Ефективність аеробіки в дитячому саду загальновизнана. Аеробіка-це комплекс вправ на витривалість, що продовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь дитячого організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями.
Ось деякі такі зрушення:
- загальний обсяг крові зростає, серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.
- зміцнюється кісткова система.
- аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами дитини.
- підвищується працездатність.
Використовуючи різноманітні програми аеробіки можна одержати максимум користі за мінімум часу.
Як потрібно займатися аеробікою
Зараз створено багатьох хороших програм аеробіки для дітей. Єдиний спосіб оцінити їх ефективність - застосовувати їх. У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основних фаз: розминка, аеробна фаза, затримка, силове навантаження.
Розминка має велике значення, але, на жаль її часто ігнорують, результатом чого є розтягання м'язів. У розминки дві мети: по-перше, розігріти м'язи спини і кінцівок; по-друге, викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, що відповідають аеробній фазі.
При розминці виконують легку навантаження протягом 2-3 хвилин. Велике значення мають вправи на розтягування, наприклад нахили. Зазвичай при розминці використовують комплекс вправ для розтягування м'язів.
аеробна фаза
Друга фаза тренування є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі виконуються ті вправи, які складають програму аеробіки. Дуже важливо правильно виконувати аеробні вправи, мова йде про безпеку занять. Аеробіка - це навантаження, які збільшують частоту дихання і серцевих скорочень, не порушуючи рівноваги між споживанням і використанням кисню, при цьому навантаження виконуються не з максимальними зусиллями протягом досить тривалого періоду часу. Для того щоб домогтися більшого ефекту, необхідно займатися, на думку фахівців, з інтенсивністю, що забезпечує частоту серцевих скорочень 65-80% від максимальної.
Потрібно постійно вимірювати пульс дитини, спочатку в стані спокою. Якщо трохи потренуватися, можна швидко освоїти цю нескладну процедуру. Необхідно знати максимальну частоту серцевих скорочень. Таку частоту пульсу необхідно підтримувати безупинно принаймні, 20 хвилин занять. Якщо займатися з такою інтенсивністю 2 рази в тиждень, то досить швидко відчувається тренувальний ефект: поліпшується підготовленість, зміцнюється серце. Відмінним засобом перевірки інтенсивності навантаження є тест "розмовою". Якщо під час аеробіки ви можете продовжувати розмову з дитиною, значить інтенсивність припустима. Якщо дитина збивається з дихання і не здатний підтримати розмову, - навантаження вище припустимого.
Третя фаза занять аеробікою займає мінімум п'ять хвилин; протягом усього цього часу варто продовжувати рухатися, але в досить низькому темпі, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень.
Найважливіше після аеробіки - продовжувати рухатися, щоб кров могла циркулювати від ніг до центральних судин. Всякий, хто різко припиняє виконання напруженої фізичної вправи, наражає на небезпеку своє серце. Діяльність серцево-судинної системи може порушитися, оскільки кровотік сповільнюється скоріше, ніж скорочення серця. Ось чому необхідна правильна затримка після кожного заняття. Основний її принцип - ніколи не закінчувати вправу різкою зупинкою. Падіння артеріального тиску повинне бути поступовим.
Завершивши основну, саму напружену частину заняття, потрібно дотримуватися таких вимог:
- не стояти на місці без руху, навіть у той момент, коли вимірюється пульс
- не сідати
Якщо у дитини після тренування почувається нудота чи запаморочення під час затримки, то потрібно кілька хвилин просто полежати на спині, піднявши ноги вгору.
силове навантаження
Ця фаза заняття аеробікою, яка повинна тривати не менше 5 хвилин, включає рухи, що зміцнює м'язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різного виду чи силова гімнастика (віджимання, присідання, підтягування чи будь-яке інше силове вправа) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одна з основних причин, що спонукають займатися силовою гімнастикою, полягає в тому, що вона збільшує силу і міцність кісток і суглобів, а це робить дитини менш підданим травмам під час аеробної фази.
Якщо строго дотримуватися всіх чотирьох фаз у заняттях аеробікою, то ніяких серйозних травм не може статися.
При самому дотриманні рекомендованого часу для всіх чотирьох фаз аеробне тренування займе не менше 30-35 хвилин. А якщо цей вид занять дітей дійсно захоплює, то ці 30 хвилин стануть бажаними і приємними. У молодших групах я так само використовую елементи аеробіки. Включаю їх під час ранкової гімнастики, або замість ОРУ на занятті. Як показала практика - діти люблять такі види занять, забувають все «свої жалі» і йдуть із залу, продовжуючи пританцьовувати. Дуже важливий підбір музики, відповідність темпу рухів - темпу музики. Для цього я підбираю і дитячу музику, і класичну музику, і хорошу поп- музику. І ще необхідно проводити такі заняття з самим хорошим і позитивним настроєм. Тільки так можна передати заряд бадьорості і позитивних емоцій своїм вихованцям.
На закінчення кілька слів про загальні умови занять аеробікою. Велике значення має покриття підлоги в залі. Ідеально виконувати аеробіку на м'якому покритті. Це робить підлогу пружною, що, природно, охороняє від травм.