Передменструальний синдром виникає у багатьох жінок, і він може супроводжуватися різними неприємними симптомами. Найбільш поширеним є набряклість. А чи можна з нею боротися, і як правильно це робити?
Норма чи ні?
Робота жіночого організму сильно залежить від гормонів. А їх кількість на протязі всього менструального циклу змінюється. Наприклад, під час лютеїнової фази, яка починається після овуляції і закінчується з настанням критичних днів, жовте тіло (раніше воно було фолликулом, з якого вийшла дозріла яйцеклітина) активно виробляє естрадіол, прогестерон і андрогени.
І саме ці гормони надають найбезпосередніший вплив на роботу жіночого організму, що і пояснює спостережувані перед менструацією зміни, які отримали назву ПМС (передменструальний синдром).
З ПМС зустрічаються багато дівчат і жінок: згідно зі статистикою, ті чи інші його прояви щомісяця спостерігаються у 70-80% всіх представниць прекрасної статі. Але якщо одні не надають їм значення або просто не звертають уваги на симптоми, то інші відчувають дискомфорт або навіть звертаються за допомогою до фахівців.
Найбільш поширеними ознаками ПМС є такі, як підвищення апетиту або тяга до певних продуктів, незначне збільшення маси тіла (на два-три кілограми), перепади настрою, апатія або, навпаки, підвищена нервова збудливість, порушення сну, запаморочення, зниження працездатності, хронічна втома , болі в голові або в м'язах, неприємні відчуття в нижній частині живота, порушення стільця і багато інших.
Як можуть проявлятися набряки?
Як правило, набряки локалізуються на кінцівках, особливо в ступнях ніг і пальцях рук. Виявити їх можна по раптово стала тісною або незручного взуття, а також за важко знімається кілець. Але також рідина може затримуватися і в зоні особи, особливо в області очей. А деякі відчувають тяжкість і якусь одутлість практично у всьому тілі, таке теж трапляється.
Зазвичай набряклість посилюється до вечора, особливо після трудового дня. Рідина може затримуватися в великих обсягах і з-за зниження активності, наприклад, після тривалого сидіння або знаходження в іншій позі. Але деякі помічають набряки вранці, і вони, як правило, з'являються після випитого напередодні ввечері великої кількості рідини або з'їденого солоного страви.
З яких причин виникає набряклість?
Чому перед місячними виникають набряки? Причин може бути декілька, але багато хто з них пов'язані саме зі змінами, зумовленими дією виробляються в цю фазу менструального циклу гормонів.
Отже, можливі причини набряків:
Затримка рідини. Вона, как не странно, є певним захисним механізмом. Жіночий організм продуманий до дрібниць, і сама природа захищає жінок від різних неприємностей. Так, гормони, що виробляються в період лютеїнової фази, провокують порушення водно-сольового балансу, в результаті сіль накопичується і затримує рідину. Також в організмі починає синтезуватися речовина вазопресин, надає антидиуретическое дію і зменшує частоту сечовипускань, що теж сприяє уповільненню виведення води з організму. А відбувається все це лише для того, щоб забезпечити захист жінки від зневоднення і великих крововтрат, які можуть спостерігатися під час менструації.
Вживання продуктів, що сприяють затримці рідини в організмі. Якщо ПМС супроводжується змінами апетиту і смакових пристрастей, то така причина теж може викликати розвиток набряків. До продуктів, що провокує набряки, перш за все, відноситься солоне, адже сіль буквально притягує воду, схоплює її і не дає їй виходити назовні природним шляхом. Але також набряки можуть виникнути і при надмірному вживанні солодощів, різних хлібобулочних виробів, крохмалистих і жирних молочних продуктів, а також різних консервів і маринадів.
Зниження активності. Воно також пов'язане з ПМС і обумовлено такими симптомами, як апатія і втома. А якщо ви постійно перебуваєте в одному положенні, то рідина буде неминуче затримуватися в тканинах і збільшувати їх обсяги.
Як боротися?
Що робити при виникненні набряків перед місячними? Незначна затримка рідини є нормальним і зумовленими певними гормональними змінами явищем, так що усунути його зовсім непросто. Але якщо дотримуватись деяких порад, то можна зробити набряки менш вираженими або практично непомітними.
Отже, як мінімізувати затримку рідини в організмі перед критичними днями?
Пийте більше рідини. Ця рада може здатися дивним, але, тим не менш, він актуальний. Справа в тому, що вживається в достатніх кількостях вода нормалізує водно-сольовий баланс і сприяє розчиненню солі. Так що в добу рекомендується випивати не менше 15-2 літрів, але більша частина повинна припадати на першу половину дня.
Змініть раціон. Виключіть з нього всі продукти, які провокують затримку води (вони були перераховані вище). Якщо дуже хочеться чогось забороненого, то можна дозволити собі з'їсти це, але тільки в першій половині доби і за умови, що ви плануєте провести день активно і досить рухатися. Крім того, можна і потрібно їсти продукти, які стимулюють виведення рідини. До них можна віднести кавуни (вони є своєрідними рекордсменами в цьому плані і потужними натуральними діутерікамі), помідори, огірки, капусту, журавлину, брюссельську капусту, петрушку, буряк.
Використовуйте перевірені поколіннями народні засоби, наприклад, відвари, чаї та настої на основі мучниці, нирок або листя берези, ортосифона тичинкового, польового хвоща, листя брусниці, зелені петрушки. Також може допомогти і звичайний зелений чай. А ось від кави краще відмовитися або хоча б скоротити його вживання. Він теж є натуральним диуретиком, але може викликати ряд неприємних симптомів.
Спробуйте зробити масаж ділянок, в яких найбільш виражена набряклість. Поплескування, розминання та розтирання можуть стимулювати виведення рідини з тканин.
Допоможуть і фізичні навантаження, наприклад, пробіжка або зарядка.
профілактичні заходи
Якщо заздалегідь підготуватися до критичних днях, то ПМС буде менш вираженим, а набряки - практично непомітними. Але що робити для цього?
Основні профілактичні заходи, які допоможуть уникнути сильних набряків перед менструацією:
Забезпечте свій організм корисними речовинами, сприяють нормалізації водно-сольового обміну і природному виведенню рідини. До них відносяться кальцій, магній, калій, а також вітаміни групи В. Щоб заповнити запаси, включайте в раціон зелені овочі та зелень, кисломолочні продукти, а також ягоди і фрукти.
Не піддавайтеся предменструальной апатії і намагайтеся вести активний спосіб життя, щоб всі системи організму працювали злагоджено і повноцінно, а вага не збільшувався.
Заздалегідь виключіть з меню всі продукти, що сприяють затримці рідини в організмі: солоне, солодке, борошняне, мариноване і консерви.
Якщо ви докладете зусиль і освоїте важливі правила, то зможете запобігти розвитку набряків перед місячними.
Схожі статті
