4. Зосередьтеся на жирах
Рекомендується вживати більше поліненасичених і мононенасичених жирів і обмежувати транс-жири і насичені жири.
Рекомендується зменшити кількість вершків, масла, сирів. Також хлібобулочних виробів, таких як пончики, печиво та тістечка, які дуже шкідливі.
Як замінник можна вживати жирну рибу, таку як сардини і лосось. Ви також можете їсти насіння і несолоним горіхи.
5. Активний спосіб життя
Якщо ви хочете підтримувати рівень тригліцеридів і холестерину в нормі, майте на увазі, що ви повинні тренуватися 5 разів на тиждень, більше 30 хвилин на щоденній основі.
Ви також повинні поєднувати тренування з низькою інтенсивністю, наприклад, віджимання з аеробними вправами середньої інтенсивності, такими як велоспорт і швидка ходьба.
Якщо у вас вже є високий рівень холестерину, ви повинні збільшити інтенсивність тренування до високого або помірного рівня.
Для здоров'я вашого серця, йога так само хороша, як і загальні аеробні вправи.
Йога може допомогти вам знизити кров'яний тиск, ваш холестерин ЛПНЩ, а також може допомогти вам втратити небажаний вага.
6 продуктів для чистих артерій:
1. Часник і мед
Щоб знизити рівень холестерину, ви можете використовувати суміш меду та часнику.
Для людей з артеріосклерозом можуть бути корисні трави, такі як шафран, куркума, мирра, аїр і сафлор.
2. Овес і нут
Овес і нут мають розчинні волокна, які можуть зв'язуватися з холестерином у вашій травній системі і допомагають видалити його до того, як він потрапить в артерії.
3. Горіхи
Якщо ви споживаєте горіхи 5 разів або більше на щотижневій основі, це близько 50-100 г горіхів, таких як волоські горіхи, мигдаль і пекан, які можуть допомогти вам зменшити ЛПНЩ.
4. Гранати
Згідно з дослідженням, люди, які страждають сонною артерією, споживали гранатовий сік.
Вони пили його протягом 3 років, і їм вдалося зменшити артеріальний потовщення до 30 відсотків і знизити кров'яний тиск.
З іншого боку, ті, хто не вживав гранатовий сік, відзначали збільшення товщини артерій на 30 відсотків.
5. Авокадо
Авокадо багате розчинною клітковиною, мононенасичені жири, антиоксидантами і вітаміном С, вітаміном Е і вітаміном А.
Авокадо може знизити загальний холестерин і ЛПНЩ і збільшити ЛПВЩ.
6. Часник
Часник містить сполуки сірки, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Відповідно до одного з дослідженням, споживання часнику 6-8 місяців, допоможе знизити рівень тригліцеридів і рівень холестерину в крові.
Крім того, він може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у здорових людей і людей з ішемічною хворобою серця.