Щадна дієта була введена в Радянському союзі. У чому сенс дієти? Люди, які страждають надмірною вагою, потребують допомоги. Необхідно дати їм можливість стабілізувати стан організму і позбутися від зайвих кілограмів.
Той, що худне повинен усвідомити, що надмірна вага несе шкоду здоров'ю:
- виникає гіпертонія;
- хвороби нирок і печінки;
- різні гормональні порушення.
Щадна дієта для чоловіків і жінок дає відмінні результати і користується популярністю у всьому світі.
Принципи та дозволу дієти
Сьогодні існує безліч подібних дієт. Щадна дієта для схуднення меню в домашніх умови може варіюватися. Список дозволених продуктів може істотно відрізнятися в тому чи іншому вигляді дієти, що щадить.
- відмова від напівфабрикатів, «вуличної» їжі і будь-яких консервантів: страви повинні бути свіжими, готується на один раз. Обмеження приправ, солі, гострих прянощів.
- спеціальні методи приготування їжі: всі страви повинні бути приготовані на пару або відварюватися.
- заборона на деякі продукти: щадна дієта для схуднення живота ставить тверде табу алкогольних напоїв, борошняних виробів (виключення сухарі), природні збудники апетиту (кава, соуси, фрукти).
- метод дрібного харчування: часті прийоми їжі порцією не більше 150г.
- прийнятна температура їжі: слід уникати гарячої або холодної їжі. Продукти повинні бути кімнатної температури. Вона покращує процес травлення, виділення шлункового соку.
Види щадить дієти
- Ізраїльська щадна дієта:
вранці натщесерце -1л. нерафінованої соняшникової олії. Через 15-20 хв. 150г знежиреного кефіру.
Через 2 години поснідати: вівсянка на воді 100г, свіжі овочі (100г), зелений чай без цукру або молока.
Через 2-3 години влаштувати другий сніданок: 1 кисло-солодке яблуко (апельсин, 2 мандарина).
В обід: тарілка овочевого супу (100г), овочевий салат із зеленню (100 г), печене яблуко середнього розміру, чай без цукру;
Через 3 години: 250г будь-яких ягід.
Увечері: макарони з томатами (100г), склянка знежиреного молока або натурального йогурту.
- Класична щадна дієта.
Меню дієти, що щадить для схуднення по встояв канонам:
Вранці: відвар з шипшини і цикорію (неміцний чай або відвар з лікарських трав)
Через 2 години: 40-50г твердого сиру;
В обід: пісне м'ясо, запечене з овочами, 1 відварене яйце, сир (30-40 г).
Через 2 години: зелений чай без цукру, 2 сухарика;
Увечері: запечена морська риба (100г), салат з овочів (болгарський перець, цибуля, огірки або томати).
Перед сном: стакан відвару з м'яти або меліси.
- Щадна дієта для схуднення на тиждень.
Запропоновані продукти максимально збалансовані. Таке харчування не перевантажує організм, але надовго дає відчуття ситості. Продукти розраховані на 1 день. Їх можна вживати в будь-який порядок. Дієти потрібно дотримуватися 7 днів.
- мінеральна вода без газу-1,5-2л
- житній хліб - 60-80г;
- каша з круп на воді (вівсяна, гречана, пшенична) - 120-140г;
- відварна (запечена) риба або нежирна птах -100-130г;
- йогурт або знежирений кефір - 400-500мл;
- сир - 100-120г;
- овочі (свіжі або тушковані) -250-300г;
- несолодкі фрукти -3-4шт.
При будь-якому вигляді дієти, що щадить потрібно випивати багато рідини (не менше 2 л). Вітається зелені овочі. Відмінно впишеться в дієту селера. Він очистить кишечник, поліпшить колір обличчя і стан внутрішніх органів. Зелень (кінза, петрушка, базилік) наситить важливими мікроелементами і містить мало калорій. Вживання фруктів краще обмежити, молочні продукти брати тільки знежирені.
Рекомендуємо прочитати:
- Рисова дієта Олени Малишевої
Жорстка дієта для швидкого схуднення - це панацея від надлишкових кілограмів. Зниження ваги при тако.
Високобілкова дієта для схуднення має багато прихильників по всьому світу. Її називають панацеєю для о.