Протягом активного дня хребет людини піддається досить серйозним навантаженням, вертикальне положення теля призводить до здавлення міжхребцевих дисків, а м'язи, що підтримують хребет, часто бувають в'ялими у сучасних людей, які проводять багато часу за комп'ютером. Ці фактори призводять до того, що деформація хребта зустрічається досить часто, особливо у людей, які приділяють мало часу заняттям спортом.
Що ж таке деформація хребта?
Найбільш поширеними деформаціями хребта є:
- Сколіоз - це найбільш часто зустрічається деформація хребта, яка супроводжується його згинанням і поворотом.
- Кіфоз надлишковий (гіперкіфоз) - деформація хребта у вигляді дуги, оберненою назад. Кіфоз найчастіше формується в грудному відділі хребта. Причиною надлишкового кифоза може бути хвороба Шейрман-Мау.
- Хвороба Шейрман-Мау це захворювання, при якому в середньому грудному відділі хребта формуються кілька клиновидних хребців, і в результаті етогообразуетсятак званий «юнацький горб». Хвороба Шейрман-Мау можетсопровождаться з множинними грижами.
- Лордоз надлишковий - вигин хребта у вигляді дуги, зверненої вперед. Надмірна лордоз найчастіше виникає в шийному або поперековому відділах хребта. Він також може бути проявом спондилолистеза.
- Спондилолистез -соскальзиваніе хребця. Захворювання хребта, пов'язане з нездатністю верхнього позвонкаудержіваться в стабільному положенні щодо нижнього. Спонділолістезбиваетдвух типів: дегенеративним, який виникає в результаті руйнування міжхребцевого диска або суглобів, і літіческім- в результаті втомного перелому межсуставной частини дуги хребця.
Які причини виникнення деформацій хребта?
Викривлення хребетного стовпа можуть виникати з різних причин. Найчастіше деформації хребта, особливо такі, як сколіоз, кіфоз і лордоз, виникають у дітей. Причинами їх виникнення можуть бути:
- Регулярне тривале перебування в одній позі, наприклад, сидіння за письмовим столом або комп'ютером в викривленому положенні;
- неправильно підібрані відповідно до зростання дитини письмові столи;
- недолік занять спортом;
- одностороннє носіння важких предметів;
- деякі захворювання внутрішніх органів;
- вроджені дефекти.
Вправи при викривленні хребта.
При різних деформаціях хребта дуже корисно займатися спеціальними щадними вправами, які спрямовані на виправлення хребта і його кривизни, формування правильної постави, зміцнення м'язового корсету, розвантаження хребта, профілактику хвороб внутрішніх органів, зміцнення і оздоровлення всього організму. Зазвичай лікар призначає ЛФК (лікувальну фізкультуру), яка проводиться під керівництвом фахівця. Однак існують нескладні вправи, які можна виконувати і вдома. Ми пропонуємо вам комплекс таких простих вправ.
Вправи бажано робити в просторому, добре провітреному приміщенні. Вам знадобиться килимок для вправ, що виконуються лежачи.
1.1. Розвантаження хребта. Класичним вправою для розвантаження хребта є ходьба на четвереньках. Тривалість - 2-3 хвилини.
2. «Витяжка» хребта. Лягаємо на килимок на спину. Лежачи на спині, п'ятами сильно тягнемося «вниз», а верхівкою голови - «вгору». Слід зробити 3-4 «витягування» тривалістю по 10-15 секунд кожна.
3. Велосипед .Лягте на килимок на спину, руки покладіть за головою або уздовж тулуба. Ноги підніміть і виполняйтеімі руху, що нагадують крутіння педалей при їзді на велосипеді. Зробіть 2-3 підходи, кожен по 30-40 секунд.
4. Ножиці .Лягте на килимок на спину, виполняйтеперекрестние горизонтальні і вертикальні махи ногами. Виконайте 2-3 підходи, кожен за 30-40 секунд.
5. «Витягування». Ляжте на килимок на живіт. Так само як у вправі 2, п'ятами сильно тягнемося «вниз», а верхівкою голови - «вгору», але лежачи на животі. Зробіть 3-4 «витягування» тривалістю по 10-15 секунд кожна.
6. Плавання .Лягте на живіт, ноги прямі, головою обіпріться на тильну частину долонь. Прогніться в попереку так, щоб голова, верхня частина тулуба, руки і ноги були підняті, точка опори - живіт. Утримуючи це положення, виконуйте рухи, що імітують плавання стилем «брас». Виполніте2-3 підходи по 10-15 повторень.
7. Ножиці .Лягте на живіт, ноги прямі, головою обіпріться на тильну частину долонь. Підніміть ноги і виполняйтеперекрестние горизонтальні і вертикальні махи ногами. Зробіть 2-3 підходи, кожен по 30-40 секунд.
9. Обертання руками. Встаньте перед дзеркалом (для того, щоб контролювати поставу), лікті в сторону, пальці рук притисніть до плечей. Совершайтемедленние обертання рук тому з невеликою амплітудою. Виконайте 2-3 підходи по 20-30 секунд з короткочасним відпочинком між підходами.
10. Присідання .Встаньте перед дзеркалом (для того, щоб контролювати поставу), руки в сторони, долоні розгорніть вгору. У цьому положенні, зберігаючи поставу, підніміться на носочки, потім сядьте, знову підніміться на носочки і поверніться у вихідне положення. Зробіть 5-10 таких присідань з невеликим відпочинком між ними.
Вправи при сколіозі важливо виконувати регулярно, щоб поступово зміцнювати м'язи, що підтримують хребет, і уникнути надмірних навантажень, якими можуть стати для хребта дуже рідкісні і більш інтенсивні заняття. Регулярні вправи допоможуть уникнути подальшого прогресування викривлення хребта.
Як лікувати викривлення хребта?
Однак вправи не повинні бути єдиним методом лікування, що призначається пацієнту зі сколіозом. При виявленні викривлень хребетного стовпа надзвичайно важливі також призначення повноцінного харчування і прийому вітамінів, використання фізіологічно вигідного положення тіла в ліжку, утримання правильного положення тіла за письмовим столом і комп'ютером, хороша освітленість робочого місця.
Також при лікуванні викривлень хребта неоціненну користь приносить проведення комплексу вправ у воді. При зануренні у воду помітно зменшується навантаження на хребет і міжхребетні диски, спадає тонус м'язів. Вправи приводять до значного зміцнення м'язового корсету без зайвого перевантаження хребта.
Так само пацієнтам призначають лікувальний масаж, який може бути дуже корисний при сколіозах.
Слід пам'ятати, що у важких випадках деформацій хребта може знадобитися проведення хірургічного втручання. Тому стежте за своєю поставою і в разі необхідності звертайтеся до лікаря!