Якщо твоя мета не стільки схуднути, скільки надати фігурі красивий підтягнутий вид, то відмовитися від їжі і виснажувати себе щоденними тренуваннями в залі - дуже сумнівний метод. Так ти, звичайно, втратиш вагу, але разом з ним втратиш також силу і бадьорість, а м'язи можуть все одно залишитися в'ялими.
Дієтологи стверджують, що 70% успіху при заняттях фітнесом залежать від харчування. Причому, зверни увагу, саме від харчування, а не дієти або голодування. Як правило, при строгій дієті без цільових фізичних навантажень зменшується вага тіла, тоді як його форма змінюється мало і в основному не в тих місцях, де нам би хотілося. Тому дієтою неможливо домогтися підтягнутих форм.
Будь-яка різка зміна режиму і обсягу харчування - стрес для організму. при якому жирова клітина не "вмирає", а починає запасатися енергією. Тому в умовах голоду ми втрачаємо вага, але, як правило, за рахунок виходу з організму рідини і руйнування м'язової тканини. При цьому, повернувшись до звичайного режиму харчування, ти можеш поправитися ще більше.
Регулярне нехтування почуттям голоду не тільки не поліпшить фігуру, але і може нашкодити здоров'ю. Тривале голодування може призвести до порушення обміну речовин, занепаду сил і навіть депресії, не кажучи вже про хвороби шлунково-кишкового тракту. В таких умовах не до фізичних навантажень. Тому організму необхідний повний раціон: вуглеводи, білки, жири й мінерали. Білок є тим незамінним матеріалом, з якого формуються м'язи. Але без вуглеводів вони будуть втрачати рельєфність. Жири забезпечують енергією, а мінерали дають силу і красу волоссю і нігтям.
Але все це лише будівельний матеріал і паливо. Як би не був важливий раціон, без цільових фізичних навантажень підтягнутою фігури не домогтися! Так само як виснажливі заняття в спортзалі при неправильному харчуванні можуть не дати бажаного результату. Тому запорука стрункої фігури - правильне, збалансоване харчування і регулярні заняття спортом. Так ти зможеш і вага скинути, і м'язи підтягнути.
Найбільш підходящим часом для тренувань вважається ранок, з 10 до 12, і вечір, з 17 до 20 годин. Залежно від твого звичайного розпорядку дня, біологічного ритму ( "сова" ти або "жайворонок") і фізіологічних особливостей організму вибери зручне для себе час і подстро під нього режим харчування.
І пам'ятай, який би час ти не вибрала, як правило, організму потрібно підзарядка вранці, щільний обід і помірний вечерю. А між ними - легкий другий сніданок і полуденок.