Це таємниче слово прийшло до нас із стародавнього Китаю, де мудреці, які присвятили все життя вивченню власних можливостей, виявили основу всього - внутрішню енергію, яку вони і назвали «Ци», а роботу з нею - «Гун», разом і вийшло: «Ци Гун ».
Знання про внутрішню енергії, званої «Ци», поступово входить і в наше життя. Читаючи книги по модною зараз системі облаштування нашого житла, званої «Фен Шуй» (в перекладі: «Вітер - Вода», теж, до речі, китайського походження), ми виявляємо, що зустрічаємося з цією таємничою «Ци» постійно. Потоки енергії проникають в нашу квартиру через двері і виходять через вікна, причому точно так же, як і енергія входить в нас, і виходить з особливих каналах нашого тіла. Якщо рух енергії досить гармонійно, наше тіло здорово, а в нашому будинку ми відчуваємо затишок і комфорт.
Енергія Ци є основою всього: взаємодії між людьми, сприйняття людиною - навколишнього світу. Всі об'єкти: дерева, будинки, машини, річки і Сонце - випромінюють властиву їм Ци, яка проникає в людину. Якщо канали всередині тіла очищені, то будь-яка енергія принесе людині тільки користь. А якщо канали десь перекриті, людина відчує нездужання, і навіть може захворіти. Хвороба з точки зору Цигун - порушення вільного переміщення енергії всередині тіла. Ци рухається всередині тіла не хаотично, не "як завгодно», а за певними напрямами і всередині так званих «енергетичних каналів» (або «меридіанів», як часто пишуть у підручниках з голковколювання). Китайські мудреці, що відкрили закони переміщення Ци всередині тіла, також придумали вправи, що дозволяють відновити вільний рух енергії. Кілька таких простих вправ ми з вами зараз і розучимо.
Для того. щоб почати відчувати свою внутрішню енергію, свою Ци, нам найкраще привести себе в спокійний стан, оскільки внутрішні відчуття часом досить тонкі, а ми звикли до зовнішніх і досить сильним. Для цього нам краще в теплому приміщенні всістися в м'яке крісло. У зимовий час наше фізичне тіло має знижену чутливість, ховаючи гарячу кров ближче до центру, всередину тіла. Тому на морозі і взагалі в холодну погоду у нас починають мерзнути руки і ноги. З точки зору розподілу енергії по тілу, саме наше Ци ховається всередину, а вже за нею спрямовується і кров. Щоб ми могли в цю холодну пору відчути наше Ци, нам доведеться для початку вибрати приміщення з температурою 18-20 ° C. Саме в такій температурі ми розслабляємося, відчуваємо себе максимально комфортно, а наша Ци повертається на периферію тіла - до долонь і стоп.
Ви зігрілися і розслабилися. Тепер зосереджуємося на відчуттях в руці. Якщо руки ще холодні (у багатьох людей руки мерзнуть і в теплу пору року) - розітріть їх до тепла, щоб ви могли добре відчувати все всередині них, і щоб поверхня долоні стала чутливою.
Починаємо вправу по відчуттю своєї Ци. Підніміть свої руки вгору. Тримайте їх так витягнутими вгору протягом 3х-5 хвилин, і намагайтеся вловити все відчуття, що виникають в пальцях, долонях, зап'ястях. З точки зору звичайної біології, ви не можете відчувати рух крові по судинах, оскільки всередині кровоносних судин не проходять нервові стовбури. Однак ви відчуєте як кров іде з рук, стікаючи до плечей, а ваші руки стають при цьому легкими і як би порожніми. Ви відчуєте при цьому саме рух своєї Ци.
Пізніше ви навчитеся навіть в такому положенні (коли руки витягнуті вгору) викликати відчуття руху енергії вгору по руках, вольовим зусиллям направляючи свою Ци вгору.
Наступна вправа по відчуттю своєї Ци в області, де надлишок енергії найкраще збирати і зберігати. Це низ живота, на 3-4 сантиметри нижче пупка. Чи не намагайтеся точно виміряти, розшукуючи знаходження енергетичних точок і центрів, їх потрібно знаходити по внутрішнім відчуттям. Покладіть обидві долоні на живіт, розслабтеся, закрийте очі. Ваше завдання - відчути стан цієї ділянки вашого тіла. Не прагніть відчути конкретне «правильне» відчуття, ми з вами зараз себе трохи діагностуємо. Якщо у вас немає дискомфорту в цій області, то це може бути тепло, легкість, прохолода, порожнеча, напруженість, важкість ... багато різних інших відчуттів. Ці відчуття і є стан Ци цієї ділянки тіла.
Тепер, коли ми знаємо як відчувати свою Ци, будемо вчитися нею керувати. Також, як і в попередній вправі, нам найкраще сидіти в теплому приміщенні. Тільки для більш легкого проходження енергії по каналах, вам краще сидіти випрямивши спину. Для того. щоб управляти рухом своєї Ци-енергії всередині тіла, у нас є два інструменти: дихання і увагу. Управляти диханням нескладно. Це або швидкий вдих, або повільний, більш глибокий або поверхневий. І те ж саме - з видихом. Але найголовніше - це вдих або видих який ви самі «ведете». Керуючи якістю свого дихання, ви керуєте своїм Ци. Якщо ви дозволяєте диханню бути автоматичним, природним, Ци тече рівномірно по своїм звичним напрямками і маршрутами. Але якщо при цьому потік Ци зустрічається із заблокованим місцем, через яке він не може пройти, виникає відчуття болю чи дискомфорту. У цих випадках доводиться підсилювати природний потік Ци, щоб зруйнувати блокування. І в цьому то нам і допоможе управління диханням.
Але керуючи диханням, ми лише можемо посилити інтенсивність потоку, або направити його вниз або вгору. Більш точний напрям Ци в потрібне місце, здійснює нашу увагу. Я говорю про концентрацію в певній точці тіла. Якщо ви зосередили свою увагу на якійсь точці (наприклад, кінчику носа, міжбрів'ї, кінчику пальця ... в будь-якому місці), яку ви легко і чітко відчуваєте, через деякий час ви відчуєте в ній тепло, пульсацію крові в ритм з серцебиттям, або свербіж. Це ознака припливу Ци до цього місця. На ті ділянки, які на поверхні тіла, направити Ци легше, ніж глибоко всередині тіла. Тому і виникає необхідність у допомозі дихання.
Коли ви навчитеся добре керувати своєю Ци, ви зможете направляти його в будь-яку ділянку або точку тіла - тільки за рахунок концентрації уваги. Принцип взаємодії уваги і Ци описаний в стародавньому правилі: «Куди йде думка - туди йде Ци, куди йде Ци - туди йде кров». Можливо, якщо ви присвятіть вивчення Цигун тривалий час (кілька років), ви зможете направляти Ци (свою, і не тільки свою, а й інших людей, а також деяких інших зовнішніх об'єктів) в те місце, на яке направите свої думки. І це не обов'язково буде місце всередині тіла, адже для наших думок немає меж ні в просторі, ні у часі.
Запам'ятайте ще одне просте правило: «Коли ви повільно видихаєте, Ци легше направляти вниз. Увага мимоволі і природно опускається з рухом вниз діафрагми, на яку «спираються» наші легені. А коли ви повільно і глибоко вдихаєте, діафрагма рухається вгору, грудна клітка розширюється, і найбільш природним буде рух Ци вгору ». Використовуючи це правило, ви можете легко направляти Ци-енергію. в потрібне для вас місце, опускаючи при повільному видиху, піднімаючи при повільному вдиху.
Якщо в вашу задачу входить вести Ци вниз, наприклад по спині, робіть повільний видих, одночасно подумки ведучи свою увагу вниз по хребту. І - навпаки, вгору при повільному вдиху.
У нашому фізичному тілі є такі ділянки, відчуття болю, дискомфорту, холоду або порожнечі в яких означає недолік Ци. Тому ми повинні стежити за тим, щоб там завжди було досить енергії (тепла або розслабленого відчуття комфортності). Ці ділянки збігаються з описами «чакр» з йоги. Я перерахую ті, які повинні завжди бути заповнені енергією:
Сонячне сплетіння - перш за все, оскільки це центр нашої волі, нашої впевненості в собі.
Низ живота (трохи нижче пупка, у жінок - в області матки) - це центр нашого здоров'я і комфортності відчуттів.
Центр грудей - область нашого емоційного спокою.
Центри долонь і стоп - це наші «контакти» з іншими людьми і з землею. У холодну пору вони швидко мерзнуть, тому приходячи в тепле приміщення, відразу намагайтеся їх зігріти.
Сядьте прямо, закрийте очі (так легше концентруватися, хоча це і не обов'язково). Зробіть швидкий (за 3-5 секунд) і глибокий вдих. Потім сконцентруйтеся всередині тіла, в області сонячного сплетення (приблизно на долоню вище пупка і трохи нижче твердої грудної кістки). Починайте повільний видих (0.5-1 хвилина), утримуючи увагу в цій області. Після кількох таких видихів у вас повинно з'явитися або відчуття розслаблення в цьому місці і в усьому тілі, а можливо і відчуття тепла, аж до гарячого (що набагато краще, ніж просто розслаблення). Наша практика повинна полягати в розслабленні і нагріванні потрібної нам зони тіла. Тепло - показник достатньої кількості Ци в цьому місці. Якщо ви будете наповнювати Ци долоні або стопи - прекрасним показником буде легке зволоження в самому центрі.
Конструктор uCoz