Вибираючи серед різноманіття популярних дієт, багато жінок думають, що струнка фігура - вельми дороге задоволення. Насправді існує ефективна схема харчування, які дозволяє схуднути бюджетно і швидко. Приклади дешевих дієт з докладним меню представлені в нашій статті.
Варіанти дешевих дієт
На першому місці по дешевизні стоять, звичайно, дієти, в основі яких лежить вживання всього одного продукту. Наприклад, що може бути економніше, ніж протягом декількох днів харчуватися вівсянкою або гречаною крупою? А якщо у вас є власний дачну ділянку, даровими яблуками або ягодами.
Монодієти дарують реальну можливість всім бажаючим позбутися від 4-5 кг приблизно за 14 днів.
Проте, вони вважаються суворим випробуванням для організму і психіки людини. Перш, ніж на них сідати, слід ретельно оцінити свій власний стан.
Лікуючим лікарем такі системи харчування навряд чи будуть схвалені, так як повністю виключають тваринний білок. Незбалансоване меню провокує розвиток певних проблем з травним трактом.
Можна знижувати вагу, застосовуючи недороге харчування овочами і фруктами. Перевага даної системи в розмаїтті меню, в яке можна включати практично будь-які овочі, крім картоплі та кабачків, що містять пристойну кількість вуглеводів.
Урізноманітнити меню можна фруктами. Бажано не включати в раціон багатий вуглеводами виноград і насичені крохмалистими речовинами банани.
Використовувати дари городу можна в необмеженій кількості як в свіжому вигляді, так і для приготування тушкованих, парових або смажених страв.
Але овочева дієта завжди сезонна - з кінця літніх місяців і до початку осені. Придбати всі інгредієнти, що входять до запланований раціон, за розумними цінами взимку і навесні складно.
Для особливо ледачих є зовсім простий варіант схуднути дешево і швидко. Протягом дня харчуватися можна чим завгодно, крім мучного та солодкого. Але незадовго до їжі слід неодмінно випивати не менше 2 склянок рідини: зеленого чаю без цукру, води або трав'яних чаїв.
Рідина майже повністю заповнює шлунок і не дозволяє переїдати. Також вживання великої кількості корисних напоїв стимулює травні процеси. Тому обмін речовин значно прискориться.
Негативний ефект лише в одному: надмірне вживання рідини може спровокувати набряки. Та й ваш звичний раціон навіть при виключенні солодощів і випічки можна не завжди віднести до розряду дешевих.
Щоб не довелося боротися з негативними наслідки перерахованих вище методик схуднення, пропонуємо вам ознайомитися з дійсно збалансованою дієтою, основу якої складатимуть різноманітні, але цілком доступні за ціною продукти.
Бюджетне меню на 10 днів
Запропоноване меню слід дотримуватися протягом 10 днів, не відступаючи від рекомендацій. Тоді система харчування виявиться дійсно ефективною.
- Сніданок: на воді готують близько 200 г перловки. Додавати масло не можна!
- Ланч: протриматися до обіду допоможе стакан кефіру.
- Обід: в обідній час пропонується вжити 300 г овочевого супчика плюс 2 скибочки виключно зернового хліба.
- Вечеря: прекрасний варіант - салат з рубаною капусти, яблук, цибулі та моркви, а також відварене яйце.
- Сніданок: почати день пропонується з 200 г рису, приготувати який потрібно на воді.
- Ланч: відварене яйце.
- Обід: повністю повторює меню 1-го дня.
- Вечеря: варіант минулої доби з заміною яйця на склянку кефіру.
- Сніданок: досить поснідати відварною яйцем.
- Ланч: знову стакан кефіру.
- Обід: вже традиційний обід, що складається з житнього хліба, а також супчика з овочів.
- Вечеря: той же салат плюс гречка на воді - 200 м
- Сніданок: харчування в цей день передбачає провести розвантаження, тому вранці - 150 г суміші з протертих яблук і моркви, присмачених 1 ч. Л. масла з оливок.
- Ланч: традиційний кефір.
- Обід: скибочка надзвичайно корисного зернового хліба, тоненько змащеного м'яким сиром, з томатом і зеленню, а також незмінні 300 г овочевого супчика.
- Вечеря: продовжує розвантажувальну тему - 150 г виключно дієтичного сиру плюс грейпфрут.
- Сніданок: чи не більше 150 г протертого яблука рекомендується приймати з 1 ч. Л. масла з оливок. Плюс відварене яйце.
- Ланч: все той же кефір.
- Обід: ефективна дієта робить поблажку - 300 г супу з локшиною на наваристому курячому бульйоні і вечірній салат з меню минулих днів.
- Вечеря: шматочок виключно житнього хліба плюс 150 г відвареного філе курки без шкірки.
- Сніданок: так як необхідно позбутися від наслідків достатку 5-го дня, в ранкові години покладені мюслі з пластівців вівсянки з шматочками яблука. Приправляють суміш всього 1 ч. Л. масла оливок.
- Ланч: стаканчик яблучного соку.
- Обід: 150 г тушкованих на воді печериць і 300 г томатного супчика. Для ситості - 2 скибочки, можна підсушених, зернового хліба.
- Вечеря: 200 г распаренной гречаної каші, присмаченою овочами, тушкованими на воді.
- Сніданок: повторює попередній день
- Ланч: і знову склянку кефіру.
- Обід: належить житнього хліба - 1 скибочка. Зате, 250 г нежирної рибки в вершковому соусі.
- Вечеря: в мундирі відварюють бульба картоплі - 150 г і подають з найніжнішим філе оселедця - 150 г. Рибу слід брати слабосоленую.
- Сніданок: злегка збільшена порція суміші з протертого яблука і масла оливок - 200 г.
- Ланч: стаканчик яблучного соку.
- Обід: і знову скибочку дивовижного зернового хліба, тоненько змащеного м'яким сиром, з томатом і рубаною зеленню, 300 г легкого томатного супчика.
- Вечеря: суміш з 200 г протертої відвареного буряка і 50 г подрібнених горішків. 2 скибочки смачного житнього хліба.
- Сніданок: повторює сніданок 6-го дня.
- Ланч: кефір.
- Обід: всього 250 г казкового насолоди - м'яса з овочами, запеченого на грилі або в духовці.
- Вечеря: 250 г запеченого в духовці своєрідного рагу з квашеної капусти і бульб картоплі.
- Сніданок: протирають яблуко і моркву і перемішують з 1 ч. Л. масла з оливок - 150 г. Добавка - відварене яйце.
- Ланч: натуральний пудинг або йогурт без підсолоджувачів - 125 г.
- Обід: скибочка все того ж житнього хліба, 300 г овочевого супчика і 200 г плову, приготованого з сухофруктами.
- Вечеря: не більше 10-15 г виключно гіркого шоколаду або 1 ст. л. дійсно натурального меду.
Загальні правила бюджетного схуднення
Будь-яка, навіть найдешевша дієта, повинна дотримуватися в певному режимі:
- останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 20:00;
- протягом дня необхідно випивати не менше 2 л. води;
- кількість чаю, навіть несолодкого, обмежують 2 чашками;
- можна варіювати інгредієнти, намагаючись не виходити за рамки запропонованого обсягу їжі і калорійності страв;
- повністю прибрати звичну вже сіль з раціону складно, тому можна використовувати кілька крапельок соєвого соусу;
- небажано використовувати систему зниження ваги довше 2,5 тижнів.
Матеріали по темі