Захворювання опорно-рухового апарату вже давно зайняли провідні позиції, як причина звернення пацієнтів в неврологічні й травматологічні клініки.
Це пов'язано з особливостями сучасного способу життя з його гіподинамією і переїданням. Розроблено безліч як лікувальних, так і профілактичних методик усувають такі хвороби, одна з ефективних - вправи для хребта доктора Бубновського, які можна також виконувати в домашніх умовах.
У чому полягає методика?
В основі методу лежить принцип кінезітерапія, тобто лікувальну дію руху на патологічні вогнища в хребті або суглобах. Для цього Бубновським були розроблені спеціальні тренажери, які дозволяють виконувати фізичні вправи без будь-яких істотних зусиль.
Завдяки цьому, після виконання лікувального комплексу у пацієнта не виникає фізичної перевтоми або побічних ефектів. Крім того, всі рухи супроводжуються правильним диханням, що також сприяє кращій оксигенації тканин і знижує навантаження на серцево-судинну систему.
Такі методики підходить пацієнтам будь-якого віку і різної фізичної підготовки. Спочатку використовують руху незначної інтенсивності та обсягу, потім переходять до більш складним і інтенсивним навантаженням.
Особливо вправи Бубновського показані людям, які з яких-небудь причин не можуть приймати лікарські препарати, в тому числі знеболюючі: із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, алергічними реакціями на медикаменти, патологією печінки або нирок. У цьому випадку додатково застосовується кріогідротермотерапія, коли впливають на організму контрастними температурними режимами.
Це надає не тільки знеболювальну дію, але також значно стимулює імунну систему. З цієї причини методика використовується не тільки в лікуванні захворювань опорно-рухового апарату. але і при патології дихальної, ендокринної системи, неврологічних порушеннях, і навіть у дітей для корекції постави.
Для кожного пацієнта розробляється індивідуальна програма занять, з урахуванням віку, ступеня порушення обсягу рухів, рівня фізичного розвитку.
Зазвичай пацієнт проходить основний курс лікування на базі Центру Бубновського, а потім за рекомендацією фахівця продовжує підтримуючу терапію у себе вдома.
Кому показано таке лікування?
Основними показаннями до використання методики в лікувальних цілях є такі захворювання
- Патологія хребта: остеохондроз. спондилоартроз. міжхребцева грижа .
- Суглобова патологія: остеартріт або остеартроза великих суглобів, обмінні поліартрити, подагра, ревматоїдні поразки.
- Хвороби органів дихання: ХОЗЛ, бронхіальна астма, часті ГРВІ.
- Неврологічні порушення: радикулопатии, мігрень, наслідки травм нервових стовбурів.
- Реабілітація спінальних хворих після травм або операцій.
- Лікування і профілактика патологічних викривлень хребта у дорослих і дітей.
Доктор Бубновский рекомендує виконувати вправи для хребта з використанням тренажера МТВ або в домашніх умовах з еспандером.
Для цього існує комплекс з 20 основних рухів, які допомагають відновити здоров'я:
- Сидячи на підлозі, ноги впираються стопами в тренажер або твердий предмет. Виконують тягу верхніми кінцівками до грудної клітки. Будинки використовують два еспандера, можна виконувати вправу як однією рукою, так і двома одночасно.
- Аналогічне вправу, тільки тяга виконується у напрямку до черевній стінці.
- Положення лежачи на спині зі злегка розведеними ногами. Фіксують еспандер на рівні стоп і виконують руху рукою вгору, потім убік, до області підборіддя.
- Аналогічне рух виконують відразу двома руками вгору і до області підборіддя.
- Еспандер закріплюють за спиною і виконують розгинання верхньої кінцівки вгору.
- Положення на колінах, рука відведена в сторону і фіксована вище голови про тренажер, виконують обертальні рухи в плечовому суглобі.
- Лягти на спину, стопи фіксовані біля стіни або тренажера, руки витягнуті уздовж тулуба. Виконують піднімання плечей з урахуванням опору еспандера.
- Вправа для нижніх кінцівок. Лежачи на спині, руки витягнуті за головою і фіксовані про тренажер або жорсткий предмет. Ноги піднімають вгору (берізка). Можна виконувати ротацію кінцівками, підйом або тягу ногами з фіксацією про тренажер або еспандер.
- Руки фіксовані ліктями на тренажері, ноги на вазі піднімають вгору до горизонтального рівня.
- Лягти на спину на лаву, ногу опустити вниз, потім виконувати плавне згинання в коліні.
- Лягти на спину, нога фіксована про еспандер, здійснюють тягу хворою ногою з приведенням до черевній стінці.
- Аналогічне вправу, згинання обох ніг.
- Положення стоячи, виконують махи ногами назад, в сторони, з легким обертанням стопи.
- Сісти на підлогу, ноги розведені в сторони і фіксовані про еспандер, здійснюють приведення нижньої кінцівки.
- Положення на колінах, роблять розтягування бічної зони тулуба.
- Початкове положення колишнє, долоні фіксовані у лоба, нахили вперед, при цьому лікті торкаються підлоги.
- Лягти на спину, підведення голови і приведення колін.
- Положення на спині, головою до стіни або тренажер. Жим руками вгору і до тулуба з еспандером.
- Лягти на спину, еспандер фіксований збоку тулуба. Підняття руки вгору.
- Піднімання гантелей вгору з положення лежачи.
Для правильного виконання вправ необхідно детально вивчити книгу доктора Бубновського «Секрети суглобів або 20 незамінних вправ». де викладені основні нюанси виконання кожного руху, а також додаються фото.