Хворобливі відчуття в колінах після бігових занять - явище нерідке. Найчастіше неприємні відчуття з'являються у бігунів, які почали активно займатися спортом зовсім недавно.
Причини виникнення болю в колінних суглобах
Справа в тому, що колінний суглоб має дуже складну будову. Постійні рухи створюють солідну навантаження, яка при бігу значно зростає. Причому біль може з'явитися не тільки тому, що суглоб має якусь вроджену чи набуту патологію, але й через травмування зв'язкового апарату. Рухова навантаження може спровокувати запалення, які до сих пір залишалися навіть непоміченими. Тому біль, навіть якщо вона незначна, повинна стати серйозним попередженням про можливу загрозу для здоров'я.
Помічено, що коліна завжди починають хворіти саме після бігу. Можна виділити наступні причини такого явища:
- Вивих колінної чашечки (надколінка). Серед бігунів ця травма по частоті займає лідируюче місце. І хоча вона не несе за собою жодних небезпечних наслідків, але може привести до подальшого розтягування зв'язок. До цього призводять часті вивихи. Хворобливі відчуття стануть нормою, суглоб втратить колишню рухливість, тканини надколінка стануть поступово руйнуватися. Таке явище має назву «коліно бігуна».
- Травма округлого хряща в колінному суглобі (меніска), який кріпиться зв'язками до сусідніх хрящів. Невдале присідання або різкий поворот ноги можуть привести до розриву деяких зв'язкових волокон. В результаті з'являється хворобливість, а через деякий час і набряк. Спиратися на пошкоджену кінцівку стає дуже боляче.
- Розрив або розтягнення суглобових зв'язок. Такі травми найчастіше бувають при збільшенні навантажень або необережності під час бігу. Область коліна набрякає, втрачається рухливість, біль носить гострий характер.
- Патологічні стани, які проявляються після надмірних навантажень. До них відносяться артроз, артрит, періартрит, ревматизм, синовіт, бурсит і Гендина.
- Порушення, які відносяться до кровоносної системи. У зв'язку з погіршенням харчування колінної області, болі при цьому не мають постійної локалізації і тривають недовго. Неприємні відчуття проходять самостійно або купіруються знеболюючими препаратами. Найчастіше вони характерні для підлітків в період активного становлення і зростання організму. Судинні болю можуть з'являтися і у тих, хто має перевищену норму холестерину, який може утворювати бляшки, що утрудняють повноцінне кровопостачання.
Неправильна робота суглобів може привести не тільки до виникнення больових відчуттів, а й згодом до запалень і розтягувань зв'язок, хронічним травм меніска. Неписьменні руху при бігу не завжди пов'язані з вродженими аномаліями. Вони можуть бути викликані тренуваннями на нерівній поверхні. В результаті цього навантаження на ноги розподіляється нерівномірно, виникають часті мікротравми.
Початківці бігуни не відразу рухаються грамотно. Неправильне положення тіла, біг із зусиллям на п'яткову область можуть викликати біль після пробіжки. При цьому в колінному суглобі не відбувається достатньої амортизації, суглобові тканини здавлюються, збільшується вертикальне навантаження.
Неправильне положення стоп при плоскостопості може викликати біль. Адже плоский звід заважає пружинити під час бігу, значно збільшуючи навантаження на коліна.
Не варто ігнорувати розминку перед заняттями. Вона дозволить підготувати м'язи до навантаження, зробить рух суглобів природним і комфортним.
Занадто вільна або тісний спортивне взуття, яка погано фіксує ногу, може стати причиною неправильної роботи суглобів і збільшить ймовірність травми.
Як правильно поводитися при хронічних і гострих болях
Зрозуміло, що хронічні болі пов'язані з вродженими чи набутими станами організму, і біг в цьому випадку буде лише наслідком. Однак, прислухаючись до наступних рекомендацій, можна зробити тренування приємними і комфортними:
- При появі постійних болів після пробіжок необхідна консультація фахівця, який допоможе точно визначити їх причину і дасть рекомендації про корекцію тренувань або ймовірності їх продовження. При наявності захворювання, про яке відомо, відвідування лікаря повинні мати регулярний характер.
- Хороший результат дає носіння еластичного бинта або бандажа. А застосування розігрівають мазей або лікувальних компресів прискорить обмінні процеси в проблемній області.
- Загострення больових відчуттів має стати сигналом про припинення тренування. Однак зупинка не повинна бути різкою. Спочатку необхідно перейти на крок, а вже потім зупинитися повністю.
Гострий больовий синдром може мати разовий характер. Але і цей стан вимагає негайного втручання. Необхідно пам'ятати:
- Для того щоб звільнити суглоб від навантаження, його необхідно ретельно зафіксувати. Це можна зробити за допомогою еластичного бинта або бандажа. Не варто здавлювати суглоб занадто сильно, щоб не порушити кровообіг.
- Ногу необхідно помістити вище рівня тіла. Найкраще при цьому лягти, надавши тілу комфортне положення.
- Холодний компрес знизить больові відчуття. Пакет з льодом необхідно звернути в тканину для запобігання обмороження. Процедура повторюється 4 рази з інтервалом одну годину. При цьому компрес тримається не більше 15 хвилин.
- При відсутності протипоказань і алергії можна прийняти знеболюючий препарат з групи нестероїдних протизапальних засобів.
Навіть якщо неприємні симптоми слабшають, найкраще через деякий час звернутися за консультацією до лікаря.
Профілактика больових відчуттів
Звичайно ж, неприємності приходять раптово. Однак поява больових відчуттів можна попередити, дотримуючись наступні рекомендації:
- Для бігу варто вибирати тільки рівні грунтові покриття або спортивні доріжки.
- Необхідно виробити правильну техніку руху, при якому стопа ставиться тільки прямо, згодом плавно перекочуючись з п'яти на носок.
- Взуття повинна вибиратися строго по нозі, мати жорсткий задник і гнучку носову частину. Шнурівка не повинна бути тугий. Не можна економити на взутті. Кросівки повинні бути призначені саме для бігу.
- Навантаження під час занять повинні наростати поступово. Ігнорування цієї вимоги призведе до надмірного напруження суглобів і перенапруження м'язів.
- Ставитися до розминки необхідно дуже серйозно.
Дотримання всіх рекомендацій і уважне ставлення до свого здоров'я зробить життя яскравим, здоровою і корисною.