Публікую його останній лист:
Загалом правильне харчування при серйозних фізичних навантаженнях дешевим бути не може. ))))))))
Основне харчування: козяче молоко (в сезон) через день по 0,5-1 л. на сніданок, сир домашній, перепелині яйця, курячі яйця (в основному білок) але тільки домашні і куплені в перевірених місцях, будь-які горіхи в сирому вигляді (в основному волоські, кешью і кедрові), насіння гарбуза, соняшнику і кунжуту, каші, риба , все кисломолочні продукти. Практично все крім фастфуду.
Харчуюся я 4 рази на день. Вранці натщесерце випиваю 5препелінних яєць за пів години до сніданку запиваючи теплою мінеральною водою або соком. Часто перепелині яйця є не варто, необхідно робити перерви (тобто 2 місяці п'єш 1 місяць відпочиваєш).
Після тренування дуже часто роблю коктейль в блендері - 7 перепелиних яєць, 2 курячих білка 100-150 гр. сиру, 30-50 гр. вівсянки, 1 ст. ложка меду і по можливості будь-які ягоди 50 гр. Перед тренуванням за 1,5-2 години їм вуглеводи.
М'ясо їм, але намагаюся його готувати або в пароварці, або на багатті (гриль): при такому способі м'ясо швидше готуватися і легше засвоюється білок (варене і смажене м'ясо не їм). Але найчастіше намагаюся м'ясної білок замінити рибою, вона і корисніше і білка більше і засвоюється набагато швидше, не витрачаючи багато енергії на перетравлення.
Розминка і розтяжка це фундамент до побудови тіла, адже все травми саме через її невиконання.
Я розтягуюся кожен день навіть коли не займаюся (вранці або ввечері). Хороший друг розтяжці це йога навіть в домашніх умовах. Перед тренуванням зазвичай роблю легку пробіжку а потім розтягуються на протязі 10 хв, і після кожного підходу тягну ті м'язи які були задіяні у вправі. Грубо кажучи розтягуюся протягом всього тренування і завдяки цьому я по собі помітив, що при такому підході, м'язи набувають більший рельєф, та й про різні травмах можна забути, що при силових навантаженнях найважливіше.
1. Я не використовую ніяких програм! Тіло (м'язи) саме мені підказує коли як і в якій послідовності робити певні вправи. У кожної людини свій організм і своя резолюція.
2. Намагаюся займатися не більше однієї години, але з запалом (це не рахуючи розминки), інтервал між підходами не більше 2 хв.
3. Тренуюся через день.
4. Отримання задоволення від фізичних навантажень.
Приклад одного з тренувань: на турніку - на пояс вішаю 20-25 кг. і роблю три підходи по 12, 11, 10 разів, а потім домагаюся по максимуму до останнього без ваги ще трьома підходами (обов'язково без ривків і до верху грудей а в ідеалі до низу грудей). Зворотний хват і широкий хват обов'язковий (через тренування чергувати).
На бруси теж саме, тільки з вагою 45-55кг.
Базове для преса: це підняття ніг до верху на шведській стінці, потім добивки на похилій лаві (скручування). і т.д.
Чи не п'ю, не курю, не вживаю наркотики.
Займаюся бігом, йогою, фітнесом, вінтсерфінгом, велоспорт, легкою атлетикою, силові вправи, тренажерний зал. в загальному без спорту жити не можу і займаюся всім :-)))))))))))))),
Всім я займаюся не професійно.
Але основне моє напрямок - це силові вправи.
Моя мета - агітація. Агітувати і мотивувати всіх зайнятися спортом.
Я завжди прагнув до того, що б люди, які мене оточують, дивилися на мене і прагнули до такого ж результату, тобто не курили не пили і почали займатися спортом. І я щиро радий, що з кожним днем нас стає все більше і більше і коли-небудь на шальках терезів ми переважили їх, їх - це людей ледачих, деградуючих, ожіревшіх від пива і хворих від неправильного способу життя і вживання безмірного кількості алкоголю.
Наші цілі схожі. В ЗДОРОВОМУ ТІЛІ ЗДОРОВИЙ ДУХ.
А Ілля прям обзавидовался весь.
Просто Денис робить це і все тут, а порівняння тут недоречні! І він молодець що просто працює над собою а не пи. т на кого небудь!