Дієта і спорт - беріть їх на допомогу
Багато хто вважає, що, якщо займаєшся спортом, то постійно сидиш на дієтах, щоб не погладшати. Або навпаки - не схуднути ... Але деякі професіонали думають навпаки: спорт і дієта не сумісні. Так фітнес-тренер Валентина Ерманского. Завдяки спорту і правильного харчування вона зберігає ідеальну вагу вже майже десять років. Як їй це вдалося?
Ось що вона розповіла:
Я завжди була досить апетитною панянкою. Але тільки до 20 років остаточно вирішила, що пора худнути. До цього часу я важила 74 кг при зрості 170 см. Не можна сказати, що я була вже дуже повної, але зайва вага був присутній. Я почала з того, що купила абонемент в спортзал на чотири тренування на тиждень. У моєму розкладі були степ і звичайна аеробіка. а також легкі силові навантаження. Паралельно я виключила все солодке і борошняне, а також картоплю.
Звичайно, я очікувала, що відразу ж почну худнути. Але я помилялася. Так, завдяки тренуванням мої обсяги зменшувалися, я ніби "здувати". Але от вага практично не змінювався.
Тоді я вирішила піти на хитрість і чотири рази в тиждень, в дні тренувань, перестала вечеряти. Заняття починалися о восьмій годині вечора. Тому я намагалася близько шести годин з'їсти щось легке, щоб після їжі не було тяжкості, але при цьому залишалися сили на спорт.
Чи не дієта, а просто деяке обмеження
Цей простий крок дав дивовижні результати. Я почала втрачати вагу, і вже через рік і два місяці в мені було 57 кг. Мою дієту при цьому не можна було назвати суворої. Так я і не дотримувалася будь-якої дієти. Швидше, я виробила свій режим харчування.
Я знала з самого початку, що неможливо довго відмовлятися від улюблених продуктів. Голодування було неприйнятно - адже я активно тренувалася, і мені потрібна була енергія.
Фітнес і жорстка дієта - поняття несумісні
Звичайно, можна тримати себе в шорах тиждень або дві, але рано чи пізно ви доведете себе до виснаження або булімії. Не можу сказати, що мій шлях до стрункої фігури був усипаний трояндами. Іноді руки прямо-таки тягнулися до холодильника. До речі, це ще один аргумент на користь того, що неможливо весь час харчуватися знежиреними або дієтичними продуктами. Все одно вам рано чи пізно захочеться "нормальної", звичної з дитинства їжі. При цьому ви можете бути ситі, але апетит - то саме нав'язливе бажання перекусити - нікуди не дінеться.
Важливо знати міру
Ось чому так важливо харчуватися різноманітно і не позбавляти себе улюблених ласощів. Просто потрібно знати міру. На мій погляд, краще рішення - ретельно стежити за розміром порції. А якщо раптом на мене знаходило непереборне бажання поласувати чимось смачним, я просто з'їдала банан. І солодко, і ситно, і для фігури не небезпечно. Коли я тільки почала ходити у фітнес-клуб, мій тренер якось розповіла про те, що наш шлунок від природи дуже малий - всього в дві долоні. Тоді чому ми буквально запихає в нього величезні порції їжі? Мене так здивував цей факт, що я змогла безболісно скоротити свої порції. Це, безумовно, теж сприяло схудненню.
Через рік з невеликим після початку "спортивної" життя я придбала впевненість в собі і прекрасну фігуру. А ще через кілька місяців мої тренери відправили мене вчитися на фітнес-інструктора. Ось уже майже десять років я викладаю степ-аеробіку, проводжу по п'ять тренувань на тиждень і займаюся в тренажерному залі.
Вага зберігся, а меню змінилося
Вага мій весь цей час зберігався незмінним - ті ж 57 кг. Звичайно, моє меню змінилося. Адже навантаження стало набагато більше. Тепер я їм практично все, але невеликими порціями.
На мій погляд, своєю стрункістю я зобов'язана саме фітнесу в поєднанні з нормальним харчуванням. А ще я до сих пір вдячна інструкторові, у якого я починала займатися. Саме вона вселяла в мене впевненість в своїх силах і постійно заряджала своєю енергією. Потрапити до такого позитивного наставнику - це вже половина успіху.
Сніданок - кава без цукру з вершками, два тоненьких бутерброда з висівкового хліба з сиром.
Обід - нежирний суп і порція відвареного м'яса або курки.
Вечеря - фруктовий салат або порція сиру або сирної маси.
Може бути, ви щось запозичите у мене, а щось придумаєте самі - на ваш смак.