Якщо ви коли-небудь відчували різкий напад болю, що супроводжується вигуками «Чорт! Щось не те! », В одному з колін, ви не самотні. Біль в колінах - найпоширеніша проблема в нижній частині тіла у велосипедистів, близько 65% з них стикаються з цією проблемою.
Найчастіше біль у колінах відбувається через перенавантаження. Ви прикладаєте все більше завзяття, щоб перемогти самого себе, тим самим втомлюючи сполучні тканини, запалена їх і заподіюючи біль. А як же спонтанні спалахи болю, що паралізує коліна? Може здатися, що вона з'являється з нізвідки. але це зазвичай лише перший помітний симптом довгої проблеми: зазвичай винуватець цього - невідповідний обладнання та / або положення на велосипеді.
Багато велосипедистів грунтовно замислюються над положенням тіла на велосипеді, в пошуках ідеальної позиції. Але проблема в тому, що ідеальні відчуття, що здаються такими під час крутіння педалей, можуть обернутися проблемою через 70 миль їзди по бездоріжжю.
Вибір правильного велосипеда і його налаштувань - найефективніший спосіб запобігти причину болю в колінах. Але перш, ніж ви прийдете до більш відповідним налаштувань або будете змушені звернутися за медичною допомогою, спробуйте самі визначити діагноз. Ось інструкція, як зрозуміти, з чого почалася біль, яка проявилася в якийсь момент.
Біль спереду: Коли коліно болить прямо зверху, на чашці, це зазвичай результат роботи ваших сильних квадріцепсов. Квадрицепси з'єднуються з гомілкою через колінну чашечку, і коли ви сильно тисніть на педалі, вони можуть сильно натискати на сполучну точку. На це впливають багато чинників: висота сидіння, кут підйому верхньої і задньої частини сідла і / або довжина шатуна. При занадто низько посадженому сідлі ваші коліна будуть дуже близько до верхньої частини ходу і під таким кутом, що від коліна неприємні відчуття будуть сильно віддавати в стегно, що в свою чергу збільшує ймовірність тендинита і шкідливих напружень в хрящі позаду чашечки.
Яка висота вважається низькою для сидіння? Щоб швидко прийняти потрібне положення і переконатися, що ваше сидіння на правильній висоті, сядьте і поставте ступні на педалі (педалі в положенні «на 6 годин»). Нога повинна бути повністю випрямлена. Це означає, що при педалюванні вигин в коліні буде близько 20-25 градусів.
Якщо сідло буде занадто висунуто вперед, це також стане причиною болю в колінах. Ваше сідло має розташовуватися таким чином, щоб колінної чашечки перебувала над віссю педалі велосипеда. Також не забувайте про свою форму. Велосипеди з великою кількістю передач і важкий спринт (особливо, якщо ви не підготовлені до цього) можуть дати надмірне навантаження на коліна і викликати біль в колінах.
Біль ззаду: біль в задній частині колін зустрічається менш часто, ніж спереду, і зазвичай простіше визначити її причину: розтягнення в колінному суглобі. Ваше сідло сильно високо піднято або далеко відсунуто. Спробуйте опустити сидіння трохи або посунути злегка вперед в напрямок керма.
Такий біль найчастіше зустрічається у велосипедистів, які проводять більше часу на велосипедах з фіксованою передачею; якщо ви катаєтеся на Фікс, ви використовуєте м'язи для прискорення ходу педалей, що може піддати сухожилля двоголового м'яза стегна (підколінне сухожилля, яке йде вниз по нозі і обплітає коліно) великому навантаженні і розтягнути його. Розслаблення ніг час від часу може допомогти.
Біль з внутрішньої сторони: Якщо відчуваєте біль з внутрішньої сторони коліна, подивіться на ступні: часто причиною є неправильне положення шипів контактних педалей. Положення шипів впливає на Q-фактор (добротність), який диктує, на якій відстані розташовувати ноги один від одного при крученні педалей. В ідеалі відстань повинна бути таким, щоб вертикальна навантаження від колін до педалей не примушувала коліна рухатися в сторони, що напружувало б бічні зв'язки по обидва боки коліна і провокувало появу болю. Шипи, що розташовуються дуже близько до внутрішньої сторони вашого взуття, збільшує відстань між ступнями, що може напружувати внутрішні бічні зв'язки і спровокувати серединну (або внутрішню) біль в коліні.
Надмірна нестійкість ступень в педалях також може викликати серединну біль в колінах. Невелика нестійкість - близько 4,5 градусів - то, що вам потрібно для комфортного і безболісного відчуття в колінах.
Біль з зовнішньої сторони: Причиною виникнення болю з зовнішньої сторони часто є синдром іліотібіального тракту або, як його ще називають, "коліно бігуна" - колючий біль, викликана роздратуванням і запаленням в іліотібіального тракті (група волокон сполучної тканини від стегна до гомілки). Чи не комфортна взуття може викликати надмірну втому ступень. Так само, як і далеко розташовані від зовнішньої сторони взуття шипи можуть викликати дуже близьке один до одного розташування стоп під час їзди.
Петер Саган, в свої 27 років, є одним з найбільш титулованих шосейних велогонщиків нашого часу. За свою відносно нетривалу професійну кар'єру він вже встиг кілька ...