Одним з цеглинок цього фундаменту є наші стопи - частина тіла, на яку припадає велике навантаження. Стопи є опорою тіла і виконують ресорну функцію при ходьбі. Відмінності в розумінні правильного і звичного положення стопи привели до поширеності плоскостопості, багатьох захворювань пов'язаних з нижнім відділом хребта і як наслідок внутрішніх органів. Ще покоління тому дітей вчили розгортати пальці ніг назовні при ходьбі, і для більшості людей прямо поставлена стопа була еквівалентом підтримки тіла. Правильне положення стопи при ходьбі таке, коли пальці ніг спрямовані вперед, а не в сторони.
Це положення, при якому на стопі утворюються два природних прогину - від передньої до задньої частини внутрішньої сторони і бічний вигин від п'яти до зовнішнього ребра, має розвиватися шляхом належної підтримки з боку стопи і п'яти, зв'язок стопи і поверхні. Будучи розташованої правильно, стопа максимально ефективно виконує свої функції без зайвої напруги. Такий стан пояснює, чому, наприклад, індіанці, могли ходити і бігати дуже довго, виявляючи чудеса витривалості. Ці ж якості властиві кращим спортивним бігунам в наш час. У прямому положенні стопа розвиває найбільшу еластичність, і може витримати безупинний біг, носіння вантажу або тривалу ходьбу.
Важливим моментом в нашому енергетичному і фізичному стані є, то яке взуття ми носимо в повсякденному житті. Піднімаючись на каблуки, ми переносимо вагу на перед-ню частину стопи і мимоволі стискаємо пальці ніг. Коли людина не спирається на п'яту, його стегна видаються вперед, а коліна злегка згинаються. Щоб спина при цьому все ж залишалася рівною, баланс ми тримаємо зусиллям попереку - ось чому вона часто болить після ходіння на каблуках.
Здатність витягати і розводити пальці ніг (що неможливо, коли на вас вузькі модельні туфлі) завжди дозволяє зняти напругу з крижів. А ось стисла стопа створює напругу в області малого тазу. Тут пригадується стародавній китайський звичай сповивання ніг: стопа красунь не тільки залишалася дуже маленькою - стопи, перетягнуті матерією, приводили до інфантилізму статевих органів. Звичайно, підбори до таких крайніх наслідків не приводять, але в будь-якому випадку варто враховувати, що стислі стопи впливають на здоров'я жінки не кращим чином. Страждають і литкові м'язи: вони сильно напружуються, коротшають і стають більш жорсткими.
Сама по собі стопа має складний пристрій - близько 26 кісток, 31 суглоб і 20 м'язів і зв'язок, які належать виключно їй. Крім функціональних можливостей стопа розглядається як зона, впливаючи на яку можливо відновлення біоенергетичної активності всього нашого організму. На наших підошвах розташовано більше 70 тис. Нервових закінчень. Вони пов'язують окремі ділянки поверхні підошов з органами, ділянками тіла і навіть з певними системами організму. Рухи кінцівок здійснюються завдяки скороченню м'язів, які прикріплюються до кістки. З'єднання кісток один з одним за допомогою суглобів дозволяє трансформувати скорочення м'язів в рухи кінцівок. Тазові кістки прикріплені до крижового відділу хребта за допомогою м'язів і нервів ніг і при правильному розтягуванні відбувається необхідний масаж всіх органів і знімається напруга з тазостегнових суглобів.
Нервові закінчення, розташовані в стопах, дають можливість м'язам передавати сигнали в різні ділянки головного мозку. Завдяки нервах передаються і больові імпульси, від цього людина відчуває біль в ногах. У стопі є 4 нерва, які виконують провідні ролі. Вони знаходяться в районі малої гомілкової кістки, біля великої гомілкової кістки і в глибині біля неї, а також біля ікри.
Кровоносна система пронизує весь людський організм. Її складають артерії, вени і капіляри. Кров, що йде по артеріях, переносить поживні речовини і насичує організм киснем; венозна кров виводить з організму шкідливі речовини і поглинає вуглекислий газ. Якщо в якомусь органі або частини тіла виникає захворювання, і організм не може нормально функціонувати, виникають проблеми і з функцією циркуляції крові; а шкідливі речовини починають накопичуватися в периферійних нервах, розташованих в рефлекторних зонах, особливо в нижній частині тіла. Якщо при цьому зону належним чином опрацювати належним способом, кровотік покращиться, почнеться відведення шкідливих солей по системі капілярів, потім вони будуть виведені з організму через нирки та інші виводять органи, а кров очиститься. Тобто відбудеться відновлення функції кровоносної системи. Саме тому стопу називають «другим серцем». Вона виконує функцію повернення спускається вниз організму від серця кровотоку назад до серця. Опрацьована область стопи сприяє поверненню спускається вниз крові назад до серця і прискорює кровотік. Одночасно відбувається активізація обмінних процесів в крові і лімфі, поліпшується надходження поживних речовин, підвищується тонус, нормалізується дихання, продукти життєдіяльності швидко виводяться з організму.
Опрацювання стоп в загальному комплексі розвитку гнучкості в області таза з одного боку покращує опорно-рухову функцію, з іншого боку надаємо енергетичний вплив на весь організм, збільшується здатність адекватно розподіляти енергію і ефективно функціонувати в реальному світі.
Гімнастику для розвитку стоп можна включати в регулярні заняття хатха йогою або використовувати в самостійної практики, ми запропонуємо деякі варіанти вправ:
1. Зняти напругу з литкових м'язів і «розігнати» кров допоможуть перекочування з п'яти на носок і назад. Повторюйте цю вправу 5-6 разів кожні дві години. Доповненням послужать кругові рухи стопи в гомілковостопному суглобі.
2. Сидячи ноги зігнуті в колінах, під прямим кутом. Підняти шкарпетки стоп і опустити, підняти п'яти і опустити. Повторити 5-8 разів.
3. Сидячи ноги зігнуті в колінах і з'єднані, під прямим кутом. Розвести носки в сторону і звести не відриваючи стопи від статі 3-5 разів. Потім, виконуючи рух в сторони, - піднімаємо шкарпетки вгору, а зводячи опускаємо вниз повторити 3-5 разів.
4. Сидячи ноги зігнуті в колінах і з'єднані, під прямим кутом. Розвести п'яти в сторону і звести не відриваючи стопи від статі 4-6 разів. Потім, виконуючи рух в сторони, - опустити п'яти вниз, а при зведенні підняти вгору. Повторити 4-6 разів.
5. Постеліть під ноги легкий килимок або шматочок щільної тканини, спробуйте зім'яти її в гармошку за допомогою стоп. Повторіть 5-6 разів. Корисно катати босими ногами щільну кульку або качалку по підлозі: це відмінний масаж для ніг.
6. Розтяжка верхній поверхні стопи. Початкове положення - стоячи на колінах, ноги разом, стопи притиснуті паралельно один одному, шкарпетки натягнуті. На видиху опускаємося сідницями на стопи і сідаємо як в позу Вірасана, на вдиху піднімаємося в початкове положення. Повторюємо 8 разів. Важливо індивідуально регулювати тиск сідницями на стопи, в залежності від можливостей гомілковостопного суглоба.
7. Сидячи за столом, укладати ноги на яке-небудь піднесення і навіть спати «задом наперед», підкладаючи подушку під ноги. Це поліпшить відтік крові і зменшить прояви набряклості.
Водні процедури для ніг:
- Прийшовши додому з роботи, насамперед відправляйтеся у ванну. Щодня влаштовуйте своїм ногам контрастний душ. Особливу увагу потрібно приділяти внутрішній поверхні гомілки до коліна: тут розташовуються найважливіші з'єднувальні вени, які страждають від варикозу.
- Перепади температури водного струменя будуть тримати ваші судини в тонусі і додадуть шкірі підтягнутий і свіжий вигляд.
- Періодично влаштовуйте водний марш: набирайте в таз прохолодну воду і маршируйте в ній 1-2 хвилини.
Матеріал підготовлений викладачем йоги клубу oum.ru Бедунковой Ольгою