Білкова дієта Дюка особливо ефективна, коли її поєднують з фітнесом. Однак підходити до цього питання потрібно грамотно, адже певним етапам дієти відповідають свої види навантажень.
Не секрет, що поєднання занять спортом і дієти Дюка допомагають досягти бажаних результатів у формуванні фігури мрії набагато швидше. Так, крім фізичних навантажень, на дієті Дюка необхідно приділяти не менше 20-30 хвилин в день ходьбі. Відмовившись від ліфта, ви зміцните серцево-судинну систему і змусите працювати основні м'язи організму: підйом по сходах повинен увійти у вас в постійну звичку.
Для тих, хто на фазі «Атака» і дотримується меню для першого етапу дієти Дюка, існують деякі обмеження, особливо це стосується непідготовлених людей. Якщо ви одночасно почнете переходити на білковий раціон і займатися силовими видами спорту, організм зазнає стрес, і в результаті організм отримає подвійне навантаження. Обмін речовин може сповільнитися, і ви отримаєте збільшення обсягів через скупчення в м'язах молочної кислоти. У білкові дні набагато корисніше займатися аеробікою: ідеально підійдуть плавання, пілатес і бодіфлекс. Таким чином, під час першого етапу не варто займатися силовими тренуваннями і важкими фізичними навантаженнями: вправи з вільними вагами перенесіть на білково-овочеві дні.
В меню «Чергування» доцільніше поєднувати овочеві дні з аеробними навантаженнями, а білкові - з силовими. Так ви схуднете швидше за рахунок активного відновлення м'язів. Але все ж на дієті Дюка аеробні навантаження невеликої інтенсивності, такі як велосипед і ходьба, краще: вони не суттєво впливають на апетит і рівень кортизолу. Фази «Закріплення» і «Стабілізація» не містять особливих обмежень в спорті, тут головне пам'ятати, що фізичні навантаження повинні обов'язково залишитися частиною вашого життя.