Інтенсивний спосіб життя - одна з поширених причин повноти сучасних дівчат. Навчання, робота і особисте життя поглинають максимум часу. В результаті перекушувати доводиться «на бігу», а про режим харчування і приготуванні здорових, правильних страв мови просто не йде. У більшості випадків за вас цю проблему ніхто не вирішить. Але є й винятки. Популярна телеведуча і лікар Олена Малишева не тільки дає інструкції до схуднення, а й готова організувати ваш раціон. Це буде не безкоштовно, зате без клопоту. Про особливості та вартості цієї програми зниження ваги, а також наскільки результативна дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах - в нашому матеріалі.
У своїх проектах Олена Малишева приділяла багато уваги темі здорового раціону і корекції ваги. В результаті її ім'ям стали користуватися, шахраювати. У маси запускалися чудо-засоби для схуднення, які нібито рекомендувала сама телеведуча. Щоб припинити факти шахрайства, професор об'єднала всі свої знання, досвід і напрацювання в сфері корекції ваги під власним офіційним брендом «Дієта Олени Малишевої».
Старі істини стрункості на новий лад
Методика Олени Малишевої не відчиняє нових горизонтів в проблематиці боротьби із зайвою вагою. Суть дієти в іншому. Вона акумулює і структурує загальновідомі рекомендації про правильне харчування. А худне пропонується не витрачати час біля плити, а купити вже готові набори з дієтичної їжею. Саме тому доктора Малишеву нерідко критикують і дорікають, що її дієта - не більше, ніж вдалий маркетинговий хід.
Так чи інакше схема, запропонована професором Малишевої, працює. Про це свідчать відгуки на тематичних форумах і історії успіху дівчат, які «на Малишевої» з пампушок перетворилися в яскравих фігуристих панянок.
Метод Малишевої передбачає тривалий дієтичний раціон, зате ефект тримається роками. Мінімум дієта триває місяць.
Раціон по Малишевої зводить нанівець легку вуглеводну їжу: хліб, жири, вершкове масло, цукор, фастфуд. У меню будуть тільки повільні, «хороші» вуглеводи - цільнозернові крупи, злаки. Але ця програма харчування ситна і порадує навіть солодощами. Також дозволені овочі, молочні продукти, нежирні риба і м'ясо, супи, гриби. Рис часто зустрічається в стравах, але краще нешліфований.
Скільки можна скинути? Стільки скільки потрібно. Результати дієти Олени Малишевої, за відгуками, безпосередньо залежать від вихідних даних і тривалості корекційного курсу. Наприклад, худне з вихідними даними 67 кг за три місяці цілком реально розпрощатися з баластом в 9-10 кіло. А ось при вазі 120 кг за квартал може піти до 45 кг.
6 правил ідеальної талії за методом Малишевої
Основний принцип цієї дієти: худнути без страждань і голоду, насолоджуючись їжею. Щоб цього домогтися, харчування по Малишевої передбачає дотримання ряду правил.
Обов'язкова умова методу Малишевої: практика разгрузок. Один раз в тиждень телеведуча радить сидіти на рисі або гречці. Плюс - рясне пиття. Через годину після кожного прийому їжі потрібно випивати склянку чистої негазованої води.
Про калоріях, жуванні і спорті
Також Олена Малишева наполягає, що потрібно рахувати калорії. Меню на кожен день і рецепти дієти Олени Малишевої складені спеціально, щоб худнуть дами вживали в добу не більше 800 кКал, а представники сильної статі - 1000 кКал. Для підтримки ваги норма становить 1200-1400 кКал. Якщо триматися в таких рамках, тобто можна і після 18:00.
Крім того, Олена Малишева рекомендує радіти їжі, добре і повільно пережовувати кожну ложку. Мінімум 18 щелепних рухів необхідні, щоб нормально переробити 20-30 г їжі. Так почуття насичення приходить швидше, а травна система не відчуває зайвих навантажень.
Олена Малишева радить не забувати і про фізичні навантаження, але не більше, ніж можете. Справа в тому, що вага людини на 80% залежить від харчування. І тільки решта 20% визначає спорт. Так що, кроси вранці здавати не потрібно, але хоча б через день потрібно практикувати швидку ходьбу, фітнес.
Ціна набору Малишевої і що туди входить
Скільки коштує готове Малишевське меню, залежить від статі людини, що худне і особливостей проблематики. Так, дві коробки з їжею дієти від Малишевої на місяць обійдуться в 14500 руб. для жінок і 16700 руб. для чоловіків. Це стандартний набір для зниження ваги. Якщо ж ваше завдання утримати результат, то за спеціальні пайки потрібно заплатити 16 700 руб. Є також окремі лікувальні програми з іншою ціною.
Після того, як на офіційному сайті дієти Олени Малишевої ви пройшли тест на наявність зайвих кілограмів і оформили замовлення, потрібно чекати кур'єра. Він доставить замовнику дві коробки з замороженими продуктами.
У боксах є готові страви на 24 дня. Ще чотири дні будуть розвантажувальними. Всі продукти набору Малишевої розфасовані в окремі герметичні лотки. Щоб не заплутатися, сніданки, обіди, десерти і вечері знаходяться в різних за кольором ємностях.
Зберігаються вони в морозильнику і в міру необхідності розморожуються, розігріваються в мікрохвильовій печі або доводяться до готовності за допомогою окропу. Такі пайки зручно брати і на роботу, і в дорогу. Але за деякими відгуками, на смак страви професора Малишевої все-таки досить специфічні ...
Тут необхідний чіткий графік харчування. Його худне становить сам. Орієнтуючись на те, що в добу правильно їсти чотири-шість разів. Це потрібно, щоб мозок не голодував і не провокував підвищений апетит.
Принцип створення денного раціону
Але як бути, адже на день передбачено лише чотири лотка? Справа в тому, що дієта Малишевої передбачає перекушування на ваш розсуд. Правда, список допустимих продуктів тут невеликий. Давайте заглянемо в горезвісні бокси, щоб зрозуміти, як формується меню на тиждень дієти Олени Малишевої.
- Сніданок. Вважається, що це головний добовий прийом їжі, тому він повинен енергетично насичувати організм. Для цих цілей підходять пластівці вівсяні на воді або з нежирним молоком, мюслі, гречка або рис з сухофруктами, батончики з суміші фруктів і зернових злаків, суміші горіхів і фруктів, омлети.
- Обід. Цей прийом їжі повинен бути ситним. Тут пропонуються м'ясо, риба і овочі. Так, можна індичку з цвітною капустою, рибне філе з картоплею, курча з рисом, гриби з картоплею, курка з грибами, спагетті з томатом і куркою, м'ясні зрази з грибами і гречкою.
- Десерт. Та сама підживлення для мозку. Підійдуть кунжутні козинаки з курагою, суфле з ягідними соками в шоколаді, сухофрукти і горіхи, фруктові батончики.
- Вечеря. Увечері також можна каші, овочі, м'ясо і рибу. Дозволені перші страви. Наприклад, курячий суп із зеленню. Пропонується гречка з куркою, фарширований перець, овочеві та грибні запіканки.
- Розвантажувальний день. Раз в тиждень передбачено монохарчування на рисі або гречці. У цей день «схил» може скласти практично кілограм. Малишева рекомендує весь пайок дня розділити на вісім порцій, в одну з яких можна додати чайну ложку рослинної олії. Бажано, вранці.
- Інші продукти. Їх худне купує додатково за бажанням. Сніданок, за рекомендаціями Малишевої, варто урізноманітнити склянкою нежирного йогурту, кефіру або молока без фруктових наповнювачів. В обід і ввечері можна несолоним листової і овочевий салати з лимонним соком або чайною ложкою рослинного масла. Але огірки і помідори - тільки по дві штуки за раз. На десерт дозволяється вибрати: яблуко, апельсин, 100 г полуниці або два мандарина.
Рецепти дієти Малишевої нескладно повторити в домашніх умовах. До речі, готувати дієтичні страви самостійно, швидше за все, буде не так накладно по грошах. Але з іншого боку, гроші - це ж мотивація! Заплативши 15-17 тис. Руб, відступати від раціону буде просто нерозумно і марнотратно. Так що, худнути буквально доведеться. Крім того, в готових наборах вже відрегульовано кількість солі, цукру, перцю і жирів.
Безкоштовний приклад тижневого меню дієти Малишевої
Але вартість програми доктора Малишевої, звичайно, посильна не кожному сімейному бюджету. Тим більше, якщо за один місяць бажаного результату досягти не вдалося, і потрібно продовжувати особливий раціон. Тоді доведеться вчитися самостійно формувати зразкове меню на кожну тиждень. Для цього враховуйте загальні рекомендації методики і «підглядайте» приклади страв на сайті дієти. Нижче приклад того, як можна скласти меню на тиждень дієти Малишевої безкоштовно, своїми силами.
Понеділок
- Сніданок - 8:00. Гречана каша з печерицями та цибулею.
- Перекус - 10:30. Стакан йогурту.
- Обід - 13.00. Індичка, тушкована на рослинній олії морквою, брокколі і цвітною капустою.
- Десерт - 15:30. Сушені абрикоси, виноград, яблуко з мигдалем і фундуком.
- Вечеря - 18:00. Борщ з яловичиною.
- Підкріплення - 20.30. Салат з огірків і помідорів з соком лимона.
- Сніданок - 8:00. Гречана каша з печерицями та цибулею.
- Перекус - 10:30. Два мандарина.
- Обід - 13.00. Печінкова котлета з рисом.
- Десерт - 15:30. Мюслі з яблуком.
- Вечеря - 18:00. Юшка з цибулею, зеленню і помідорами.
- Підкріплення - 20.30. Стакан кефіру.
- Сніданок - 8:00. Вівсяна каша.
- Перекус - 10:30. Апельсин.
- Обід - 13.00. Картопляне пюре з нежирної рибою і цибулею.
- Десерт - 15:30. Козинаки з фруктами.
- Вечеря - 18:00. Овочевий плов.
- Підкріплення - 20.30. Склянка молока.
- Сніданок - 8:00. Гречана каша з шматочками яблука і родзинок.
- Перекус - 10:30. Яблуко.
- Обід - 13.00. Спагеті з шматочками свинини, яловичини і цибулею.
- Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
- Вечеря - 18:00. Білокачанна капуста, тушкована на рослинній олії з грибами, цибулею і морквою.
- Підкріплення - 20.30. Стакан йогурту.
- Сніданок - 8:00. Рисова каша на молоці або воді з шматочками малини і сушених ананасів.
- Перекус - 10:30. Салат з огірків і помідорів.
- Обід - 13.00. Філе нежирної риби, тушковане на рослинному маслі з рисом, цибулею і морквою.
- Десерт - 15:30. Сухофрукти і горіхи.
- Вечеря - 18:00. Грибний суп з куркою.
- Підкріплення - 20.30. Листя салату.
- Сніданок - 8:00. Булочка з листкового тіста з начинкою з нежирного сиру.
- Перекус - 10:30. Склянка молока.
- Обід - 13.00. Запіканка з картоплі, грибів і нежирної риби.
- Десерт - 15:30. Суфле в шоколаді.
- Вечеря - 18:00. Рибні котлети з рисом, цибулею і морквою.
- Підкріплення - 20.30. Яблуко.
Неділя
- Сніданок - 8:00. Гречані пластівці на воді - 135 г в готовому вигляді. Плюс чайна ложка рослинного масла.
- Обов'язкове питво - 9:00. Склянку чистої води без газу.
- Перекус - 10:30. Гречані пластівці на воді - 135 г в готовому вигляді.
- Обов'язкове питво - 11:30. Склянку чистої води без газу.
- Обід - 13.00. Гречані пластівці на воді - 135 г в готовому вигляді.
- Обов'язкове питво - 14:00. Склянку чистої води без газу.
- Десерт - 15:30. Гречані пластівці на воді - 135 г в готовому вигляді.
- Обов'язкове питво - 16:30. Склянку чистої води без газу.
- Вечеря - 18:00. Гречані пластівці на воді - 135 г в готовому вигляді.
- Обов'язкове питво - 19.00. Склянку чистої води без газу.
- Підкріплення - 20.30. Гречані пластівці на воді - 135 г в готовому вигляді.
- Обов'язкове питво - 21:30. Склянку чистої води без газу.
Такий варіант меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах складається заздалегідь на кожну тиждень, воно для схуднення цілком ефективно. Плюс в тому, що домашня їжа буде явно смачніше «коробкової». Головне, приживатися загальних рекомендацій і вибирати корисні низькокалорійні рецепти.
Дієта Олени Малишевої для схуднення дозволяє втрачати до 3,5 кіло в тиждень і не має строгих протипоказань. Але, незважаючи на позитивні відгуки колег і клієнтів, режим харчування все-таки незбалансований через низький вміст вуглеводів. Тому при хворобах органів травлення, вагітності і лактації дієта не підійде. При будь-яких хронічних недугах потрібна попередня консультація з лікарем.