Починати свій день правильно, з хорошим самопочуттям і відмінним настроєм - це запорука продуктивних робочих годин і відмінного вечора.
Налаштуватися на наступну добу, а також надати організму сил і бадьорості вам допоможе комплекс цигун, ранок ваше почнеться з припливу позитивних вібрацій Ци. Ці заняття підготують дух і тіло до подій нового дня, зміцнять розум, дадуть можливість зосереджуватися, концентруватися на найважливішому.
Цигун: ранковий ритуал
Китайцям добре відомо, що то, як ви починаєте свій ранок, впливає на весь ваш наступний день. Якщо вранці ви прокинулися не в бадьорому здоров'ї і не в доброму гуморі, то це відіб'ється і на майбутньому вам дні, зробивши його похмурим, повним стресів, невдач і провалів.
Негативні емоції збільшаться вашим власним розумом, будуть набирати силу в протягом усієї доби, а ввечері це неминуче виллється в негативні переживання. Нічний сон з цієї причини буде неспокійним і тривожним, а новий ранок, природно, знову виявиться не дуже добрим. Виходить замкнуте коло.
Ранкова зарядка цигун допоможе розірвати цей кругообіг, перервати низку невдач і позбавити від відчуття безсилля, неможливості вплинути на що відбуваються навколо події. Відчувати себе після кожного ранкового пробудження виконаним силами, бажанням працювати, активно рухатися, генерувати нові ідеї - все це можливо завдяки східній духовній практиці.
- Цигун додасть бадьорості не тільки вашому фізичному тілу, а й духу;
- Практика зміцнить імунітет, зробить вас більш здоровими і сильними;
- Завдяки заняттям підвищиться стресостійкість, психічна стійкість;
- Цигун дасть потужний приплив як внутрішніх сил, так і відчутний приплив фізичних;
- Вправи нормалізують артеріальний тиск, додадуть мускулатури тонусу;
- Насичуючи кров киснем, заняття тим самим підвищують рівень інтелекту;
- Для працюючих людей цигун матиме позитивний вплив на успіхи в кар'єрі.
Щоденні вправи здатні позбавити від безлічі фізичних захворювань, пов'язаних з пасивним або сидячим способом життя. Так, цигун відновить повноцінний кровотік в області малого тазу, оздоровить репродуктивну систему, допоможе уникнути скупчення рідини в тканинах нижньої частини тулуба і ніг (допоможе при набряках), запобіжить варикоз, усуне біль у спині.
Цигун - ранкова практика, незамінна для будь-якого офісного співробітника або службовця, який проводить більшу частину дня за столом.
Ранковий комплекс цигун
Особливістю цигун є те, що виконувати його необхідно ще до того, як ви встали з ліжка. Таким чином, ранковий комплекс починається ще лежачи в ліжку.
Повторюйте ці рухи протягом п'яти хвилин, кожен раз представляючи перед своїм внутрішнім поглядом, як від вашого енергетичного клубка слідом за долонями тягнуться невидимі цілющі нитки енергії Ци.
Таким чином, ви наповніть свої три головних енергетичних точки в тілі силою живої Ци. свідомо розподіливши її по основним енергетичним каналам свого організму.
Після того, як ви закінчите, видихніть і розкрийте очі. Візьміть обидві свої руки, підніміть їх на рівень грудей, а потім потріть нігті правої кисті про ліву, активізуючи тим самим додаткову вібрації живої енергії. Уже на цьому етапі ви відчуєте приємне спокій, що межує з ейфорією - це так зване «почуття Ци». Воно виникає кожен раз при потужному притоку цієї чудодійної енергії в людське тіло.
Крім цього, у вас нормалізується в цей момент артеріальний тиск, емоційний стан, ви отримаєте дозу живої енергії, а ваше фізичне тіло зміцніє і налаштуватися на день прийдешній.
Вставайте з ліжка повільно, не поспішайте, не робіть різких рухів. Ранкова суєта, біганина і поспіх - все це негативно позначається не тільки на нашому самопочутті, а й на майбутньому настрої. Зароджується відчуття дратівливості, «нервового взводу», що в подальшому виливається в поганий настрій. Тому краще прокинутися трохи раніше, щоб мати можливість покинути своє ліжко в прекрасному настрої і без зайвої суєти.
Спершу сядьте в своєму ліжку, випряміть ноги, свесьте їх з ліжка. Повільно порухайте кілька разів своїми плечима вперед і назад, розправляючи грудну клітку і наповнюючи легені киснем. При цьому на вдиху відводите плечі вперед, а на видиху - назад.
Після цього трохи потріть розкриті долоні одна об одну, а потім як би причешіть три рази ними своє волосся спереду, від свого обличчя, тому до потилиці. Це активує ваш розум і інтелект, дасть команду мозку прокинутися і налаштуватися на свідомі процеси.
Цигун - ранкова практика 40 хвилин
Вправа № 1
Ця вправа подарує вам відчуття гармонії і врівноважить вашу психічну систему, розвине здатність протистояти негативним емоціям і гніву, а при цьому зміцнить суглоби ноги і рук.
Вправа № 2
- Встаньте прямо, ноги разом, тіло не відчуває напруги. Дихання рівне, пряме. Руки покладіть на область своїх колін.
- Плавно робіть неглибоке присідання вниз, при цьому ноги ваші згинаються в колінах одночасно, руки лежать долонями на колінних чашечках. Ліва рука - на лівому коліні, права - на правом. Слідкуйте, щоб ноги залишалися разом, не розводьте їх в сторони.
- Спина залишається прямою, але корпус трохи подається вперед (для збереження рівноваги). На вдиху ви виконуєте це плавне присідання, на видиху - випрямляєтеся, повертаючись в вихідну позицію.
- Простежте, щоб глибина зігнутих колін була вірною - ваше стегно і рівень підлоги повинні бути паралельними в нижній точці позиції. Стопи нерухомі протягом усього заняття, вони не рухаються, п'яти і шкарпетки не відриваються від підлоги.
- Виконайте цю вправу в середньому темпі десять разів.
Вправа зміцнить і оздоровить суглоби ваших ніг, а також область спини та попереку, поверне красиву і правильну поставу. Нормалізує кровотік в нижній частині тулуба і в ногах, вправа є незамінним для людей, які ведуть пасивний спосіб життя або працюють в офісі за столом.
Ранкові вправи цигун - це можливість відчувати себе бадьорим, здоровим і щасливим.
Вправа № 3
- Встаньте прямо, ноги зведені разом. Долоні ваших рук знаходяться в області паху, розгорнуті внутрішньою стороною вниз (дивляться в підлогу), при цьому як би вивернуті - пальці рук дивляться один на одного. Великі пальці відстовбурчені від інших, а що залишилися - стиснуті разом.
- Спина пряма, руки не напружені. Слідкуйте за тим, щоб ніде в тілі ви не відчували дискомфорту або почуття напруги.
- Зробіть вдих і плавно підніміть обидві руки одночасно в сторони і вгору, слідом за ними піднімаючи і свою голову. Досягнете вищої точки з боків від своєї голови, щоб обидві підняті долоні виявилися внутрішньою частиною до стелі.
- Ви начебто намагаєтеся утримати стелю своїми руками. Але долоні знаходяться на невеликій відстані один від одного, пальці лівої руки і правої між собою не стикаються.
- Плавно опускайте руки по сторонам вниз, синхронно виконуючи цей рух і видихаючи. Поверніться у вихідну позицію і повторіть цю вправу десять разів.
Ця вправа допоможе зміцнити фізичне здоров'я, воно позитивно відбивається на загальному самопочутті, надає бадьорості і сил, покращує кровотік в тканинах. Чудово впливає на циркуляцію потоку Ци в тілі, наповнюючи його позитивними вібраціями і усуваючи енергетичний застій.
Вправа № 4
- Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і схрестіть, права нога лежить зверху у чоловіків, у жінок верхнє коліно - ліве. Шкарпетки стоп розташовані на одній лінії, але при цьому дивляться в різні боки.
- Покладіть руки долонями на свої коліна. Розслабтеся, що не напружуйте ні спини, ні м'язів ніг. Вам повинно бути комфортно в цьому вихідному положенні.
- Плавно Качний за допомогою м'язів свого таза в праву сторону. Зробіть вдих. Потім Качний, так само задіюючи м'язи таза в ліву сторону.
- Повторіть вправу по десять разів, так, щоб ви хитнулися по десять разів і в одну, і в другу сторону.
Це заняття відмінно зміцнює ослаблену мускулатуру тазового дна, усуває застійні і запальні процеси, часто мають місце в результаті сидячого способу життя. Крім цього, вправа додасть бадьорості тілу і відчуття легкості в ногах, позбавить від набряків і розпухлих вен.
Вправа № 5
Ця вправа додасть вам сил, гарного настрою і потужний сплеск мотивації. Генеруючи енергію Ци в найважливіших точках людського тіла, вправа допоможе розподілити її по всіх внутрішніх органів від таза до шиї, тим самим надавши виражений фізичний ефект.
Заняття ідеально підходить для ранкових практик, щоб отримати позитивний енергетичний заряд на весь майбутній день.
Вправа № 6
- Встаньте прямо, ноги разом, руки вільно висять уздовж тіла, не напружені.
- Зробіть вдих, а потім як би витолкніте обидва своїх плеча одночасно вперед. При цьому ніякі інші м'язи вашого тіла не задіюються, спина і голова нерухомі, м'язи особи не напружуються.
- Після цього підніміть свої плечі вгору настільки, наскільки тільки зможете, зробіть видих і опустите їх із зусиллям вниз, як якщо б намагалися опуститися вниз тільки за допомогою своїх плечей.
- Потім зробіть новий вдих і витолкніте свої плечі синхронно вже назад, після - підніміть вгору і знову опустіть вниз, видихаючи.
- Повторіть вправу десять разів.
Це заняття розробить суглоби і зв'язки спини, особливо верхній її частині, а також зміцнить грудини частина і благотворно вплине на роботу серця і кровоносної системи. Завдяки притоку кисню в легені, ви відчуєте підвищення рівня бадьорості і фізичної сили.
Пам'ятайте, що займатися необхідно в просторому одязі з натуральної тканини. Ідеально підійде для цього і ваша нічна піжама, тому ви можете займатися цигун, не відчуваючи необхідності спеціально переодягатися для практики.
Після заняття ви можете прийняти сніданок, а також випити чашку кави або чаю, але пам'ятайте, що в перші години після цигун слід уникати прийому холодної їжі і пиття, тому трапезувати виключно теплими стравами. Це надасть додатковий ефект на ваш організм після ранкової практики, а їжа швидше розщепиться в шлунку, перетворившись в енергію.
Якщо ви не спите з відкритим вікном, а в спальні після нічного сну бракує повітря, то краще буде провітрити кімнату перед тим, як приступити до занять. Якщо на вулиці стоїть гарна тепла погода, то ви можете вправлятися прямо на своєму балконі або в саду.
Сніданок після цигуна
Окремо варто сказати про ранкову трапезу після цигун - це вкрай важливо, якщо ви бажаєте зберегти бадьорий настрій і прекрасне самопочуття до настання наступного ранку. Багато в чому саме сніданок визначає наше подальше стан, а в Китаї йому приділяють особливу увагу, акцентуючись на наступних пунктах:
- Ваша ранкова трапеза неодмінно повинна містити щось з корисних злаків (гречка, рис і т.д.);
- Відмовтеся від шкідливої, жирної і смаженої їжі в ранкові години, це перевантажить ваш організм і травну систему;
- Випийте досить теплої рідини після прийому їжі, але не пийте під час самого сніданку;
- Після закінчення ранкової трапези ви можете з'їсти щось солодке - десерт дасть вашому організму додаткові легкозасвоювані калорії.
Необхідно нагадати, що займатися цигун вранці слід виключно в хорошому настрої, з позитивним настроєм і почуттям глибокого спокою. Щоб це вийшло, необхідно починати практику ще лежачи в ліжку, щоб сформувати позитивні емоційні установки ще до того, як ви підніміться з ліжка. Тому дотримуйтесь наведеного переліку вправ, щоб досягати максимального ефекту після даоської практики.
Якщо ж протягом дня ви починаєте відчувати тривогу або дисбаланс, а енергія Ци як ніби залишає ваше тіло, то:
- Просто прикрийте очі, розслабившись;
- Спокійно подихайте;
- А після потріть спершу долоні одна об одну;
- Потім - нігті правої руки про нігті лівої.
Це поверне вам гарний настрій і закупорити енергійно пролом, яка могла утворитися в результаті якихось ваших емоційних потрясінь або порушення душевної гармонії.
В середньому тривають такі щоденні заняття східній практикою близько сорока хвилин, а ефект після них зберігається аж до настання наступного ранку. Вам слід регулярно виконувати цигун: ранок після вправ складається особливо гармонійно, а запасу енергії і гарного настрою вистачає до самого вечора. Ніякі тривоги і стреси, пережиті протягом дня, не вплинуть на ваше самопочуття і душевний спокій, а тому вони не позбавлять вас сил або віри в себе.
Ранковий цигун для учнів і працюють - це єдина можливість налагодити продуктивний режим майбутнього дня, щоб вистачило часу і сил на будь-які завдання і справи, а ввечері вас не дошкуляло відчуття безсилля і спустошеності.
Читайте ще більше цікавих статей про лікувальний китайський цигун.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.