Постукування і поплескування - це ефективні даоські техніки для виведення токсинів, посилення циркуляції крові, стимуляції спинного мозку, розслаблення м'язів і сухожиль і усунення блокад в енергетичних каналах. Постукування і поплескування по ногах допоможе досягти всіх цих цілей.
Знову ж таки, метод дуже простий: ви прохлопиваете вниз по нозі відкритою долонею, потім міняєте напрямок і простукують ногу ледь стиснутим кулаком. Ми будемо простукувати ноги по чотирьом окремим лініях: передній, внутрішньої, зовнішньої і задньої. Ви можете робити це стоячи або сидячи, витягнувши ноги перед собою.
1. Розітріть руки, поки вони не стануть гарячими. Почніть з лівої ноги.
2. Передня лінія: Почніть плескати відкритою долонею від верхньої частини стегна, продовжуйте рухатися вниз по стегну, через коліно, вниз по передній частині ікри, минаючи кісточку, до кінчиків пальців.
Поміняйте напрямок і простукаєте ледь стиснутим кулаком лівої руки вгору від кінчиків пальців до верхньої частини стегна.
3. Внутрішня лінія: Почніть плескати
від внутрішньої сторони лівого стегна, продовжуйте рухатися вниз від внутрішньої сторони стегна до внутрішньої сторони щиколотки, і так до великого пальця ноги. Поміняйте напрямок і простукаєте кулаком від великого пальця вгору по внутрішній стороні до верхньої частини стегна. Чоловіки, бережіть геніталії.
4. Зовнішня лінія: прогавив зовнішню сторону лівої ноги, від тазостегнового суглоба вниз по стегну і щиколотці аж до мізинця. Поміняйте напрямок і простукаєте слабо стиснутим кулаком по зовнішній стороні ноги вгору.
5. Задня лінія: прогавив лівою рукою від сідниць вниз по задній стороні стегна до коліна. Різко хлопніть по задній стороні коліна мінімум 6 разів, щоб вивести токсини і відкладення, що накопичилися там. Це спочатку може привести до появи слідів від ударів або багряних плям (які і є такими, що виходять відкладеннями) на задній стороні коліна, але це тільки корисно. Продовжуйте плескати по задній стороні ікри вниз до самої п'яти. Поміняйте напрямок і простукаєте злегка стиснутим кулаком від п'яти вгору до лівої сідниці.
6. Підошва Стопи - «Вируючий Джерело»: Підніміть ліву ногу, натягніть пальці ніг, щоб розтягнути м'язи та сухожилля. Помістіть великий палець руки нижче подушечки стопи і знайдіть поглиблення ближче до самого центру стопи. Тримайте пальці ніг піднятими, зробіть глибокий масаж поглиблення; воно, ймовірно, буде досить чутливим або напруженим. Якщо немає, рухайте великим пальцем навколо цього місця до тих пір, поки не виявите будь-яку напружену точку; зробіть масаж цієї точки. Різко шлепну по нижній частині стопи мінімум 9 разів.
7. Повторіть кроки 1-6 для правої ноги.
Ви можете замінити долоню або кулак носком, наповненим сухими бобами.
Даоинь: Частина Перша
На цьому тижні, та й наступного, ми сконцентруємося на вправи х даоинь для ніг і внутрішніх м'язів тазу (psoas). Це одна з найважливіших груп м'язів. Багато вправи цієї книги, включаючи Сексуальне Гунфу і мікроскопічною орбітою, настійно вимагають їх зміцнення. Вони є ключовими для правильної роботи крижового Насос.
Внутрішні м'язи тазу (велика і мала) з'єднані з усіма хребцями в нижній частині грудного і в поперековому відділі хребта. Ще два пучка м'язів спускаються до стегнових кісток. Коли вся ця група м'язів розслаблена, її широка поверхня підтримує всі органи нижній частині живота. Під час ходьби внутрішні м'язи тазу ведуть ноги вперед і в великій мірі визначають поставу тіла, встановлюючи вигин таза щодо іншої частини тіла. Їх нормальне функціонування взаємопов'язане з роботою спини, стегон і області тазу.
Якщо внутрішні м'язи тазу коротшають, вони можуть вивести всі тіло з рівноваги. Якщо коротшає тільки одна сторона цих м'язів, інші м'язи обох сторін тіла починають працювати більше, щоб компенсувати одностороннє натяг. Це може, в свою чергу, привести до багатьох негативних побічних ефектів - таким, як викривлення тазу, закрепощенность стегнових кісток, напруженість і болючість в нижньому відділі спини і безліч проблем з кісточками і стопами.
Напруга, страх і холодна енергія призводять до скорочення м'язів тазу. Вони розташовані в безпосередній близькості від нирок, місцезнаходження холодної Енергії Води. Занадто велика кількість холодної енергії в нирках змушує м'язи напружуватися і зменшуватися. Тому, коли робите вправи даоинь, дуже важливо розігрівати нирки. Це досягається Цілющим Звуком Серця Х-А-У-У-У-У-У-У, який вивільняє жар з серця через перикард. Подумки відведіть цей жар назад до хребта, і він опуститься вниз до нирок і зігріє їх. А це, в свою чергу, зігріє внутрішні м'язи тазу і змусить їх розслабитися.
Ці м'язи також тісно пов'язані з правильним функціонуванням діафрагми. Якщо вони податливі, то дихати глибше набагато легше. Вони також пов'язані з широкими м'язами спини (latissimusdorsi), які відходять від верхньої частини хребта до плечей. Внутрішні м'язи таза є важливим мостом між нижньою і верхньою частиною тіла.
Більшість цих вправ виконується в положенні сидячи або лежачи на підлозі. Потрібно тверда поверхня. Ці вправи неможливо виконати правильно на ліжку або дивані, на м'якій поверхні. Так що перший крок - це пошуки місця для заняття. Ці вправи не вимагають великого простору: аби можна було лягти і трохи розставити руки і ноги.
Даоинь 1: розігрівання внутрішніх м'язів тазу
Ця вправа може виконуватися стоячи, сидячи або лежачи. Я дам опис для лежачого положення, але сам по собі метод однаковий для будь-якої пози.
1. Ляжте спиною на підлогу, ноги витягнуті прямо, а руки з боків. Розслабтеся і зробіть кілька повільних вдихів Черевного Дихання.
2. На видиху зробіть Цілющий Звук Серця Х-А-У-У-У-У-У-У. Коли робите його, відчуйте, як ваше серце розслаблюється і здається, що воно йде глибше в груди (напруга змушує серце підніматися ближче до поверхні грудей). Зробіть Цілющий Звук Серця мінімум 6 разів.
3. Відчуйте, як жар виходить з вашого серця. Подумки направте жар в хребет.
4. Відчуйте, як жар опускається по хребту в нирки. Відчуйте, як нирки починають розігріватися.
5. Жар поширюється з нирок вниз в нижній відділ спини. Це місцезнаходження внутрішніх м'язів тазу.
6. Відчуйте, як нижній відділ вашої спини розігрівається і розслабляється.
7. Якщо відчуваєте необхідність, зробіть ще кілька цілющих Звуків Серця.
Даоинь 2: відкривання паху
Дуже часто м'язи та сухожилля навколо паху і в верхній частині стегон (особливо м'язи тазу, прикріплені до стегнових кісток) стають тугими і напруженими, що обмежує нормальний рух. Напруженість в цій області обмежує рухливість під час ходьби і під час статевих зносин. Ось проста вправа даоинь для відкриття і розслаблення пахової області.
1. Сядьте прямо на підлогу.
2. Ваші ноги розведені, коліна зігнуті в сторони, підошви обох стоп лежать перед вами і торкаються один одного. Ноги утворюють ромб. Даоси називають це позою метелики.
3. Покладіть руки долонями на коліна. До тих пір поки ви не розслабитеся повністю і не станете податливими, швидше за все, ваші коліна будуть підняті над підлогою на дюйм або два.
4. Руками злегка штовхайте вниз свої коліна і пружно ударяйте ними об землю.
5. Повторіть не менше 9 разів. Коліна самі по собі повинні кожен раз відскакувати вгору від землі. Не натискайте сильно занадто багато зусиль, особливо якщо ви відчуваєте сильний біль по сторонам паху. Згодом біль і закріпити-щенность пройдуть. Чим ближче ви підсунути стопи до паху, тим сильніше натяг ви будете відчувати під час вправи.
Даоинь 3: розтягування внутрішніх м'язів тазу
Це багатоступінчате вправу, розроблене для розтягування внутрішніх м'язів тазу з тим, щоб одна їх сторона не була довша за іншу. Ця вправа виконується в положенні лежачи. Ноги знову в «позі метелика». Однак на цей раз ваші ноги підняті над землею. Саме тут дуже важливо звертати увагу на деталі. Важливо, щоб ви, коли піднімаєте ноги, піднімали над землею і свої сідниці (активували Крижовий Насос) і вирівнювали нижню частину спини (крижі) і середню частину. У всьому іншому це вправу дуже просте.
1. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги, розставте коліна і зведіть разом підошви стоп в позі метелика. Ваші коліна повинні виявитися приблизно на висоті півтора футів і під кутом у сорок п'ять градусів по відношенню до землі.
2. Підніміть сідниці над підлогою і притисніть нижню і середню частини спини щільно до підлоги.
3. Торкаючись потилицею землі, перемістіть руки вниз і обхопіть ними верхні частини литок, трохи нижче коліна.
4. Виконуйте Черевне Дихання і продовжуйте триматися за верхні частини литок, щоб вони не впали, ви адже тримайте
сідниці над землею. Ви повинні відчувати справжнє натяг, поки сила тяжіння буде намагатися робити свою роботу.
Ця вправа ідентично Варіанту А з єдиною відмінністю: руки на цей раз переміщаються нижче і тримають щиколотки.
Ідентичний Варіанту А, але на цей раз руки тримають підошви стоп.
Ця вправа починається з того ж положення, що і Варіант В. Ноги в позі метелика, сідниці підняті над землею, а нижній і середній відділи хребта втиснули в землю. Кожна нога тримає нижню частину стопи.
1. Зробіть вдих Черевного Дихання.
2. Зробіть видих і штовхайте долоні рук нижніми частинами стоп так, як ніби
ви хочете випрямити ноги. Ви відчуєте потужне натяг в області внутрішніх м'язів тазу.
3. Зробіть видих і розслабтеся.
4. Робіть не менше 3 повторень за одне заняття.
Даоинь 4: угруповання
Ми вивчимо дві форми угруповання з положення лежачи: Варіант А з одним піднятим коліном і Варіант Б з двома піднятими колінами.
Для того щоб розтягнути внутрішні м'язи тазу, під час виконання цієї вправи сідниці знову повинні бути підняті, а нижня і середня частини спини щільно притиснуті до землі. Це ключовий момент, завдяки якому ці вправи працюють.
Варіант А: угруповання з одним піднятим коліном
1. Ляжте рівно на спину і зробіть вдих Черевного Дихання. Підніміть і зігніть праве коліно і притисніть п'яту правої ноги до сідниць, при цьому підошва стопи повинна бути на землі. Ваша ліва нога витягнута прямо.
2. Переплетіть пальці і обхопіть коліно обома руками.
3. Підніміть сідниці над землею і притисніть крижі і середню частину спини щільно до землі.
4. Почніть підніматися, одночасно робіть видих і тягніть праве коліно до плечей і випрямленою шиї. Ваша ліва нога залишається витягнутої, стопа в вертикальному положенні.
5. Підніміть голову і плечі над землею, при цьому плечі і шию тримайте рівними. Чи не згинайте шию, коли будете її піднімати.
6. Голову і плечі не потрібно піднімати більше, ніж на кілька дюймів. Коли будете підтягувати праве коліно, воно не повинно торкнутися підборіддя.
7. Зробіть видих і розслабтеся. Повторіть мінімум три рази за заняття.
8. Повторіть те ж саме з піднятим лівим коліном і випрямленою правою ногою.
Варіант Б: угруповання з підніманням обох колін
1. Ляжте рівно на спину, піднявши і зігнувши обидва коліна, п'яти притиснуті до сідниць, підошви стоп стоять на підлозі. Зробіть вдих Черевного Дихання.
2. Переплетіть пальці рук і обхопіть обидва коліна руками.
3. Підніміть сідниці над землею і вирівняйте середню частину спини, притисніть її щільно до землі.
4. Потягніть обидва коліна до голови.
5. Одночасно підніміть голову і плечі і спробуйте наскільки можливо ближче дотягнутися підборіддям до колін. На цей раз можна зігнути шию.
6. Зробіть видих і розслабтеся.
7. Зробіть мінімум три повторення за заняття.