Коли весна не в радість ...
«Весна іде - і серце тане!» - життєстверджуючі слова відомої пісні, як не сумно, розходяться з самощущеніем багатьох людей в це дивне пору року: серце не солодко тане, а іноді болить, та й голова теж, і сон погіршується, і настрій псується, і працездатність знижується ... Коли такий комплекс нездужань не проходить сам собою днів за десять, можна говорити про весняної депресії.
Думки фахівців щодо причин весняної депресії розходяться, але не суперечать, доповнюють один одного. Одні експерти пояснюють її недоліком вітамінів і ультрафіолету. Інші - реакцією організму на сезонні зміни як в Природі, так і в нашому житті: змінюється температура повітря, тривалість світлового дня; ми перевдягаємося, перевзуватися, налаштовуємося на весняний лад - а будь-яка перебудова викликає стрес і вимагає часу для адаптації.
На щастя, впоратися з весняною депресією більшість з нас може самостійно, потрібно лише підійти до проблеми з потрібною боку, проявити активність, наполегливість і прислухатися до себе, до своїх реакцій. Але про все по порядку.
весняний раціон
Почати антидепресивну кампанію варто з того, щоб добирати вітаміни. Звичайно ж, найкраще джерело вітамінів - це свіжі овочі і фрукти, тому їх необхідно включити в свій раціон в достатній кількості. Лікарі рекомендують їсти побільше риби, морської капусти, а також горіхи, курагу і чорний шоколад. Не завадять і полівітаміни, які потрібно приймати строго в зазначеній в інструкції дозуванні. А ось вживання міцного чаю і кави варто обмежити; і вже хто зовсім не помічник у боротьбі з депресією - так це алкоголь.
"Да буде світло!"
Недолік ультрафіолету можна компенсувати кількома способами. Перший: поїхати у відпустку, бажано туди, де побільше сонця. Тут, втім, потрібно знати міру: якщо виїхати зовсім «за тридев'ять земель», то багато часу піде на адаптацію до зміни часових поясів. А ось тиждень, проведена на Півдні Росії, може повернути свіжість і бадьорість.
У вас немає можливості поїхати у відпустку? Чи не турбуйтеся, адже є й інші способи «наситити» світлом втомлений за зиму організм. Якщо вдома зібрати разом кілька освітлювальних приладів, то сеанс «світлотерапії» можна проводити, не виходячи з квартири. Додайте всі зібрані в одному місці світильники разом, і побудьте в цьому дуже яскраво освітленому місці мінімум півгодини в день у вечірній час - і це буде хорошою профілактикою депресії. Крім цього, з тією ж самою метою постарайтеся довше бувати на вулиці в денний час.
До слова, про вулицю. Бажано, звичайно ж, частіше і довше ходити не уздовж загазованих транспортом вулиць, а там, де повітря чистіше: у скверах і в парках. Ще краще, якщо ви будете не просто ходити, а робити легкі фізичні вправи: махи руками і ногами, нахили, повороти і так далі. Взагалі, регулярні заняття спортом в помірних дозах - найпотужніший спосіб боротьби проти весняної депресії. Допоможе впоратися з нею і хороший сон, на тривалості якого економити в цей час не потрібно, у вихідні дні можна поспати навіть вдень.
Як включити сонце в душі ...
Тепер звернемо увагу на наші психологічні ресурси. Оскільки весняної депресії властиві дратівливість, тривожність і інші зміни в настрої, необхідно звернути особливу увагу на «погоду в душі». І тут головна рекомендація, яку може дати психолог, полягає в тому, щоб порадити частіше займатися творчою справою, яке вас захоплює. Стан натхнення, наснаги своїм творчим справою - найкраща «таблетка» від депресії! Вона відкриває власні «внутрішні аптеки» організму, актівізівует його цілющі сили і не має негативних побічних ефектів.
Поліпшити настрій можна просто порадувавши себе маленькими радощами: прийміть ванну з ароматичними маслами, купите обновку або хоча б приємну дрібничку, сходіть на концерт або хоча б в гості до друзів - головне: робити саме те, від чого ви отримаєте задоволення.
Якщо ж колишні радості вже не радують, значить пора відкривати для себе нові горизонти! Танці, йога, іноземна мова, ораторське мистецтво, флористика, скелелазіння, єдиноборства, фотографування - список можливих відкриттів воістину нескінченний. Вибирайте те, що вам до душі, і депресії нічого не залишиться, крім як залишити вас!
Ілля Шабшин
психолог-консультант,
провідний фахівець Психологічного Центру на Волхонці