Триває завантаження статей.
Що таке стрес? Не вдаючись в медичні терміни, стрес, по суті, - це стан душевної і фізіологічної розбалансування організму. Ну і про яке схуднення може йти мова, якщо організм, як на зло, підлаштовує все так, що нас якоюсь магічною, незрозумілою силою притягує до холодильника.
Взаємозв'язок стресу і почуття голоду
Чому так відбувається? Все тому, що ми люди - гормонозалежні істоти. А проти природи не підеш. Більшість наших емоцій, дій і вчинків невидимою ниткою пов'язані з виробленням тих чи інших гормонів.
У стані стресу в корі надниркових залоз виробляється гормон стресу - кортизол. На надлишковий синтез цього гормону наш мозок активно реагує. І ми в результаті отримуємо відчуття голоду, навіть якщо зовсім недавно поїли. І як наслідок, біжимо до холодильника або в кондитерську за «вкусняшками».
Ось тільки голод цей не фізіологічний, а психологічний (душевний). Варто порадувати себе чимось смачненьким, як це відчуття проходить на час. Але кожен раз, коли виникає ситуація, яка вибиває людину з колії, історія повторюється. Дуже схоже на наркозалежність. чи не правда?
В результаті процес «заїдання» проблем стає нормою харчової поведінки. І як наслідок цього - надмірна вага, або ожиріння. І порочне коло замикається.
А ще гірше те, що після кожного такого харчового «зриву» людина відчуває почуття провини і займається самобичуванням. В результаті такого «мазохізму» вироблення кортизолу ще більше збільшується, і замість 130 гр. жиру, яке організм здатний відкласти за один день переїдання, він додасть в депо всі 400 - 500 гр.
Як припинити заїдати стрес?
Яке ж рішення в даній ситуації? Чи не нервувати? Ні на що не реагувати? Відключати емоції? Ми ж не статуї, а живі люди. Звичайно, неможливо повністю прибрати всі фактори, що викликають стрес. Але якщо не можна вирішити якусь ситуацію, можна завжди змінити до неї своє ставлення. І, можливо, потім рішення прийде саме.
Але як же позбутися від звички заїдати свої душевні переживання? Пам'ятаєте вислів: «Клин клином вибивають»?
Справа ось у чому. У надниркових залозах, поряд з кортізолом, виробляється ще один гормон стресу - адреналін. Ось він і є той самий «вибивати клин». Все тому, що адреналін впливає на наш обмін речовин зовсім інакше, ніж кортизол. Він, навпаки, підсилює розпад жирів (ліполіз) в організмі і гальмує їх утворення.
Якщо кортизол виробляється у нас в відповідь на стрес, страх або небезпека, то адреналін виробляється в моменти збудження, відчуття драйву.
Давайте культивувати адреналін, але з розумом! Тут не потрібно плутати поняття. Наприклад, якщо ви перший раз стрибаєте з тарзанки, то відчуваєте, швидше за все, страх, і тоді виробляється кортизол. Але коли те ж саме робить професіонал, то він в момент стрибка відчуває більше емоційне збудження, ніж страх. Це супроводжується виробленням адреналіну. Але не потрібно бігти і стрибати з даху свого будинку, щоб схуднути.
Як стимулювати вироблення адреналіну?
1. Коли ми займаємося улюбленою справою, то можемо весь день навіть і не згадати про їжу. Чи відчували таке? Це теж дію адреналіну.
3. Жваве спілкування з цікавим і привабливим вам людиною часом затягує настільки, що тільки бурчання в животі нагадує про те, що пора б підкріпитися. При цьому відчуття насичення виникає навіть від легкого супчика і випитого на десерт смачного чаю. І це адреналін!
4. На вироблення адреналіну чудово впливають подорожі, екскурсії по красивих мальовничих місцях.
5. А музика. Це ж взагалі ліки від стресу і потужний антидепресант! Вчені з Університету Манчестера запевняють, що вплив голосної музики робить людину щасливішою і рятує від депресій і психічних розладів. Справа в тому, що звуки голосніше 90 децибел стимулюють сферичний мішечок - відділ внутрішнього вуха. А він посилає сигнал в мозок, який реагує відчуттям задоволення і радості.
6. Можна також отримати порцію адреналіну, погравши на комп'ютері в «стрілялки». Лікарі все більше приходять до думки, що «випускати пару» біля комп'ютера корисно для здоров'я.
7. Ну і, звичайно, хорошою виробленню адреналіну, сприяє спорт. Навіть просто годинна ходьба на свіжому повітрі або на біговій доріжці здатна дати заряд бадьорості і гарного настрою на весь день.
Любіть себе і своє тіло. Наповнюйте своє життя яскравими моментами, оточуйте себе позитивними і добрими людьми, навчитеся розслаблятися і відпочивати - все це допоможе вам досягти гармонійного душевного стану і вбереже від стресів і депресій. А схуднення ви отримаєте в якості подарунка від організму за дбайливе ставлення до нього.
думка експерта
Алеся Николаевна - тренер тренажерного залу ВИКИНГ (м.Мінськ).
Вплив стресу на організм людини носить негативний характер. У свою чергу, я б хотіла виділити два види реакції на стресову ситуацію, так як всі люди різні. Не дарма розрізняють кілька психотипів людини. Все індивідуально.
Перший вид реакції - людина в стресовій ситуації починає поглинати їжу в надмірній кількості. Це запускає певну реакцію в організмі і призводить до тих наслідків, які Ілля Тимко описав у своїй статті. Все так.
Але є і другий вид реакції на стрес.
На своєму особистому прикладі можу зауважити, що в періоди сильного стресу я не можу впихнути в себе ні шматочка їжі. При сильному стресі я можу годинами, а то і днями навіть не глянути на їжу. Виходить, що той самий кортизол немов блокує мій апетит. Парадоксально, але це так. Однак, коли стрес відступає, то я знову починаю приймати їжу. І що ж відбувається в цей момент? Природно апетит зростає. Організм вже відійшов від стресової ситуації і вимагає всіх тих вітамінів і мікроелементів, яких я позбавляла його всі ці години, дні. І це не є добре. На радощах відбувається переїдання. Надлишок калорій після тривалого голодування також призводить до зайвої ваги. Щоб всього цього уникнути, я в буквальному сенсі переконую себе в тому, що я повинна поїсти. І використовую для цього всі способи, в тому числі ті, які описані вище - слухаю музику, ходжу пішки, намагаюся дорахувати до ста, глибоко дихати і інше.
Незалежно від того, яка ваша особиста реакція на стрес - заїдає ви його «вкусняшками» або, навпаки, відмовляєтеся від їжі на тривалий час - все це заважає вам схуднути. Їжа повинна надходити рівномірно. І важливо зрозуміти, що стресова ситуація вирішується не їжею, а головою.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ