Давно не новина, що велосипед - це одне з найбільш зручних і корисних засобів пересування. Під час їзди активно задіяні м'язів нижніх кінцівок і як результат - ноги стають рельєфніше і витривалість.
Користь подорожей на велосипеді
- Поліпшення самопочуття. Отримання дози свіжого повітря, особливо вранці, сприятливо впливає на організм людини. У зв'язку з цим, подорожі найкраще починати з 5 - 6 ранку. В такий ранній час повітря найсвіжіший.
- Легке і швидке занурення в сон. Для того щоб міцніше спати, бажано не забувати про регулярну вечірньої прогулянки на велосипеді. Наприклад, кілька кіл по стадіону або навколо будинку, допоможуть позбутися від накопичив негативу за цілий день.
- Струнке тіло. Регулярне катання на двоколісному транспорті добре сприяє спалюванню калорій в організмі. Оскільки у людини в процесі їзди працюють всі групи м'язів нижніх кінцівок, і як наслідок - скидання зайвої ваги, витривалість і рельєфність ніг.
- Посилення обмінних процесів в організмі. Після щоденних навантажень, спостерігається підвищення апетиту, а це перша ознака поліпшення травлення.
- Підвищення працездатності систем і органів людини. Під час пересування відбувається величезна робота різних процесів (підвищення пружності м'язів, посилення припливу кисню і крові до мозку, викид гормонів - адреналін, серотонін), що сприятливо впливають на тіло людини в цілому.
- Знайомство з новими людьми. Відомо, що загальні інтереси об'єднують між собою. Туризм - хороший цьому приклад!
- Економія на паливі. Для такого транспорту як велосипед, не потрібно додатково витрачати кошти на бензин або газ, на відміну від машин. Двоколісний друг рухається за рахунок фізичної сили людини (пасажира).
- Раніше розвиток дітей. Малюк, що катається на велосипеді з малих років, отримує таку ж користь, що і дорослі. Великий закладає основу для здоров'я дитини в майбутньому.
- Хороший приклад для наслідування.
- Скорочення часу на дорогу. Велосипед - це значно швидше, ніж чим йти пішки.
- Зручне паркування. Велосипед - малогабаритний і компактний, що дозволяє проїжджати там, де машина не може.
- Поліпшення роботи систем організму. Такі, як: дихальна, імунна, нервова. А також тренування для органів зору, так як під час їзди, погляд постійно фокусується і переключається з предмета на предмет. Таке тренування очних м'язів знижує ризик виникнення короткозорості і загострює зір.
Імунітет людини ставати тільки міцніше після регулярних пересувань на велосипеді. Головний мозок постійно отримує порцію свіжого повітря, а також відпочиває від стресу і денного напруги. Інтенсивна робота м'язів ніг - робить нижні кінцівки сильніше і витривалішими.
Таким чином, такий двоколісний транспорт як велосипед - ідеальний засіб пересування, як на короткі, так і на далекі відстані.
Куди можна відправитися на велосипеді?
Існує величезна кількість дивовижних місцевостей, куди б можна було відправитися в подорож.
Важливо знати, що для кожної місцевості потрібен певний велосипед! Якщо ж немає велосипеда для такої екстремальної їзди, завжди є можливість взяти двоколісного друга на прокат.
Безумовно, подорожувати краще ближче до природи, на свіжому повітрі - це не тільки приємно, але і корисно для здоров'я.
максимальні відстані
На велосипедах можна долати як маленькі, так і великі дистанції, все залежить від фізичної підготовки велосипедиста. Зазвичай починають з мінімальних відстаней до 1 км, а потім поступово збільшують до 20-30 км.
Фізична підготовка велосипедиста
Умовно ділиться на кілька видів:
Щоб не було перепочинок, кашлю та інших проблем зі здоров'ям під час їзди, велосипедист повинен вести здоровий спосіб життя, виключить шкідливі звички.
Тренування для далеких поїздок на велосипеді
Будь-яка їзда починається не поспішаючи, поступово набираючи темп і чергуючи повільні пересування з швидкими:
- Як правило, починають з невеликих дистанцій до 30 км, з незвички важко, але потім м'язи ніг звикають, і легшає.
- Далі дистанція збільшується вже до 50 км - все одно, відбувається поступове звикання.
- Потім приблизно до 100 км з інтервалом в тиждень.
Отже, за кілька етапів, протягом місяця результат не змусить себе довго чекати. Після регулярних тренувань дистанція буде все легше і легше долатися, головне не перестаратися.
витривалість
Завдяки такому якості як витривалість, системам організму людини набагато легше виконувати свої функції.
Є кілька видів тренувань для її посилення:
- Тривалі спокійні тренування і швидкі в темпі. Під час яких частота пульсу становит 60-80% від максимального. Тривалість занять від 75 до 150% від тривалості гонок. Наприклад, якщо гонка триватиме 1:30, то подібне тренування повинна бути тривалістю о 2:30 як мінімум 1 раз в тиждень.
- Швидкі темпові тренування виконуються на рівні трохи нижче гоночного темпу. Під час яких частота пульсу становит 70-80% від максимального і тривати мінімум 30 хвилин. У цих тренуваннях можна обійтися і без пульсометра. просто заміряючи ваш пульс протягом 10 секунд після тренування.
Зазвичай тренування на витривалість виконуватися 3-4 рази в тиждень.
При будь-яких заняттях спортом, харчування має бути правильним і збалансованим.
Рекомендують їсти більше вуглеводів, так як вони надають більше сили (додаткової енергії) під час тривалої їзди.
Орієнтовна програма тренувань
Заняття включає в себе періоди навантажень і відновлення. Після того, як тіло піддалося навантажень, організм поступово відновлюється і готується вже до більш інтенсивної роботи.
Якщо правильно підбирати інтервалів між навантаженнями і відновленням, то буде спостерігатися постійне поліпшення (підвищення) результатів.
Людині в середньому досить 2 інтенсивних тренування в тиждень для підтримки рівня підготовки, а для росту потрібно 3 або більше тренувань. При цьому на відновлення потрібно від 24 до 48 годин.
Поради з планування поїздки
Кожну поїздку бажано починати планувати за пару тижнів або днів.
- Напрямок свого маршруту (вибір місцевості);
- Погодні умови в день виїзду;
- Тривалість перебування в дорозі.
Після чого брати необхідне спорядження для подорожі.
Кожен мандрівник сам вибирає, куди і з ким відправитися на своєму залізному коні. Зазвичай в пошуках потрібного маршруту допомагає карта, компас і навігатор. Ще звертаються до досвідчених велосипедистів за порадами. Кому як не досвідченим туристам добре відомі всі нюанси, які можуть трапитися на дорозі.
Не так давно, спеціально для любителів велоспорту була розроблена маршрутна карта на Google Maps, там вказані всі велосипедні доріжки, вулиці, смуги - все, що може знадобитися мандрівникам в дорозі.
екіпірування
Частенько в поїздках на велосипеді трапляються якісь події (пробивається колесо, спадає ланцюг або ще щось), тому велосипедисти завжди повинні бути в повній готовності.
Під час подорожей на великі дистанції, в дорогу частіше з собою беруть такі атрибути:
- Велонанос;
- Пластикові монтажні лопатки для коліс;
- Набір інструментів (шестигранники, витримка, замок для ланцюга);
- Зручний рюкзак, в якому все можна розмістити, а також окрему сумку на раму.
Велотуризм - це чудове заняття для проведення часу і ефективний засіб від стресу, переживань, зайвої ваги і багато чого іншого.