому зможе тільки лікар. Іноді сильна м'язова біль після тренування свідчить про проблему з обміном речовин.
У разі, якщо зі здоров'ям у вас все в порядку, то можна порекомендувати зменшення навантаження. Краще ускладнювати вправи поступово, в рівному темпі, коли організм буде до цього готовий. Якщо напружуватися в спортивному залі занадто сильно, це призведе до перевтоми.