Трохи про ті випадки, коли 8-годинний сон не допомагає ...
Гіпоталамус - це нейроендокринний орган в головному мозку, який контролює неспання нашого організму. Він містить нейрони, що відповідають за вивільнення нейромедіаторів «неспання» - орексина і гістаміну. Вони грають центральну роль в підтримці нашого неспання в денний час.
Також, орексин відповідає за почуття голоду, щастя і гніву. А гістамін якраз здатний зробити нас втомленими, особливо, якщо ми схильні до алергії.
Але по порядку, про можливі причини втоми:
1) Глюкоза
Вірніше, її надлишок в крові. Ті люди, у яких вже є резистентність до інсуліну і їх клітини дуже погано засвоюють глюкозу, однозначно будуть відчувати втому. Але і не маючи резистентності до інсуліну, але цілком працюючи над її появою незабаром, можна вже відчувати втому. В яких випадках?
Солодке з високим глікемічним індексом протягом дня, при відсутності або недостатній кількості складних вуглеводів, клітковини і білкових продуктів (будь-якого походження) в раціоні.
Наприклад, поїли ви меду на ніч. Вранці показник глюкози буде нижче нормального значення в крові. Це зниження глюкози буде супроводжуватися слабкістю і втомою при пробудженні. І не важливо, скільки годин ви відпочивали. Прокинетеся розбитим. Буде хотіти кави і солоденького.
В основному ті люди, хто має підвищений вага вже знаходяться в різних станах резистентності до інсуліну, хоча є і стрункі люди (наприклад з полікістозом яєчників), хто буде, швидше за все, також мати різістентность до інсуліну.
2) Запалення.
У гіпоталамусі існують чутливі до запалення нейрони, які активуються під впливом різних запальних сигналів. При цьому знижується вищезгаданий нейромедіатор орексин (відповідає за неспання днем). Найчастіше люди відчувають велику втому, якщо у них є запалення будь-якого генезу. Наприклад, млявий запальний процес в в кишкової стінки при наявності непереносимості на ряд продуктів.
Не маючи явно вираженої симптоматики, запальний процес буде все більше посилювати загальний стан і нагнітати втому.
3) АЛЛЕРГИЯ.
Крім слабо вираженою симптоматично непереносимості до певних продуктами харчування, існує і явно виражена алергія на продукти і медикаменти. При попаданні в організм подібних алергенів також виникає запальна реакція і ви будете відчуває сильну втому.
Нейромедіатори запалення будуть знову таки пригнічувати орексин.
До речі, різні протизапальні препарати здатні порушувати процес засинання, скорочувати тривалість сну і знижувати його якість. Так що проблему алергії потрібно вирішувати більш глибоким підходом, а не «глушити» симптоми протизапальними лікарськими препаратами.
Запалення впливає на зміну циркадного ритму і роблячи його менш вираженим. Вони тісно взаємопов'язані між собою. І якщо у людини є хронічне запалення, то це цілком може призвести до порушення циркадного ритму.
Гіпоглікемія - ХВОРОБА СТОЛІТТЯ
Цукор крові або глюкоза - це лабораторний показник про який кожен з нас щось чув і знає напевно, що підвищення його рівня є ознакою діабету або близького до того стану - порушення толерантності до глюкози.
Але ось симптоматика. Як виражається нездоровий рівень цукру в крові суб'єктивно?
Головна ознака гіпоглікемії (низький рівень глюкози в крові) - це хронічна втома. млявість.
Чим більше спиш / відпочиваєш, тим більше втомленим себе почуваєш. Піднявшись з ліжка, вже є відчуття втоми, до кінця сніданку ми стомлені остаточно, після обіду нас хилить в сон, а до кінця робочого дня ледь вистачає сил дістатися додому. Увечері сон перед екраном. Вночі безсоння, а потім виявляється, що вже пора вставати ... І все починається спочатку. Винними вважаються стрес, шум, забрудненість навколишнього середовища і т. Д.
Все, що ми можемо придумати собі на захист - це міцна кава, полівітаміни і йога
До гіпоглікемії схильні не тільки повні люди. Незалежно від ваги, при зловживанні «легкими» вуглеводами кров стає в'язкою, солодкої, а незабаром, після роботи інсуліну - «голодної».
Найбільш чутливі до коливань рівня цукру в крові жінки, що і призводить до різких перепадів в їх настрої. Особливо схильні до цього жінки в післяпологовий період. Діти - це взагалі окрема і сумна історія.
Якщо кількість інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою, занадто велика і звільняється занадто часто і диспропорційно по відношенню до глюкози, на яку він повинен впливати, то в цьому випадку рівень цукру в крові впаде і буде патологічно низьким.
Гіпоглікемія частіше виникає не від нестачі цукру в дієті, а навпаки, від надмірного виділення інсуліну, пов'язаного із зловживанням цукром раніше!
Якщо ви відчули себе близько 11:00 ранку млявим і слабким, це зазвичай пов'язане зі зниженням рівня цукру в крові. Якщо в цей час ви з'їсте який-небудь «поганий» вуглевод, наприклад печиво, він відразу перетвориться в глюкозу і ваше самопочуття на час покращиться (десь на 30 хв.).
Присутність глюкози в крові автоматично простимулює виділення інсуліну, який прожене цукор з крові в клітини і вуаля! - отримаєте гіпоглікемію з ще більш низьким рівнем цукру. Порочне коло!
Основними симптомами гіпоглікемії є:
- втома
- дратівливість
- нервозність
- агресивність
- нетерплячість
- занепокоєння
- позіхання
- неуважність
- головний біль
- пітливість
- вологі долоні
- низька працездатність
- погане травлення
- нудота
- ускладненість самовираження.
Перекушуючи солодким, ми зношуємо підшлункову залозу, виснажуємо інсулінові «запаси», викликаємо солодку залежність і залежність настрою від наявності їжі. Цукеркові перекуси - гарант поганого настрою, дратівливості, головного болю та швидкої розумової / фізичної стомлюваності.
З здорових «простих» вуглеводів, як перекушування незадовго до основного прийому їжі (за 30-40 хв.), Відмінно підійдуть ягоди, фрукти. Але краще поєднувати прості вуглеводи з кисло-молочними продуктами або зі складними вуглеводами - цільними злаками.
Для нормалізації вуглеводного обміну, апетиту і настрою краще віддавати перевагу білково-овочевим перекушування.
Шарудливі упаковки - це сон за робочим столом, а хто печальний, з прищиками, відображення в дзеркалі і лабильное настрій.
Так звучить ілюзія солодкого життя.
Дієтолог Тетяна Фіалкова джерело