Депресія в декреті - досить поширене явище. Не потрібно думати, що вона з'являється тимчасово. Затяжний стрес може бути небезпечним для здоров'я жінки. Розглянемо, чому під час декретної відпустки розвивається депресія, як вона проявляється і як уникнути її.
Чим небезпечна депресія?
Кожен з нас чув про емоційний вигорання. Внутрішній запас сил людини не безмежний. Людина страждає пригніченим настроєм, у нього порушується сон, його долає недовірливість, сором'язливість, нерішучість. Все це - ознаки депресії, яка нерідко розвивається у жінок, які перебувають у декретній відпустці. Якщо не лікувати такий стан, то воно може стати неконтрольованим і заподіяти шкоду.
Дослідження показують, що депресія може бути причиною багатьох захворювань:
Навіть якщо дитина спокійна, це не означає, що він не вимагає уваги. Результат - безсонні ночі, постійна напруга уваги і тривожність за стан здоров'я маленької істоти. Сили поступово зменшуються, накопичується втома. Через це мама стає неуважною, стомленої, розсіяною.
Післяпологова смуток і зневіра розвиваються з таких причин:
- Сильна втома. Вона найбільш виражена в перший час після пологів. Характерно, що молоді матері відчувають підвищену дратівливість і навіть відчуженість.
- Одноманітний побут. Перший час після пологів жінка знаходиться біля малюка, і цей простір для неї не змінюється. Часу ж на спілкування, а вже тим більше розваги, не залишається. Якщо кожен день схожий один на одного і складається з кругообігу нескінченно повторюються подій, то рано чи пізно настає емоційне виснаження.
- Змінюється зовнішній вигляд, невдоволення жінки своєю зовнішністю. Це пов'язано з тим, що після пологів фігура жінки змінюється. А це, в свою чергу, є причиною підвищеної дратівливості, адже зусилля на те, щоб бути красивою, стають марними.
- У жінок, які мали перші пологи, розвивається так званий синдром поганий матері. Вони безпідставно думають, що нічого не вміють і не можуть впоратися з малюком. Крім того, всі слова і поради дорослих сприймаються як повчання, що тільки погіршує ситуацію.
- Відсутність можливості для самореалізації і самоствердження.
- Відсутність часу для відпочинку. Жінці не вдається побути на самоті хоча б півгодини, щось купити, приготувати, подивитися телевізор і ін. Природно, що рано чи пізно нерви від цього починають пустувати.
- Обмеженість або ж брак спілкування. Часто буває, що молодій мамі доводиться спілкуватися на «дитячому» мовою. Але ж природною потребою є спілкування з людьми. В результаті у жінки з високою часткою ймовірності може статися нервовий зрив.
Запідозрити у себе депресію можна за такими ознаками:
- дратівливість (молодих мам починають дратувати будь-які дрібниці);
- підвищена стомлюваність;
- сонливість вдень, розлад сну в нічний час;
- відчуття слабкості, яке не проходить навіть після відпочинку;
- позитивні емоції перестають бути джерелом колишньої радості;
- поява почуття провини, власної ущербності;
- поява почуття нестачі часу (жінка відчуває, що у неї немає сил, щоб виконати звичайні обов'язки);
- знижується емоційний фон;
- сильне емоційне виснаження, коли жінку нічого не радує;
- її долають думки про те, як втекти з дому;
- спілкування з чоловіком теж не приносить ніякого задоволення, що в кінцевому підсумку погіршує обстановку в сім'ї.
Чи не втратити здоров'я
Період догляду за дитиною дуже напружений для жінки. І не потрібно думати, що протягом 3 років молода мама відпочине від роботи. Якраз навпаки: догляд за дитиною і є тією самою роботою, причому дуже напруженою і важкою.
Як вийти з депресії і як не допустити розвитку хронічної втоми?
Ці поради допоможуть молодим мамам:
- Умова гарного самопочуття і бадьорості - це сон вдень. Треба намагатися поспати вдень в той час, коли укладаєте малюка. Це найкращий відпочинок для втомленого організму.
- Перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну. Вона зніме негативні емоції і налаштує на нічний відпочинок. Сон від цього буде набагато міцніше. У воду рекомендується додати трохи морської солі або натуральних ефірних масел.
- Обов'язково треба займатися спортом. Регулярні і необтяжливі заняття спортом піднімуть тонус і проженуть депресію. Обов'язково потрібно виділити час для занять на свіжому повітрі: вони дозволяють відчути фізичний і емоційний підйом.
- Читання - кращий спосіб зайняти себе під час дозвілля.
- Депресія в декреті пропаде, якщо будете регулярно спілкуватися з тими, хто доріг. Приділіть хоч трохи часу спілкуванню і побачите, як покращиться настрій.
- Частина обов'язків по догляду за дитиною можна перерозподілити, віддати чоловікові або бабусі. Молода мама повинна хоч годину в день присвятити відпочинку. Не треба рівнятися на інших мам, як вони цілий день зайняті вихованням дитини та доглядом за ним, у вас адже зовсім інше здоров'я.
- Ні в якому разі не можна вдаватися до вживання алкоголю. Він не є антидепресантом, а в більшості випадків тільки посилює проблеми.
- Завжди потрібно ставити перед собою реальні і досяжні завдання. Так у вас не виникатиме відчуття, ніби ви ні з чим не справляєтеся.
- Потрібно вміти визначити для себе так звану кризову точку, після якої треба кинути деякі справи і відпочити. Інакше емоційне виснаження неминуче.
Потрібно прийняти той факт, що відпочивати, яким би напруженим не був графік дня, необхідно. Адже будь-який, навіть самий міцний організм не залізний. Потрібно знайти час на самі звичайні жіночі радості: похід в манікюрний салон або перукарню, на масаж і ін. Навіть зустріч в кафе з подружками здатна прикрасити нескінченну суєту.
варіанти занять
Декрет - це не тільки час догляду за дитиною. Якщо жінка буде використовувати з'явилося у неї час раціонально, вона зможе направити його на саморозвиток, самовдосконалення та інші корисні справи. Природно, що в такій відпустці не буде місця зневірі.
Ось найбільш підходящі способи зайняти себе корисними і приємними справами:
- Неважка і необтяжлива віддалена робота. Ви можете виконувати частину своїх робочих обов'язків віддалено, тобто на дому. Це ще й хороший спосіб заробити трохи грошей.
- Можна подумати і про приємне заняття у вільний час. Це шиття, в'язання і т. Д. Звідти свій блог і займіться його заповненням: ви і не підозрювали, як це цікаво. Єдине, що для цього необхідно враховувати, - це розпорядок дня дитини. Рекомендується підлаштовуватися саме під його режим.
- Спробуйте підвищити інтелектуальний рівень. Декретна відпустка цьому не перешкода. Більш того, саме настав час удосконалити деякі свої знання, вивчити іноземну мову.
- Чому б не освоїти курси автоводіння в декретній відпустці? Цим користуються деякі жінки. Освоївши мистецтво манікюру, нарощування нігтів та ін. Можна також непогано підзаробити.
- Навіть звичайний похід в магазин можна перетворити в невеличке свято. Для цього достатньо просто уважніше вдивлятися в асортимент товарів, купити щось приємне. Навіть дрібна покупка здатна підняти настрій. А купивши що-небудь для облаштування будинку, можна оновити його, що теж допомагає боротися з депресією.
- Яскравий одяг здатна прогнати тугу і поліпшити настрій. Ще краще, якщо домашні будуть ходити у веселій одязі: так можна влаштувати свято для всіх.
- Не потрібно соромитися приймати чиюсь допомогу. Більш того, необхідно пробачити давні образи і приймати життя таким, яким воно є.
- Замикатися в собі - це найгірше, що може бути. Намагайтеся обговорювати наболілі питання з друзями і близькими: від цього життя стане яскравішим і різноманітнішим.
В окремих випадках необхідно вдаватися до медикаментозного лікування депресії в період декрету.
Воно показано лише в крайніх випадках, коли інші способи впливу не допомагають. Самолікування ж антидепресантами ні в якому разі не допускається.
Антидепресанти - досить сильнодіючі препарати. Більшість з них використовується тільки під суворим контролем, так як навіть невелике перевищення дозування сприяє виникненню побічних явищ.
Хороший і в той же час ефективний спосіб позбутися від депресії - ароматерапія. Ефірні масла можна використовувати у ванні. Потрапивши в організм, вони сприяють відновленню душевної рівноваги, підняття настрою. Найкраще, щоб підбір ефірних масел проводив лікар: самостійне лікування маслами в окремих випадках може принести шкоду. Всі масла повинні застосовуватися тільки натуральними: від штучних замінників масел толку мало. Найкраще на організм діють ефірні масла лаванди, меліси, розмарину, апельсина.
Отже, депресія в період догляду за дитиною цілком запобіжна і піддається лікуванню. Однак все ж краще не доводити себе до такого стану.