Наш розум - це складний інструмент, який практично ні на хвилину не припиняє свою роботу. Постійний потік думок: різні образи, спогади про минулі події, прогнозування майбутнього, опис зустрічаються нам у житті предметів і ситуацій. Якщо зупинитися і проаналізувати більшу частину своїх думок, що виникають протягом дня, ми легко зрозуміємо, що потрібні і по-справжньому цінні з них - це лише десята частина. Мислення сучасної людини автоматично і працюючи в подібному режимі, рідко може створити щось дійсно цікаве.
Що станеться наприклад з ножем, якщо використовувати його безперервно, ніколи не заточуючи? Він стане тупим і результат його використання будемо досить посереднім. Щоб загострити наш розум і розвинути творчі здібності потрібно в першу чергу дозволити мислення відпочити. Але навіть коли ми розуміємо необхідність послабити або зупинити бурхливу течію думок, то усвідомлюємо що це складне завдання.
Одним із способів вирішити цю задачу може служити здатність глибоко занурюватися в даний момент і уважно спостерігати за тим, що відбувається зовні і всередині нас. Нашу увагу працює таким чином, що в більшості випадків воно прагне до концентрації на якомусь об'єкті зовнішньому або внутрішньому (наприклад наших думках або емоціях). Що відбувається коли увага спрямована на який-небудь предмет? Все навколишнє втрачає свою різкість і ставати розмитим, в такі моменти ми майже не усвідомлюємо себе.
Для розвитку можливостей нашого розуму вкрай необхідно тренувати свою увагу. Особливо важлива здатність до розширеного сприйняття і розподілу уваги між кількома об'єктами. Усе наше життя: в школі, в інституті і на роботі розвивалося в основному вміння до концентрації, навик же розширеного уваги залишився в зародковому стані.
Найкращим методом, щоб розвинути такий тип уваги, є спостереження за відчуттями свого тіла. Як часто ми усвідомлюємо в якому становищі ми сидимо або стоїмо, який ходою ми ходимо, які рухи робимо?
Відчуття нашого тіла існують постійно в поточному моменті, тому, спостерігаючи за ними, ми можемо прив'язати себе до знаходження в "Сейчас". Це дозволить нам сприймати світ більш повно і затьмарена, все рідше ми будемо пропадати в різних нескінченних думках і спогадах.
Починати потрібно з усвідомлення пози, яку приймає ваше тіло в різних ситуаціях. Найбільш швидкі результати з'являться у тих, хто створить сильне намір постійно спостерігати за своїм тілом. На перших порах краще починати в спокійній обстановці, сидячи на стільці або лежачи на дивані в тиші. Почніть з сканування свого тіла від верхівки до кінчиків пальців ніг (як правило це дія супроводжується відчуттями тепла або поколювання в спостережуваних областях). Усвідомте положення частин тіла, відчуйте тиск ступень на підлогу (тут і далі описується робота в положенні сидячи на стільці). Відчуйте руки лежать на ногах, зверніть увагу на долоні (ступні і долоні викликають найбільш сильні відчуття від переміщення на них фокуса своєї уваги). Пробуйте тримати в увазі все більше областей тіла, починаючи з відчуття ступень і долонь. Потроху додавайте всю область ніг, потім руки, весь корпус і голову (особливо обличчя). При виконанні, ви обов'язково помітите численні затискачі і напруги в своєму тілі. Як правило, вони йдуть після нетривалої фокусування на них уваги. Однією з найважливіших областей для спостереження є особа. Утримуючи увагу на розслабленні лицьових м'язів можна позбутися від численних психологічних проблем, пригнічених емоцій і просто поліпшити настрій.
Головним в цій практиці є умова: не описувати подумки те, що ви спостерігаєте. Весь процес повинен супроводжуватися зупинкою внутрішнього монологу, для цього надішліть більшу частину своєї уваги на різні відчуття: відчуття комфорту або дискомфорту від займаної пози, тепло або холод в різних частинах тіла, тиск, поколювання і т. Д.
Надалі, у міру розвитку сили уваги, ви зможете спостерігати за відчуттями тіла практично весь день: сидячи в машині або в громадському транспорті, на роботі, гуляючи на вулиці (в цих випадках обов'язково направляйте більшу частину уваги на свою поточну діяльність і тільки 15 20% залишайте для спостереження за тілом). Після кількох тижнів безперервних занять ви зможете перейти до утримання уваги на всьому тілі (при цьому часто виникатиме ілюзія «порожнього» тіла).
В результаті цих вправ уже через кілька днів ви помітите значне поліпшення настрою і самопочуття, почнуть з'являтися цікаві ідеї, бачення світу стане більш чітким і яскравим, підвищиться впевненість в собі і своїх силах. Якщо ви зможете проробляти описані вище методики щонайменше кілька місяців, ваше мислення перейде на абсолютно новий якісний рівень. А постійне спокій і чіткість сприйняття стануть вашими постійними супутниками.
Євген Трубіцин
Керівник і ведучий тренер тренінг-центру "ДЕ"
Навчання по системі семи ступенів контролю найбільше схоже на заняття східними єдиноборствами. Коли майбутній учень приходить на уроки, наприклад, карате, він не чекає, що за кілька занять, його навчать добре битися (в цьому випадку краще йти в бокс або рукопашний бій). Більшість розуміє, що східні єдиноборства - це спосіб життя. Таким же чином буде побудовано і наше навчання. Але це не означає, що вам буде потрібно займатися роками, щоб побачити якісь результати. Ця роботи хороша тим, що зміни відбуваються дуже швидко, після пари занять ви вже побачите в собі нові можливості і змініть своє звичне сприйняття.
Усвідомлення - цікаве питання. Жити, як я з'ясував у результаті деяких незвичайних подій останніх років, можна двома, досить різними способами. Перший - як все. На автопілоті, підкоряючись мінливої особистості, її бажанням і страхам. Пропускаючи мимо більшу частину вражень. Роки летять - кажуть люди живуть так. Іноді вони нудьгують, іноді вбивають час. В їх пам'яті мало що залишається. Лише найяскравіші, сильні переживання. Вони не пам'ятають, що їли вчора, з ким і про що розмовляли. Буває і пам'ятають, звичайно, але тільки приблизні деталі. Сухі факти. Півдюжини куцих уявних фраз про цілий дні або навіть тижні. Найчастіше вони не знають, навіщо роблять ті чи інші вчинки і рідко ставлять будь-які цілі. Їх життя звичайна і як правило передбачувана. Вони прагнуть до найбільшої стабільності, не відаючи, що вона в принципі недосяжна.